Йога после родов отзывы до и после

Этим рассказом я не прошу советов, как мне лучше или хуже, не прошу критики, не хвастаюсь и прочее. Я знаю, что я не идеальна, вижу свои недостатки и я работаю над ними, в голове у меня есть сформированный образ себя, к которой я стремлюсь… Я лишь делюсь своим собственным опытом, сравниваю себя с собой же и рассказываю, как нашла себе занятие по душе и для души. Для кого-то из моих подруг здесь на сайте это не новости и они в курсе всего этого, а кто-то, возможно и удивится.Начнем-с!

Вторая беременность у меня наступила через 8,5 месяцев после первых родов, к ней я подошла с весом 55 кг (при росте 162 см), это на 3,5 кг меньше, чем перед первой беременностью (тогда я лечилась гормональными препаратами по гинекологии и прилично поправилась). В принципе мне было достаточно комфортно в таком весе, толстой меня вряд ли бы можно было назвать. На фото сентябрь 2013 года — срок 6 недель.

За вторую беременность я набрала 13,8 кг — в роддом я пришла с весом 68,8 кг. Мое фото за пару часов до начала родов — 7 мая 2014 года.

В роддоме я оставила, как и в первый раз, 7 кг, то есть выписалась я с весом 61,8 кг. Вот фото с первой прогулки с девочками через 6 дней после вторых родов.

В одежде я выглядела вполне себе сносно, но без нее — казалось, что я до сих пор беременна (ниже будет фото для сравнения)… Все дело в том, что после вторых родов у меня плохо сокращалась матка, поэтому и живот поначалу очень плохо уходил… Наверное, поэтому меня как переклинило, что мне придется приложить усилия, чтобы привести себя в порядок — все не могла дождаться, когда можно будет подключить физические нагрузки.

Диета для кормящих мам

Первые два месяца я ничего не делала, кроме того, что соблюдала диету для кормящих мам (как и после первых родов) и много гуляла пешком, а иногда и на роликах — вот так.

Этого времени мне хватило, чтобы вернуться к добеременному весу, то есть избавиться от 7 кг.

Фото слева — 5 дней после вторых родов, фото справа — 1 месяц и 3 недели после родов. Делала фото перед тем, как подключила спорт.

Пишу про диету для кормящих мам, вдруг кому интересно.

Первая часть диеты направлена на то, чтобы у ребенка не было аллергии. Исключается алкоголь, сладкое, кофе, какао, экзотические фрукты, копчености (в т.ч колбасы), жареное, острое, майонез, красные продукты (томаты, ягоды, красная рыба, хотя я рыбу ела). Яйца — с осторожностью. Из фруктов можно зеленые яблоки, груши, бананы. Киви — с осторожностью. Сок — тоже из зеленых яблок.

Из сладкого я не ела первый месяц ничего. Но гинеколог мне сказала, если уж очень хочется, то чуть-чуть можно зефир, мармелад и сливочный ирис.

Вторая часть диеты направлена, чтобы у ребенка не было/не усугублялись колики. Исключаются полностью капуста (белокочанная особенно), бобовые, огурцы, виноград. Коровье молоко — я его с детства не пью, но если без него никак, то с большой осторожностью, как и кисломолочные.

Что же можно и нужно есть? Вареное, пареное, тушеное. Рыба, мясо, сыр, овощи, гречка и другие каши (у меня с другими кашами с детства туговато, так что я без них). От макарон я не отказывалась) Вместо колбасы по утрам у меня было печенье, печенье и еще раз печенье). И для хорошей лактации обязательно пить, как можно больше воды. Пить и пить. Но там само собой сушняк. Как-то так!

Да, многие скажут, что это бред. Но мы с мужем аллергики, поэтому я перестраховывалась — из-за этого или нет, но у детей не было диатеза, ттт. Потом постепенно начала возвращать кое-какие продукты, хотя до сих пор стараюсь есть относительно здоровую пищу, то есть ту, которой могу накормить Анжелику, например.

Синди Кроуфорд и Джиллиан Майклс

Примерно за неделю до того, как Саше исполнилось 2 месяца, я подкючила спорт, начала заниматься ежедневно по программе Синди Кроуфорд «Новое измерение» для недавно родивших — буквально с 10 минут, сначала комплекс А, потом комплекс А+B, потом комплекс С, но последний комплекс был уже 40 минут — мне было сложно выделить сразу столько времени на спорт с девочками. Но по ней я отзанималась, наверное, 4-6 недель, точно не скажу сейчас. Итого к 30 июля 2014 года — это меньше, чем 3 месяца после родов мой вес был уже меньше, чем до второй (да и первой беременности) — 53,5 кг.

Хотелось чего-то более динамичного — перешла на программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Тренировка 30 минут, каждый день. Постепенно увеличивала нагрузку в течение дня. В начале сентября 2014 года стала для души заниматься растяжкой и суставной гимнастикой с Ольгой Янчук. Когда закончила тридцатидневку, перешла на программу «Плоский живот за 30 дней». Моя цель была — быть готовой к поездке на Кипр, то есть, чтобы было не стыдно ходить в купальнике. В общем, по итогу — 3 месяца непрерывных тренировок. Итого, к отпуску — к Сашиным 5-ти месяцам мой вес был 49,8 кг.

В отпуске расслабуха, потом долго встраивалась в режим после отдыха, перед поездкой в Стамбул (конец ноября 2014 года) наполовину прошла 30-дневку, потом в декабре куча дел было, еще раз дней 10 из нее прошла. Моя конечная цель была — минимум нормы по ИМТ — 48, 6 кг. В общем, нерегулярные занятия не давали до нее дойти, хотя вес держался.

Потом мы поехали в Россию к моим родителям (январь-февраль 2015 года), там я ничем не занималась, но вернулась и, как ни странно, еще похудела. Итого, в роддом я пришла 68,8 кг, через 9 месяцев после родов я была уже 47,8 кг, то есть минус 21 кг (7 из них ушли сами после родов, остальное — труд). Фото середины марта 2015 года (потом удалю).

Худеть мне больше не хотелось, поэтому кардиотренировками с Джиллиан я больше не стала заниматься, с ней, как ни крути, а все равно худеешь. Решила сделать упор на силовые тренировки — хотела поработать над мышцами и рельефом, на сколько это возможно в домашних условиях. Муж даже мне подарил на День рождения скамью, гантели наборные со штангой. Видела, что коже не хватает тонуса — подключила массаж и обертывания, все дома делала. Плюс так как по весу я достигла своей цели, решила более активно заняться растяжкой, чтобы достичь еще одной цели — сесть на шпагат.

Растяжка и суставная гимнастика

Вообще, как я писала выше, растяжкой периодически я начала заниматься еще в сентябре 2014 года.

С начала марта я начала заниматься в этом направлении ежедневно.

И, кто бы мог подумать, через две недели я пусть и корявенько, но села на шпагат.

Мне эти занятия очень нравились и нравятся, я получаю истинное удовольствие, заряд бодрости и расслабление одновременно.

В то же время, как я писала выше, я хотела заниматься силовыми упражнениями, в принципе и начала заниматься, но на это больше часа подряд необходимо, если с нормальной разминкой и растяжкой после, мне с дочками не всегда удается сразу столько времени найти, вместе с ними порой опасно — и для них, и для меня, а когда все спят уже не всегда хочется на это тратить силы, плюс все же для меня это оказалось скучновато… Вот поэтому искала для себя что-то иное, что меня вдохновит, но в то же время будет полезно для развития не только гибкости, но и мышц, и силы.

И как-то одновременно наткнулась на несколько страниц людей в инстаграме, занимающихся йогой — вот тогда поняла, что очень многое я делаю уже давным-давно в рамках других занятий, что мне это нравится, но не придавала значения или не знала, что это асаны йоги… И в это же время наткнулась на Йоголатес — смесь пилатеса и йоги. Это занятия йогой с дыхательными практиками, но в режиме пилатеса. Решила попробовать. Во-первых, поняла, что мне это нравится — открывать возможности своего тела, во-вторых, это то, что мне нужно — статические нагрузки, развитие силы и гибкости. Собственно так я занялась йогой. Помимо йоголатеса, сама много читаю, смотрю в интернете, вдохновляюсь, анализирую и экспериментирую. Но так как замахиваюсь на достаточно сложные вещи, то сейчас еще и начала погружаться в теорию и философию йоги, чтобы более осознанно заниматься и чтобы не навредить себе случайно. Занимаюсь от 15 до 90 минут в день, по обстоятельствам, но среднем — 1 час в день. Ну и иногда, конечно, бывает, что вообще не занимаюсь.

В принципе сейчас я бы могла и не писать обо всем, что было до йоги, потому что сейчас меня не интересуют килограммы (кстати, вес мой так и держится 48 кг, плюс-минус 1 кг в ту или другую сторону в зависимости от нагрузок и образа жизни), я не гонюсь за «мышцами там, сантиметрами здесь»… Я просто наслаждаюсь занятиями, слушаю себя, свое тело и радуюсь тому, что происходит вокруг и внутри меня. Меня перестали раздражать мои недостатки тела, нет, я их вижу, но отношусь к ним спокойно, при этом наоборот стала видеть свои достоинства… Я становлюсь здоровее и сильнее.

Но я все же написала обо всем, чем я после вторых родов кропотливо и усердно занималась, потому что, по сути, это подготовило меня к тому, чем я занимаюсь сейчас.

Пока я занимаюсь только дома, но надеюсь, что в ближайшее время появится возможность походить куда-то в йога-студию, чтобы более четко освоить технику и чувствовать себя в безопасности, потому что есть вещи, которые даже не пытаюсь пробовать пока, хотя очень хочется. Такие дела!

Спасибо за внимание! Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!

источник

Екатерина Плотко специально для читательниц Woman.ru показывает простой и понятный йога-тренинг для похудения и восстановления после родов. Выполняя его регулярно и тратя 10-20 минут в день, любая мама «вернет на место» живот, станет более гибкой, подтянутой и жизнерадостной.

Главный вопрос, ответ на который ищет молодая мама, озабоченная похудением после родов — когда можно начать давать своему телу физическую нагрузку и что именно выбрать для скорейшего воссоединения с «добеременным» гардеробом. Вне зависимости от того, верите ли вы только в брутальный пауэрлифтинг или считаете, что лучшая гимнастика это спринтерская уборка квартиры, есть несколько общих правил:

    1 Тренировки после родов должны быть щадящими.

Начинать следует с минимальной нагрузки, даже если вы регулярно занимались спортом до родов и чувствуете себя прекрасно.

К усиленным кардио- и силовым упражнениям имеет смысл приступать не ранее чем через три месяца после родов.

Если вам делали кесарево сечение, продолжительность отсрочки необходимо индивидуально обсудить с врачом даже в том случае, если со швом все благополучно. То же относится к случаям расхождения брюшных мышц и эпизиотомии.

Кормящим мамам стоит отнестись к выбору нагрузки для похудения после родов еще более внимательно: несвоевременно упорные, продолжительные и частые тренировки могут вызвать как усиление молокоотдачи, так и снижение выработки молока.

Йога — практически единственный вид физической активности, доступный даже тем новоиспеченным мамам, чья физическая подготовка минимальна, и без оговорок доступный кормящим грудью. Поскольку эти занятия предполагают комбинацию разнообразных техник, в числе которых специальное дыхания и позы, не требующие выраженного напряжения, практиковать многие йогические элементы можно уже в первые дни после родов (какое-то время воздерживаясь от позиций, предполагающих широкое разведение ног).

Специалисты-физиотерапевты сходятся во мнении, что йога в послеродовой период позволяет не только и не столько снизить вес, сколько «вернуть» на место органы и мускулатуру живота, дать необходимый запас прочности спине и даже наладить гормональный фон. Грамотный инструктор подберет комбинацию поз, периодов релаксации, проходок, которая поможет в борьбе с депрессией, поддержит лечение разрывов, диастаза, недержания.

Не последним преимуществом йоги для тех, кто недавно стал мамой, остается возможность заниматься дома, наблюдая за ребенком и оставаясь в его поле зрения. Видео-уроки — хорошее подспорье для тех, кто заинтересовался йогой после родов и начал ее осваивать.

Хотя йога для похудения после родов имеет минимум противопоказаний, перед тем, как доверить свое тело этой прогрессивной практике, посоветуйтесь с гинекологом. Рекомендуется обратиться к нему повторно через 2-4 недели после начала занятий — врач сможет оценить, все ли в норме, и, вероятно, обрадовать вас тем, что вы прекрасно восстанавливаетесь.

Как похудела после родов Екатерина Плотко? Личный опыт

Сейчас моему сыну Дану год и три месяца. За беременность я поправилась на 17 кг, и на 10 кг я похудела практически сразу после родов. Еще два килограмма «уходили» шесть месяцев, а вот пять по-прежнему со мной, но мне в этом весе (55 кг) комфортно — я кормлю сына грудью, и, видимо, природа специально так устроена, что не дает маме резко уменьшаться.

Я занимаюсь и йогой, и традиционным фитнесом, но после родов меня не тянуло в спортзал, а вот йоги очень хотелось.

Она помогла мне втянуть пресс, подтянуть ягодицы и руки. Сейчас йога для меня даже не спорт, а часть жизни. Я даже думаю о том, чтобы выучиться на инструктора и приносить пользу людям в этом качестве.

Чтобы чувствовать себя хорошо, мне важно не переедать. Обычно я ем небольшими порциями каждые три часа; перед приемом пищи обязательно общаюсь со своей едой, благодарю ее, прошу, чтобы она грамотно утрамбовала все белки-жиры-углеводы. Этот взаимообмен очень важен.

На женщине держится вся семья, и ее сила должна быть всегда в балансе. Мегаполис обесточивает, поэтому надо чаще бывать на природе, восстанавливать энергию.

Мне 30 лет, и я ни разу не была в салоне красоты. Яркой и счастливой меня делает любовь к жизни и благодарность за каждую минуту существования — за мужа, за ребенка, за то, что у меня две руки и две ноги, за то, что я вообще существую.

Мне легко удается совмещать уход за собой, мужем и ребенком. Я рожала дома, и уже на следующий день мы вышли из квартиры и я вернулась ко всем своим делам.. Мы всегда все вместе, и именно такой подход позволяет мне успевать. Надо принимать ребенка как часть себя и везде быть с ним, не становиться домашней курочкой. Самое главное — не бояться, доверять малышу. Не бояться громкой музыки на концертах, летать с ребенком, тусить всей семьей.

источник

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

источник

Мне 40 (почти 41 уже) и первая беременность. Все пока тьфу-тьфу-тьфу, ни разу на больничном не была и на сохранении не лежала
Врач предлагает ЕР. Я побаиваюсь в таком возрасте.
Я еще плотно занималась йогой 2 года до беременности — появилась какая-то растяжка, хотя до шпагата еще далеко. Муж поэтому думает, что рожу сама, тем более, как он говорит, мышцы внутри у меня хорошо развиты. Интересно, а как проходят роды у тех, кто занимался йогой?
Во время беременности я йогой почти не занималась, сейчас только иногда делаю бабочку, т.к. один раз усиленно позанималась и живот тянуло целый день — я и перестала

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психотеравпевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Йога это хорошо, но какая зависимость в занятии и родами. Вы можете быть абсолютно здоровой, но в последний момент дите не так перевернулось и все — биологических родов нет.. Не накручивайте себя. Время все покажет.

Муж поэтому думает, что рожу сама, тем более, как он говорит, мышцы внутри у меня хорошо развиты.

Нет между ними никакой зависимости. Я бы не рисковала, ЕР — это лотерея очень опасная.

автор, я всегда спортом занималась, всю бер проходила на аквамаму в бассейн, даже в пдр там была. и что, ЕР, не смогла сама норм родить, вытаскивали всей больницей, никак это не повлияет. если только боль сможете переживать абстрагируясь) но мне не было сильно больно

но не вижу причин идти на кесарево, рожайте сама, раз врач разрешает. прокесарить успеют всегда, если что пойдёт не так. макс.эпизио вам грозит, ну это почти всем так «везёт». сейчас много рожают в вашем возрасте, выберите просто надежного врача, которому доверяете

Нет между ними никакой зависимости. Я бы не рисковала, ЕР — это лотерея очень опасная.

Слушайте врачей и рожайте в хорошей клинике. У вас здоровый организм и все должно быть нормально. А кс травматично для вас и ребенка, если можно без него обойтись, то и не надо настаивать. Мне тоже думали кс делать, но потом врач сказал, что у меня и без него все хорошо проходит и не стали делать. Я очень рада, что обошлись без кс. Я думаю, вам надо довериться врачам.

Рожайте у грамотного врача. Я НЕ спортивная вообще, первые роды в 37 лет, беременность с диабетом и кучей проблем, перед родами был трахеобронхит месяц. Родила сама за 6 ч., ребенок 2700. Это как повезет!

Йога приносит только проблемы и травмы. Об этом уже вмеиостеопаты, неврологи и хирурги говорят! Йогу ведут тренеры после обычных курсов! Настоящий инструтор по йоге имеет медицинское образование, вы должны перед занятиями принести ему все меддокументы по вашим проблемам, рентгеновские снимки. Такие инструкторы не набирают больше 5 человек в группы. И их мизерное количество в нашей стране.
Все эти скручивания, стойки на лопатках, лотосы-убийство ваших связок, позвоночника, сухожилий

мне не помогло. Йогой занималась более 3х лет. Шла на ЕР была уверена в своих силах, сомнений ноль. Больше суток были схватки. Каждые три минуты на протяжении 12часов а раскрытия 0. В итоге кесарево.

Слушайте врачей и рожайте в хорошей клинике. У вас здоровый организм и все должно быть нормально. А кс травматично для вас и ребенка, если можно без него обойтись, то и не надо настаивать. Мне тоже думали кс делать, но потом врач сказал, что у меня и без него все хорошо проходит и не стали делать. Я очень рада, что обошлись без кс. Я думаю, вам надо довериться врачам.

ахах, позабавило, это он как так определил про мышцы. это опять Вы, вроде ваша тема про «рожать в 40 лет» вчера была, все никак не успокоитесь. Идите ко врачу и с ним еще раз все обговорите, объясните свои страхи.

Йога приносит только проблемы и травмы. Об этом уже вмеиостеопаты, неврологи и хирурги говорят! Йогу ведут тренеры после обычных курсов! Настоящий инструтор по йоге имеет медицинское образование, вы должны перед занятиями принести ему все меддокументы по вашим проблемам, рентгеновские снимки. Такие инструкторы не набирают больше 5 человек в группы. И их мизерное количество в нашей стране. Все эти скручивания, стойки на лопатках, лотосы-убийство ваших связок, позвоночника, сухожилий

мне не помогло. Йогой занималась более 3х лет. Шла на ЕР была уверена в своих силах, сомнений ноль. Больше суток были схватки. Каждые три минуты на протяжении 12часов а раскрытия 0. В итоге кесарево.

Йога приносит только проблемы и травмы. Об этом уже вмеиостеопаты, неврологи и хирурги говорят!

Я полностью с Вами согласна. Йога — это просто чудо, она изменила мою жизнь. Она очень хорошо влияет и на тело, и на душевное состояние
К сожалению, я не достигла в ней таких высот, как Вы, но обязательно вернусь к ней после родов

Неврологи и хирурги не имеют ни малейшего понятия о том, что такое йога — йоге их в мед.институтах не учат. Да их по сути ничему там не учат. Поэтому несут на эту тему всё, что им в голову взбредет. Чаще всего они настроены негативно. Потому что любой остеохондроз, например, можно вылечить йогой, навсегда. Но они этого не умеют. Вот и бесятся. Остеопат — это вообще не врач. Да и инструкторы по йоге — тоже фуфел в основном. Поэтому йога окружена мифами, домыслами и бредом. Лично я практикую йогу уже 27 лет. И когда анестезиологи повредили мне спину эпидуралкой, а хирурги, неврологи и травматологи ничем не смогли помочь (кучи денег впустую потрачено на реабилитацию, эффекта — ноль). То помогла мне старая добрая йога! Полностью. Поэтому практикую ежедневно. Без йоги не чувствую себя живой, сразу деревенею. Теперь на тему родов. Йога дает стальной пресс и сильные мышцы промежности, умение правильно дышать во время схваток, умение слушать свое тело, настраиваться на процесс, спокойно переносить боль, выносливость — все это незаменимо в родах. Тренировалась всю беременность. Поэтому роды были стремительные, оба раза родила сама. Несмотря на то, что стояла угроза «узкий таз». Правда я рожала первого в 24, второго в 29 — молодая еще. Йога — это жизнь, она не может навредить, если вы разумны и не форсируете нагрузки, пытаясь делать то, что неприятно телу. А вот врачи — могут, и еще как! Берегите себя! Держитесь подальше от нашей жуткой медицины и Бог вам в помощь!

Об этом говорят не только врачи. Это уже признают и мировые гуру йоги. Они честно рассказывают о своих больших проблемах со здоровьем.Кстати, вы можете назвать хоть одного индийского йога-долгожителя?)))

Об этом говорят не только врачи. Это уже признают и мировые гуру йоги. Они честно рассказывают о своих больших проблемах со здоровьем.Кстати, вы можете назвать хоть одного индийского йога-долгожителя?)))

Я редко прислушиваюсь к мнениям врачей или кого бы то ни было. Они сегодня вопят о пользе чего бы то ни было. А через пару лет объявляют это вредным. Поэтому если мне нужно выяснить вредны ли мухоморы для моего здоровья — я не стану читать 150 статей «за» и «против». Я просто начну их употреблять. Понемножку.

Бледную поганку тоже попробуете? Ну, чтоб себе противоречить и не верить окружающим на слово. чуть-чуть. А в целом, я не пишу про глубоко нездоровых людей как вы, ведь согласитесь, постоянно чувствовать себя вялой и разбитой, быть неуравновешенной -это ненормально для организма, неважно, присутствует в жизни йога или нет. Может, симптомы она вам и убирает, но главная проблема сидит внутри.

Сведений о пользе бледной поганки не поступало. Иначе попробовала бы обязательно. Вопрос в дозе. В микродозах и яд полезен.И вы, к сожалению, ничего не поняли из моего поста. Я не только здоровее кого бы то ни было, но и обладаю многими сверхвозможностями, недоступными простым смертным. А то, что я называю вялостью и неуравновешенностью, большинство людей считают своим нормальным состоянием. Они никогда не чувствовали полноты здоровья и энергетической наполненности. Вот и вы почему то раздражены моими сообщениями и пытаетесь троллить меня, доводя до абсурда мои идеи. Скорее всего вам тоже хочется ощутить полноту жизни, но по каким-то причинам вы не позволяете себе это. Что вам мешает?

йога помогла моим знакомым забеременеть)))) одна так вообще дома в итоге рожала! но это были вторые роды. кстати, айенгару больше 90 лет)))) йога дает только пользу, если заниматься ей с умом, и не фитнес-центрах, а у спецов и желательно — женщин

Всем доброго времени суток))) Я йогой занималась перед планированием беременности, а сейчас пока отложила занятия. Пришлось с мужем в Москву ехать, чтобы стать в очередь на ЭКО (решили его сделать после двух лет попыток и лечения) Хорошо хоть, что в московских клиниках для иногородних дают жилье ( тут прочитала zhile-dlya-patsientov.ru) Ну а вообще, многие говорят, что йога помогает) Но мне еще только предстоит проверить)

Вы считаете, что понимая вас буквально о вашей вялости и неуравновешенности я вас троллю?))) Я должна что-то сакральное прочесть меж ваших строк?)) и да, вы нездоровый человек, никакое это не нормальное состояние, с описанными вами симптомами, для обычного человека . А у вас прямо зависимость появилась, это тоже говорит о неустойчивом психологическом фоне и некомфортном физическом состоянии, причем перманентном.

Не знаю, как там гуру йоги и врачи, а у меня и вообще в нашей группе здоровье у всех улучшилось. У меня, например, прошли мигрени — а раньше приходилось колоть актовегин 2 курса в год. Осанка улучшилась, настроение тоже. И еще у одной девочки из группы тоже прошла мигрень. Еще одна женщина пришла с болями в спине — и ей стало лучше. Про болячки остальных не знаю — мы не так близко общались. Но все стройнели, тело подтягивалось, появлялся тонус. Одна девочка, правда, заболела эндометриозом — но девчонки вообще пренебрегали словами йога, чтобы не приходить в критические дни — может из-за этого. А вообще, может быть, что и йога не при чем — она давно была замужем и не было детей, может, и до этого болела Преподаватель у нас был очень опытный и, конечно, выяснял до начала занятий, кто чем болеетЯ теперь вообще не могу бросить йогу — как бросаю, головные боли сразу тут как тут

Ок, я — больная на всю голову и тело. Если теперь, после выставления всех непрошеных диагнозов по интернету, вам стало легче, то я очень рада — мой день прожит не зря!

источник

Когда появляется малыш у мамы практически полностью меняется режим, настроение и даже гормональный фон.Напряжение накапливается и вот мы уже срываемся на муже, старшие дети огорчают а то самое долгожданное чудо уже не только не радует а даже появляется желание сбежать куда подальше.В этот момент пора сказать себе СТОП и немного подумать и о себе любимой.

Выделяем для себя полчаса НЕПРИКОСНОВЕННОГО ВРЕМЕНИ! Желательно подобрать промежуток когда маленький спит и вы гарантированно можете оставшись одной заняться собой. К ЧЕРТУ, ПОСУДУ, УБОРКУ И ПОХОД ПО МАГАЗИНАМ. Помните — полчаса ничего не решат в смысле домашнего хозяйства а вот для вас это будет глоток свежего воздуха. Поэтому давайте попробуем расслабиться и душой и телом. Я вам предлагаю упражнения йоги с подборкой музыки.( при желании вы конечно сможете подобрать себе какую то другую, лишь бы он вам нравилась… Но для начала – вот несколько простых правил:

Первые три месяца после родов должны быть посвящены восстановлению. Для этого необходимы отдых, сон и расслабление, и это будет лучшая практика для вас в это время.
Начинающие должны избегать перенапряжений и усталости и им следует проконсультироваться с врачом, осведомлённым в йоге. После родов постепенно увеличивайте время и интенсивность практики в течение семи месяцев.

Все асаны необходимо выполнять как можно медленнее, для получения максимального эффекта.
Выполняйте Шавасану в конце всей практики.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Выполняйте его от 1 до 2 месяцев пока не почувствуете что позы получаются рефлекторно и вы не думаете о томкак правильно их делать. Помните! ЕСЛИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ЧТО ТО НАЧИНАЕТ БОЛЕТЬ ИЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ А У ВАС НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ ДЛЯ ЭТИХ ПОЗ _ ВЫ ЧТО ТО ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК.

Удачных занятий дорогие мамочки:) Я скоро к вам тоже присоединюсь:)Оставляйте свои отзывы. Если понравится – выложу продолжение для следующих занятий

источник

Я была «спортивной» беременяшей. Диастаз — я думала, со мной это не случится. И что теперь делать?! Восстановление после родов. Можно ли заниматься после родов в период грудного вскармливания?! Расскажу о своем опыте.

Сколько же я страшилок начиталась перед беременность и родами,особенно когда выбирала роддом, хоть не рожай и ходи вечно беременной)) Сразу предупреждаю,у меня ничего необычного и сверхъестественного не произошло, «похвастаться» нечем))

На учет в женскую консультацию я встала в 16 недель, на тот момент мне было 29 лет. Врач спросила,как долго я не могла забеременеть, я ответила, что с первого цикла все получилось,она не поверила,т.к. перед беременностью я делала «операцию по-женски».

Конечно я не пустила беременность на самотек, ходила в частную клинику, к своему любимому лечащему врачу,сдавала все вовремя анализы и делала УЗИ, поэтому не торопилась в ЖК!

Аж до 16 недели меня мучил токсикоз. Но я старалась кушать,ела по чуть-чуть, раз по 10 на дню. Я потеряла всего лишь 2,5кг, очень не хотела терять свой вес. Почему? Ответ тут

Т.к. до беременности я постоянно тренировалась, я хотела продолжать заниматься,но уже с поправкой на беременность,но врач не разрешила тренироваться первый триместр! Я и не возражала! Также нельзя бегать,прыгать!

«Беречь себя как хрустальную вазу»))

Когда токсикоз прошел,врач дал добро вести активный образ жизни. Я для себя нашла домашнюю программу тренировок для беременных. Купила фитбол,гантели,коврик,утяжелители — организовала домашний спортивный зал. И по самочувствию, без резких движений, по-тихоньку стала заниматься дома.

Вы не думайте,что моей целью было жиросжигание или накачать мышцы, во время беременности -это неблагодарное занятие! Я просто хотела сохранить тонус тела и хорошее самочувствие! Также я правильно питалась, хотя был большой соблазн накушаться всякой гадости!

Во время третьего триместра живот стал расти быстро, на 36-37 неделе стал появляться тонус, тренировки прекратились. Во время беременности я ни разу не лежала на сохранении,жалоб не было. Моя мама считала,что надо было лечь на сохранение в свой роддом «познакомиться с врачом», а муж настаивал заключить контракт! А я, наслушавшись «страшилок», решила плыть по течению,т.е. просто приехать в роддом и будь,что будет!

Поехала в роддом со слабыми схватками. Сделали УЗИ,а меня многоводие,пуповина вокруг шеи!((, хотя до этого все было хорошо. Врач отметила,что у меня большой живот, и еще спросила «крупный плод?» Рожать не отправили,сказали ждать)) Ждала почти сутки,постоянно делала КТГ, не спала, устала, поэтому просто подошла к дежурному врачу и сказала,что хочу родить,спать не могу,а она «а ты уже рожаешь!» Вот чудеса)) УРА! Ответила я))

В родблоке с моего согласия мне прокололи пузырь,схватки стали сразу ощутимые и частые. Мне сказали ходить,лежать нельзя. Боль не могу описать — это точно НЕ » как при месячных,только больнее»! Это что-то другое! Утешала мысль,что эта боль -временная, эти уникальных несколько часов- ничто по сравнению с целой жизнью. Перетерпеть можно.

Прошло 5 часов. И вот потуги -ура-ура! Все скоро свершится, а вот дальше все как в тумане: я пару раз потужилась и на меня положили мою доченьку! Мне сделали эпизиотомию (из-за пуповины вокруг шеи)и я правильно тужилась,поэтому все так быстро. Когда меня зашили,я была в такой эйфории,что села и собралась сама идти до палаты,сказав «ну я пошла? мне куда?»))) Довезли))

Теперь впереди новая жизнь и период восстановления. Я очень хотела кормить грудью, приложили ребенка сразу как только перевели в палату. Дома сначала кормила по требованию,потом наладила режим -днем каждые 2,5-3 часа,ночью каждые 2 часа. Наверное благодаря частым прикладываниям и ночным кормлениям молока было достаточно.

Из роддома я вышла почти в добеременном весе, но выглядела я естественно не очень. Первый месяц налаживала режим и себя не помню)) Позже сходив к врачу, и убедившись,что у меня все хорошо, взяла себя в руки.

Т.к. я кормила грудью кушала очень строго,чтоб ни аллергий ,ни коликов не было! Т.е. питание диетическое, на нем не разжиреешь,но калорийность рациона была на 500-600 ккал выше обычного — кушала часто до 7 раз в день!

По самочувствию включила тренировки такие же как вовремя беременности! Живот стал уходить!

Совершенно случайно наткнулась на статью про диастаз прямых мышц живота после родов!

«1) Лягте на спину и согните ноги в коленях

2) Мышцы живота полностью расслабьте, и положите вашу руку ладонью на живот так, чтобы пальцы смотрели вниз и подушечки пальцев попадали на пупок

3) Приподнимите голову. Когда мышцы при этом только начнут двигаться — сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами и насколько глубоко вы можете опустить ваши пальцы вглубь.

4) Также зафиксируйте, сколько пальцев помещается между напрягшимися мышцами немного выше пупка и немного ниже пупка (примерно около 5 см в обе стороны от пупка).

Говоря простым языком: таким образом вы измерите размеры «дыры» у себя в животе, которая представляет собой участок вокруг пупка, не прикрытый мышцами настолько, насколько это необходимо для защиты внутренних органов от защемления, и которая способствует появлению прочих неприятностей.»

«Это не про меня. » подумала я! Но тест сделала,и нашла у себя дыру в районе пупка. Хирург подтвердил диастаз, запретил все нагрузки,даже ребенка поднимать нежелательно. Но мне так хотелось восстановиться,прийти в форму,нравится себе, поэтому начала штудировать интернет! Оказалось,что заниматься можно, но есть ограничения! И есть одно хорошее упражнение,которое помогает при диастазе сделать плоский животик! Это упражнение вакуум!

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Я делала его утром натощак и вечером по 5 подходов. Я не забросила тренировки! Просто убрала некоторые упражнения!

1. Я не качала пресс! Вообще

2. Исключила отжимания, планку.

3. Нельзя выполнять упражнения, вызывающие натуживание живота!

4. Все упражнения делала в атлетическом поясе (подойдет бандаж)

5. Во время выполнения упражнения на усилии нужно втягивать живот.

После3 месяцев после родов у меня были не только домашние тренировки ,но и в зале 1 раз в 1-2 недели (по возможности.)

Тренировалась я только по самочувствию — в день тренировки я должна нормально поесть и поспать.

Всё это я делала и при этом кормила ребенка грудью. Молоко не пропало! Его было в нормальном количестве,я не докармливала смесью. Ребенок хорошо набирал. Я кормила год.Поэтому я считаю,заниматься можно,просто дозируйте свои нагрузки! Результат не заставит себя ждать!

Кстати, через год пошла к хирургу — диастаза нет! Теперь можно качать пресс и не ограничивать нагрузки!

источник

Малышман