Самая жесткая диета для быстрого похудения

Самые эффективные диеты на неделю: примерное меню для похудения

Быстрая диета – хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие – минус 5-10 кг.

Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на 300 калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками. Достаточно обычных пеших прогулок (по 2 часа).

Очищающая диета

Самое эффективное похудение начинается с чистки кишечника. Для этого существуют специальные системы питания.

Очищающая недельная диета не только помогает похудеть, но и улучшает здоровье, помогает привести внешний вид в порядок. Благодаря ей выводятся шлаки, улучшается метаболизм. На такой диете можно похудеть до 2-3 кг за неделю, а за 2 месяца можно скинуть 20 кг. Но врачи советуют делать перерывы и переходить с диеты на обычное здоровое питание (чередовать).

Допускается употреблять следующие продукты, как по отдельности, так и совмещая:

• растительные продукты;
• каши (но без масла);
• изделия из цельнозерновой муки;
• кисломолочные нежирные продукты;
• птицу, крольчатину, говядину и рыбу, но в небольшом объеме.

Разрешена только чистая вода, свежевыжатые соки (разводить наполовину с водой), травяные чай (без сахара)

Повторяется меню первого дня

Повторяется меню первого дня

В сутки нужно выпивать до 2 л жидкости.

Низкокалорийная диета

Хороший вариант сбросить вес – низкокалорийная диета. Благодаря ей можно избавиться до 3 кг в неделю, а иногда — 4,5 кг. Главным правилом является уменьшение количества потребляемых калорий – для женщин до 1200, для мужчин – до 1500 ккал. Необходимо также соблюдать и другие правила:

1. Сделать главными низкокалорийные блюда с высоким содержанием протеинов. Жиры на животе, боках и других частях тела будут уходить, но при этом не уменьшится мышечная масса.
2. В сутки употреблять не более 100 г углеводов, а жиров – до 80 г.
3. Порции делать небольшими: по 150-300 г. Питаться 5 раз в сутки.
4. Количество соли сократить.
5. Спиртное исключить.
6. Пить не менее 2 л в сутки.

К разрешенным продуктам относятся:

• хлебобулочные изделия из муки грубого помола;
• нежирное мясо и рыба;
• кисломолочные продукты;
• гречка, перловка и ячневая крупа;
• фрукты, ягоды, овощи и зелень, орехи.

Растительное масло применяют только для заправки салатов. Придется отказаться полностью от:

• сахара и сладостей;
• жареного;
• острого;
• копченостей;
• колбасных изделий;
• жирного;
• консервов;
• соусов;
• макаронных изделий.

Время приема

Овощной суп и 100 г отварного мяса

150 г отварной рыбы и тушеные овощи

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Рацион питания

С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции

Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%

Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем

Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке

Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком

Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп

Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Простая диета

Простая диета поможет избавиться от вредных пищевых привычек и перейти только на здоровые продукты. Она дает хорошие результаты – по 3 кг в неделю, при этом результат будет устойчивым.

1. Последний прием пищи – до 18. 00.
2. Питаться 4 раза в день. Еда должна поступать в организм маленькими порциями, но часто. Тогда улучшается пищеварение, метаболизм. перерыв между приемами пищи – не более 3,5 часов.
3. Кушать, только когда появляется чувство голода. Переедать нельзя.
4. За полчаса до еды выпивать стакан воды..
5. Готовить еду можно только на пару, тушить, варить. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов. Жарить категорически запрещается.
6. Следить за питьевым режимом – употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Это должна быть преимущественно чистая вода.
7. Исключить спиртное.
8. Отказаться от продуктов, которые стимулируют аппетит. Особенно это касается острого.
9. Отказаться от всех круп, кроме перловой, гречневой и овсяной.

При легкой диете на завтрак подойдут такие варианты:

• каша и ягоды;
• мюсли и яблоко;
• фруктовый салат с добавлением 2 ст. л. йогурта;
• творог с фруктами.

В качестве первых блюд на обед подойдут куриный бульон, овощной суп. Дополнять можно цельнозерновым хлебом.

Из вторых блюд разрешены тушеная, вареная рыба или мясо, отварные яйца. В качестве гарнира к ним подойдут тушенная капуста, овощное рагу. Через 1,5 часа нужен перекус. Для этого рекомендуется чернослив, компот, сок, фрукт. Ужинать следует либо стаканом кефира, либо апельсином, киви.

Белковая

Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.

Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:

• сахара;
• кондитерских изделий;
• жирных молочных продуктов;
• консервов;
• полуфабрикатов;
• сладких фруктов;
• овощей с высоким содержанием крахмала.

На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.

Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.

Овощная

Следующий вариант недельной диеты – овощная. Так можно сбросить до 10 кг в неделю. Овощи являются низкокалорийным продуктом, они легко перевариваются, не содержат сахар, зато богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Овощная диета бывает нескольких видов:

1. Строгая. Разрешено кушать только овощи.
2. Растительная. Допускаются крупы, орехи, грибы, фрукты и ягоды.
3. Белковая. Дополнительно можно употреблять молочные продукты.
4. Сбалансированная. В этом случае допускается еще и отварная куриная грудка.

В качестве завтрака в течение недели можно употреблять:

• творог с зеленью;
• квашеную капусту;
• огурцы и яйца;
• отварную спаржу;
• творожную запеканку;
• салат из моркови.

На обед подается обычно овощной суп в качестве первого блюда. На второе подойдут яйца либо куриная грудка. Также можно тушить овощи. На ужин можно съесть овощной салат и стакан кефира.

Диетические рецепты

Разнообразить свое меню можно простыми, но полезными блюдами.

Винегрет без картофеля

• морковь – 2 шт.;
• свекла – 2 шт. ;
• квашеная капуста – 100 г;
• зеленый консервированный горошек – 4 ст. л.;
• оливковое масло – 5 мл;
• лимонный сок – 5 мл;
• соль – по вкусу.

1. Отварить морковь и свеклу.
2. Почистить и порезать.
3. Добавить все остальные ингредиенты.

Салат «Весна»

• йогурт – 100 мл;
• укроп и петрушка – по 50 г;
• огурцы – 3 шт.;
• редис – 100 г;
• капуста пекинская – 500 г;
• томаты – 2 шт.;
• соль – по вкусу.

1. Все овощи помыть и порезать.
2. Добавить измельченную зелень, соль.
3. Залить йогуртом.

Куриный салат «Легкий»

• шпинат – 190 г;
• куриное филе – 130 г;
• томат – 1;
• авокадо – 1;
• болгарский перец – 1;
• соль – по вкусу.

1. Перец и шпинат порезать и отварить 2 минуты в слегка подсоленной воде.
2. Отварить отдельно куриное филе и порезать.
3. Смешать со шпинатом и перцем.
4. Авокадо почистить и измельчить в блендере.
5. Смешать с овощами и курицей.

Салат из квашеной капусты и топинамбура

• квашеная капуста – 150 г;
• свежая кукуруза – 150 г;
• дайкон – 100 г;
• топинамбур – 250 г;
• яблоко – 1 шт.;
• гранатовые зерна – 25 г;
• петрушка и зеленый лук – по щепотке;
• лимонный сок – 5 мл.

1. Корень промыть и почистить.
2. Измельчить на терке, топинамбур, дайкон и яблоко.
3. Капусту сбрызнуть лимонным соком и отжать.
4. Измельчить зелень.
5. Все ингредиенты смешать.

Суп из щавеля и свекольной ботвы

Для диетического супа понадобится:

• щавель – 300 г;
• свекольная ботва – 300 г;
• зеленый лук и укроп;
• сметана – 1 ст. л.;
• вода – 1,5л.

1. Промыть ботву, щавель.
2. Порезать.
3. Проварить в воде 20 минут.
4. Присыпать зеленью, луком.
5. Добавить сметану.

Источник статьи: http://tonustela.net/diet/express-diet/na-nedelyu.html

Диета на неделю

Диета – самое надежное мероприятие для нормализации массы тела, поскольку, только откорректировав свое питание, можно создать дефицит калорий и заставить организм сжигать собственные жировые запасы. Этот процесс должен быть длительным, так как экстремальные условия могут нанести непоправимый вред здоровью. Но в жизни нередко бывают моменты, когда нужно буквально за несколько дней привести в порядок фигуру, скинув 5–7, а то и 10 килограммов. Причем случается это довольно часто, поэтому диета на неделю пользуется очень большим спросом.

Правила

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма. Ведь для похудения важно не только ограничить свой рацион, но также соблюдать соответствующий график питания, питьевой режим и много других правил. Это необходимо для нормализации метаболизма, качественного выведения продуктов распада, обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п. В целом, диета должна максимально соответствовать вкусам, специфике занятий и образу жизни. Только тогда можно добиться наилучшего результата без вреда для здоровья и нервных срывов.

Меню диет на неделю

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Апельсиновая

Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

Суть и правила

Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессивное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

В результате апельсиновой диеты:

• обеспечивается быстрое похудение;
• поддерживается тонус организма;
• улучшается состояние кожи.

Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

• обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

• обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;

• обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

• обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
• ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.

День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

• на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
• на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).

• на обед – 200 г диетического мяса;
• на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.

• на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;
• на ужин – 200 г диетического мяса.

• на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
• на ужин – 200 г диетического мяса.

• на обед – 200 г диетического мяса;
• на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.

• на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
• на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.

• на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
• на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

• утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
• перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
• днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
• перекус – 1 апельсин;
• вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

• утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
• ланч – 200 мл 0% кефира;
• днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
• перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
• вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

• апельсины в количестве 1 кг;
• вареные яйца – 2 шт.

Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атомная

«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

Суть и правила

«Атомный» рацион подобран таким образом, что обеспечивает ускорение обмена веществ и активизацию сжигания жиров. Для достижения этой цели необходимо четко разделять белковые и углеводные дни без малейшего смешивания пищи.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Полностью исключить из рациона кондитерские изделия и сахар.
2. Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – бананы и виноград.
3. Ужинать за 3 часа до сна.

В углеводные дни, между приемами пищи, разрешается употреблять фреши, в белковые – кефир.

Примерное меню

Белковый рацион составляется из диетического мяса и рыбы, яиц, обезжиренного молока и молочнокислых продуктов. Основу углеводных дней составляет растительная пища.

Примеры меню каждого из дней могут быть следующими:

• завтрак – отварная грудка, 2 яйца;
• обед – мясная запеканка, творог;
• ужин – запеченное рыбное филе, кефир.

• завтрак – овсяная каша, яблоки;
• обед – овощное рагу;
• ужин – винегрет без картофеля.

Меню очень простое, не требует особых продуктов и приготовления сложных блюд. Главное условие при похудении – полное исключение углеводов в белковые дни и белков – в углеводные. В этом суть данной методики.

«Атомная» методика снижения веса лишена нескольких главных недостатков большинства диет – чувства голода, дефицита основных нутриентов и питательных веществ, а также эффекта плато, когда вес останавливается.

Причем работает «атомная» программа даже при отсутствии больших физических нагрузок, но пешие прогулки и активный образ жизни могут значительно повысить ее эффективность.

Белковая

К числу самых спорных диет на неделю относится белковая для живота. С одной стороны она довольно эффективная, поскольку позволяет не только быстро избавляться от жира, особенно на талии и бедрах, но и при достаточной физической нагрузке делает тело подтянутым, увеличивая мышечную массу. Вместе с тем белковое питание имеет ряд недостатков, поскольку отсутствие углеводов может быть вредным для здоровья, а особенно для мозговой деятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться такой системы питания слишком долго. Оптимальный вариант – 7 дней.

Суть и правила

Секрет похудения на белковых продуктах кроется в том, что на их переваривание организмом затрачивается больше энергии, чем поступает с пищей. При этом предпочтение отдается белкам животного происхождения, которые по своему составу близки белку человека и обеспечивают сохранение мышечной массы.

При соблюдении белковой диеты на неделю необходимо отказаться от вредных жиров и простых углеводов в пользу белковых продуктов животного происхождения. Такой рацион обеспечит быстрое избавление от жировых отложений, устранение целлюлита и предотвращение обвислости кожи после уменьшения объемов тела.

Чтобы извлечь из диеты максимум пользы, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

1. Не исключать полностью из рациона углеводы и жиры.
2. Употреблять овощи – источники клетчатки.
3. Питаться 4 раза в день, ограничив объем порций.
4. Ужинать, как минимум, за 2 часа перед сном.
5. Соблюдать водный режим, выпивая 1,5–2,5 л чистой воды за сутки.
6. Не превышать суточную энергетическую ценность рациона более 1500 ккал.
7. Питаться только качественными натуральными продуктами.
8. «Правильные» (сложные) углеводы употреблять в первой половине дня.

Также следует принимать поливитамины для восполнения их недостатка и уменьшения стресса для организма.

Примерное меню

Основу ежедневного рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Полностью исключаются: сладости, мучные изделия, фрукты, крахмалосодержащие овощи, полуфабрикаты, консервы, алкоголь. Блюда нужно варить, запекать или готовить на пару.

Примерное недельное белковое меню должно выглядеть так:

• 7:00–8:00 – творог, чай;
• 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, капустный салат с горошком и маслом оливы;
• 17:00–18:00 – диетическая рыба, молочнокислый напиток.

• 7:00–8:00 – яйца, огуречный салат с сельдереем и маслом оливы;
• 10:00–11:00 – творог, чай;
• 13:00–14:00 – диетическое рыбное филе, брокколи;
• 17:00–18:00 – куриная грудка, твердый сыр.

• 7:00–8:00 – огуречно-помидорный салат с йогуртом, яйца;
• 10:00–11:00 – фундук;
• 13:00–14:00 – курица с зеленью;
• 17:00–18:00 – диетическое мясо, чечевица.

• 7:00–8:00 – омлет, молочнокислый напиток;
• 10:00–11:00 – тушеные на оливковом масле кабачки, курица;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, томатный фреш;
• 17:00–18:00 – творог.

• 7:00–8:00 – овсянка на молоке;
• 10:00–11:00 – яйца, твердый сыр;
• 13:00–14:00 – куриная грудка с фасолью;
• 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

• 7:00–8:00 – диетическое мясо со стручковой фасолью;
• 10:00–11:00 – яично-творожная запеканка;
• 13:00–14:00 – диетическое мясо, овощной салат с йогуртовой заправкой;
• 17:00–18:00 – диетическая рыба с зеленью.

• 7:00–8:00 – яичница с помидорами;
• 10:00–11:00 – творог с орешками кешью;
• 13:00–14:00 – диетическая рыба, вареные овощи;
• 17:00–18:00 – куриная грудка с листовым салатом.

Рацион получается довольно сытным, но значительное ограничение углеводов ощущается довольно сильно. Но в результате белковой диеты на неделю можно не только привести фигуру в порядок, а и выработать полезные пищевые привычки, которых необходимо придерживаться в дальнейшем.

Борменталя

Совместная разработка психотерапевтов и диетологов под названием диета Борменталя признана одной из лучших методик нормализации веса. Ее основным принципом является похудение без ограничений, запретов и физических нагрузок.

Суть и правила

Основу диеты Борменталя составляет подсчет калорий и устранение причины, вызвавшей увеличение массы тела. Такими причинами могут стать:

• нервные стрессы;
• отсутствие режима питания;
• высококалорийные поздние ужины;
• переедание в целом.

По правилам Борменталя, суточная калорийность меню должна составлять 1000 ккал, а при повышенной физической нагрузке – 1200 ккал.

Для питания рекомендуется выбирать низкокалорийные продукты, хотя запрета ни на что нет. Важно, чтобы каждый день в рационе были белки – мясо, рыба, яйца, а также сложные углеводы и растительное масло. При этом желательно отказаться от фаст-фуда, жареных блюд и другой вредной для фигуры пищи с высокой калорийностью.

Кроме того, авторы методики Борменталя предлагают:

1. Употреблять еду в теплом виде и запивать ее горячим чаем.
2. Увеличить количество приема пищи до 7 раз на день, а порции уменьшить 200 г.
3. Последний раз можно что-либо употреблять за 4 часа перед сном.
4. 2 дня в неделю делать разгрузочными на кефире или овощах.

Большие физические нагрузки не рекомендуются, но пешие прогулки, массаж и другие полезные процедуры могут значительно ускорить процесс потери веса.

Примерное меню

По методике Борменталя необходимо в течение недели питаться диетическим мясом, нежирными сортами рыбы, яйцами, обезжиренной молочной продукцией, овощами и фруктами. Примерное меню, составленное из указанных продуктов, может быть следующим (в скобках указана энергетическая ценность блюда в ккал):

• завтрак – 100 г морской капусты (16), 2 яйца (130), 50 г кекса (155), горячий несладкий чай;
• ланч – 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
• обед – 200 мл грибного супа (50), 200 г капустного салата с растительным маслом (85), 100 г картофельного пюре с маслом (128), 50 г рыбного филе (35), чай горячий несладкий;
• полдник – 100 г винегрета (128), горячий несладкий чай;
• ужин – 30 г тушеной говядины со 100 г гречневой каши (257), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 250 мл 0% кефира (60).

• завтрак – 100 г перловки (135), 1 яйцо (65), 1 яблоко (45), горячий несладкий чай;
• ланч – 150 г ягод черешни (75), горячий несладкий чай;
• обед – 200 мл овощного супа-пюре (30), 100 г отварного риса (150), 50 г говядины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 50 г рыбного филе (70), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ужин – 100 г тушеной капусты (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл простокваши (118).

• завтрак – 200 г омлета с грибами (250), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
• ланч – 100 г курятины (135), 50 г огурца (8), 1 ломтик бородинского хлеба (8), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 250 мл горохового супа (120), 100 г риса с овощами (150), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 1 среднее яблоко (45), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г картофеля с томатным соусом (90), 50 г свекольного салата (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60).

• завтрак – 100 г пшенной каши (168), 50 г диетического мяса (75), 50 г морковно-лукового салата (30), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ланч – 20 г твердого сыра, 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 мл ухи (90), 50 г винегрета (65), 2 ломтика бородинского хлеба (16), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г огуречного салата с нежирной сметаной (35), 50 г рыбного филе (35), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г плова с грибами (120), 100 г капустного салата с маслом оливы (65), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл ряженки (175).

• завтрак – 100 г овсянки (175), 1 яблоко (45), 1/6 часть (1 полоска) плитки шоколада (70), горячий несладкий чай;
• ланч – 100 г огуречно-помидорного салата (35), 50 г курятины (75), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 250 мл вегетарианского рассольника (135), 50 г морской капусты (8), 50 г отварного риса (55), 30 г зефира (100), горячий несладкий чай;
• полдник – 100 г фруктового салата (100), горячий несладкий чай;
• ужин – 50 г диетического мяса, 100 г тушеных кабачков (105), 75 г огуречного салата с нежирной сметаной (25), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60).

• завтрак – 100 г омлета (125), 100 г помидорного салата с луком и маслом оливы (100), 2 ломтика белого хлеба (18), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• ланч – бутерброд из 1 хлебца с 50 г куриной грудки и 50 г огурца (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 г супа на курином бульоне (170), 2 ломтика белого хлеба (18), 50 г пекинской капусты с маслом оливы (40), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г творога с нежирной сметаной (130), горячий несладкий чай;
• ужин – 75 г ячневой каши с кабачком (110), 50 г печени (100), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60 ккал).

• завтрак – 100 г гречки с телячьей отбивной (250), 1 томат (18), горячий несладкий кофе;
• ланч – 50 г сдобы (135), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• обед – 200 мл вегетарианского супа, 50 г картофеля в сметане (60) , 50 г квашеной капусты (35), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• полдник – 100 г налистников с творогом (200), горячий несладкий чай;
• ужин – 100 г риса с томатным соусом (115), 50 г телятины (90), 200 мл горячего сладкого чая (30);
• второй ужин – 200 мл 0% кефира (60 ккал).

В перерывах между приемами пищи нужно пить только чистую воду – 2 л в сутки.

Также рекомендуется вести дневник питания, записывая в него всю употребляемую пищу с подсчитанными калориями. Кроме того, периодически следует корректировать рацион, чтобы улучшить показатели снижения массы тела.

Диета Борменталя предназначена для рядового человека, который не может позволить себе особое питание и посещение тренажерного зала. Она признана одной из наиболее эффективных, поскольку после окончания положительных результатов добиваются все без исключения, а потерянный вес не возвращается.

Гаврилова

Многим желающим похудеть не хватает силы воли, чтобы заниматься спортом, а тем более ограничивать себя в питании. В такой ситуации отлично подойдет диета Гаврилова, которая не предусматривает голодания и усиленных тренировок. Доктором Гавриловым разработана особая система, основанная на правильном питании и поддержании позитивного психологического настроя худеющего человека. За семь дней такого курса можно избавиться от 3–5 кг практически без каких-либо усилий.

Суть и правила

Доктор Гаврилов считает, что голодание сильно вредит организму, поэтому рекомендует предпринять всего лишь несколько несложных мер:

1. Незначительно ограничить потребление некоторых продуктов.
2. Стараться принимать пищу в одинаковое время.
3. Следить за своими пищевыми желаниями, не допуская чрезмерного голодания или переедания.
4. Выработать сильную мотивацию и поставить себе отчетливую цель – похудеть.

В качестве физической нагрузки достаточно незначительной активности, например, ежедневной пешей прогулки.

Список запрещенных продуктов относительно небольшой и включает только те, которые вредят здоровью и одновременно способствуют накоплению лишних килограммов. Поэтому доктор Гаврилов рекомендует отказаться от них не только во время диеты на 7 дней, а на всю жизнь. К числу таковых относятся:

• консервы;
• сладости, сдоба, жареные пирожки;
• фаст-фуд;
• картофель;
• сахар, соль;
• сливочное масло.

Составлять рацион предлагается из таких продуктов:

• овощи (исключая картофель);
• фрукты (без бананов);
• отруби;
• злаковые крупы;
• постные сорта мяса и рыбы;
• нежирная молочная продукция.

По сути, методика похудения доктора Гаврилова – это не столько диета на неделю, сколько рекомендации по правильному питанию. Автор советует предварительно составлять меню на каждый день, чтобы было проще соблюдать диету и не употреблять лишней пищи.

Примерное меню

Четких рекомендаций относительно меню доктор Гаврилов не дает. Рацион можно планировать самостоятельно, учитывая указанные выше принципы и правила. Чтобы понять, как должен выглядеть ежедневный режим питания, можно использовать следующий пример:

• завтрак – порция овсянки с сухофруктами или кусочками свежих фруктов и ягод, чай или кофе без сахара, но можно с молоком;
• перекус – немного твердого сыра, такой же чай или кофе, как утром;
• обед – большая порция овощного супа, запеченные овощи с творогом и зеленью;
• полдник – фреш или салат из фруктов;
• ужинаем – рыбное филе на пару, овощное рагу;
• второй ужин – нежирный молочнокислый напиток.

Система похудения по Гаврилову подходит только тем людям, которые способны мыслить позитивно, а также смогут соблюдать её основные принципы:

1. Совершенно отказаться от желания употреблять калории.
2. Дать себе твердую установку о недопустимости наличия лишнего веса.

Таким образом, для получения успешного результата необходима совокупность ограничения питания и психологического настроя.

Гипоаллергенная

Гипоаллергенная диета – особая система питания, которая помогает скинуть вес аллергикам и одновременно избавиться от пищевой аллергии. С ее помощью можно потерять до 4-х кг, купировав при этом приступы, избавившись от различных проявлений (покраснение, высыпание, кашель, ринит), а также выработать устойчивость к высокоаллергенным продуктам.

Суть и правила

Механизм действия гипоаллергенной системы питания заключается в том, что в течение недели необходимо соблюдать специальную диету, в рационе которой полностью отсутствуют продукты, способные вызвать аллергию. Затем нужно постепенно вводить их в ежедневное меню небольшими порциями. После каждого приема такой пищи необходимо следить за реакцией – если все хорошо, продолжать добавлять другие ингредиенты.

Разрешенными являются следующие продукты:

• отварной рис и овсянка на воде;
• зеленая растительная пища (кабачки, огурцы, зелень, яблоки и т. п.);
• овощные супы;
• телятина, индейка, рыба;
• кефир, натуральный йогурт.

Питание рекомендуется 3-х разовое, но разрешаются перекусы фруктами. В результате — организм очищается и устраняются все признаки аллергии.

Примерное меню

Гипоаллергенное меню составляется по такой схеме:

• утром – творог со сметаной, гречневая каша, чай;
• днем – телятина, щи со свежей капустой, смородиновый компот;
• вечером – огуречный салат с нежирной сметаной, рисовая каша, кусок индейки.

• утром – овсянка с сухофруктами, чай;
• днем – овощное рагу, индейка, компот из сухофруктов;
• вечером – телячья паровая котлета, рис, огуречный салат.

• утром – сэндвичи с сыром, натуральный йогурт с отрубями;
• днем – тушеная капуста, индейка, капустный салат;
• вечером – картофельное пюре, телячья паровая котлета, 1 яблоко зеленого сорта.

• утром – макароны с тертым сыром, чай;
• днем – рассольник, рыбное филе на пару, 1 яблоко зеленого сорта;
• вечером – рагу овощное, кефир.

• утром – кукурузная каша, фруктовый салат, чай;
• днем – рисовая каша, телятина, смородиновый кисель;
• вечером – гречневая каша, крекеры, ряженка.

• утром – творожная запеканка, чай;
• днем – тушеные овощи, индейка, компот из зеленых яблок и шиповника;
• вечером – рисовая каша, творог со сметаной и бананом.

• утром – овсянка на воде с сухофруктами;
• днем – телячья паровая котлета с рисовым гарниром;
• вечером – гречневая каша, фруктовый салат, кефир.

Чтобы защитить организм от накопления возможных аллергенов, рекомендуется чаще менять блюда, не употребляя одни и те же продукты более 2-х раз за курс. Также важно после окончания диеты постепенно вводить новые продукты, не включенные в список разрешенных. При таком режиме питания организм сможет привыкнуть к ним и не даст негативной реакции.

Гречневая

Неизменной классикой «диетического жанра» является гречневая диета на неделю. Питаясь гречневой кашей в неограниченном количестве, можно без сильного голода избавиться от избыточных килограммов, вывести шлаки и токсины, а также восстановить обменные процессы и улучшить состояние кожи.

Суть и правила

Гречневая диета длительностью 7 дней представляет собой строгую монодиету, хотя есть несколько разновидностей, при которых допускается употребление других продуктов, чаще всего фруктов или молочнокислой продукции. В любом случае основу рациона составляет распаренная гречневая крупа, которая не варится, а заливается на ночь кипятком (1:2). Такой способ приготовления позволяет сохранить уникальный питательный состав гречки, который делает ее полноценной альтернативой белковой пище.

При любом варианте гречневой диеты необходимо соблюдать следующие правила:

1. Полное исключение из рациона всех продуктов, которые не указаны в меню.
2. Дробное питание 5–6 раз в день, но при невозможности такого режима допустимо 3-х разовое питание.
3. Употребление 1 стакана теплой воды каждое утро натощак за час до первой порции гречки.
4. Соблюдение объема разовой порции гречки – не более 200 г при 5–6 разовом питании или до 400 г при 3-х разовом.
5. Прием поливитаминного комплекса.

Диета рассчитана на неделю, но может быть продолжена не более чем на 2 недели. Вместе с диетическим рационом рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

Все указанные в списке правила должны соблюдаться неукоснительно, иначе результат диеты будет снижен. В целом, за 7 дней гречневой диеты можно потерять:

• на классическом меню – 6–12 кг;
• на гречнево-кефирном – 7–10 кг;
• на фруктово-гречневом – 4–6 кг;
• на лечебном – порядка 3-х кг.

Результат зависит от строгости ограничений и особенностей организма.

Примерное меню

Самым жестким и сложным в соблюдении считается классическая гречневая диета на неделю — на одной каше.

В этом варианте питания предполагается употребление на протяжении 7 суток только запаренной крупы и большого количества чистой воды с добавлением зеленого чая или отваров трав. Меню на весь срок должно быть следующим:

• утром натощак – 200 мл теплой воды;
• завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки без каких-либо добавок, 200 мл зеленого чая;
• через каждый час – 200 мл воды;
• обед – 200 г такой же запаренной гречки, 200 мл травяного настоя;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 200 г гречки, чай травяной или зеленый;
• через каждый час – 200 мл воды.

Гречку необходимо готовить методом запаривания. Для этого 1–2 стакана крупы заливают 2–4 стаканами кипятка и укутывают на ночь. При необходимости можно использовать термос, тогда время готовки сократится до 2-х часов. Как правило, каши, приготовленной из стакана сухой крупы, хватает на целый день. Несмотря на то, что кашу разрешается употреблять в неограниченном количестве (меню дано примерное), обычно не получается съесть ее слишком много из-за однообразности питания.

При этой схеме питания к указанному выше рациону добавляется 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности – обезжиренного можно выпить 1,5 л, маложирного (1%) – только 1 л. Употреблять кашу и молочнокислый напиток можно разными способами:

• использовать кефир при приготовлении гречки вместо кипятка, заливая им крупу на ночь (без укутывания);
• запивать кефиром каждую порцию каши;
• принимать продукты поочередно.

Воду и чаи нужно пить так же, как и в классическом варианте диеты на 7 дней.

В этом варианте меню предполагается в дополнение к запаренной гречке употребление несладких сырых фруктов и сухофруктов. Лучше всего для этого подходят яблоки, груши, сливы, курага, чернослив. Чтобы разнообразить меню, фрукты можно менять каждый день или на протяжении суток. Это поможет психологически легче переносить ограничения рациона, а также облегчит работу ЖКТ.

Гречнево-фруктовая диета на неделю переносится легче всего по сравнению с другими вариантами похудения на гречке. Примерное меню может быть таким:

• утром натощак – 200 мл теплой воды;
• завтрак (через 1 час после воды) – 200 г запаренной гречки с добавлением 50 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
• ланч – 2–3 фрукта;
• через каждый час – 200 мл воды;
• обед – 200 г запаренной гречки, 200 мл фруктового фреша;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 200 г гречи, чай травяной или зеленый;
• через каждый час – 200 мл воды.

Обязательное условие – употребление не менее 2-х л жидкости в сутки, причем фруктовые фреши в этот объем не входят, поскольку воспринимаются организмом как еда.

Лечебный гречневый рацион менее строгий, чем все описанные выше, и воздействует более мягко, поэтому его относят к щадящим. Кроме того, судя по названию и действию, приведенное ниже меню благотворно влияет на организм, способствуя очищению и оздоровлению.

Ежедневное питание может составляться по такой схеме:

• утром натощак – 200 мл теплой воды;
• завтрак – 100 г запаренной гречки, 100 г маложирного творога (или 30 г твердого сыра), зеленый чай;
• через каждый час – 200 мл воды;
• обед – 100 г запаренной гречки, 100 г диетического мяса, сырые овощи, чай;
• через каждый час – 200 мл воды;
• полдник – 1 фрукт;
• через каждый час – 200 мл воды;
• ужин – 100 г гречки, 100 г любой отварной капусты, 200 мл томатного фреша;
• через каждый час – 200 мл воды.

Главный недостаток всех вариантов гречневой диеты – резкое исключение сахара, соли, белков и жиров, что негативно сказывается на общем и психическом состоянии. Поэтому такие рационы переносятся довольно сложно, несмотря на отсутствие голода. Кроме того, худеть по таким методикам противопоказано при наличии любых проблем со здоровьем.

Дюкана

Пьер Дюкан создал уникальную 4-х этапную систему питания, рассчитанную на довольно длительный период и дающую невероятные результаты. Кроме того, он предлагает интересный экспресс-вариант своей диеты на неделю, под названием «Лестница питания». Она предназначена в первую очередь для людей, нормализовавших вес по традиционной методике Дюкана, но не сумевших его удержать. Кроме того, этот недельный курс идеально подойдет тому, кто хочет несколько улучшить свою фигуру без полного отказа от любимых продуктов. Потеря веса будет довольно незначительной – за 7 дней можно избавиться примерно от 700 г. Но если достигнутого результата окажется недостаточно, то меню можно повторять столько раз (недель), сколько будет необходимо.

Суть и правила

Экспресс-методика Дюкана – это та же белковая диета, но более сбалансированная и универсальная, чем классическая версия. Обязательные условия на каждый день остаются неизменными:

• наличие в рационе овсяных отрубей;
• обильное питье – порядка 2-х литров воды;
• регулярная пешая 30-минутная прогулка.

Идея диеты заключается в разделении недельного рациона на 7 ступеней (дней). Ежедневно в меню нужно включать новые продукты, как бы поднимаясь на одну ступень. Получается своеобразная лестница питания – отсюда и название этой лайт-версии диеты Дюкана.

Примерное меню

Пьер Дюкан предлагает очень щадящий рацион, который дает невысокий, но гарантированный результат без вреда для здоровья. Накопленные запасы жира постепенно растрачиваются за счет употребления полезных натуральных продуктов.

Недельное меню по дням должно быть таким:

1. -ый: чисто белковый. Белковую пищу можно употреблять на протяжении суток неограниченно по времени и количеству. Плюс обязательно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Любые дополнительные продукты запрещены.
2. -ой: белково-овощной. К белкам добавляются овощи (кроме картофеля), которые также принимаются в любом количестве.
3. -ий: белково-растительный. Рацион и правила предыдущего белково-овощного дня остаются без изменений, но в меню добавляются фрукты (без бананов и винограда).
4. -ый: в меню к белкам, овощам, фруктам и отрубям вводится 50 г цельно-зернового хлеба.
5. -ый: предыдущему рациону добавляются 40 г твердого сыра (не более 20% жирности).
6. -ой: разрешается дополнительно к меню употребить 220 г крахмалсодержащих продуктов на выбор – бобовые, крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
7. -ой: повторяется рацион шестого дня, но в один из приемов пищи можно позволить любимые блюда, то есть устроить так называемый пир, включающий десерт и вино.

Не следует забывать, что норма отрубей (1,5 ст. л.) и воды (2 л) остается обязательной для каждого дня.

Меню довольно разнообразное и имеет немного ограничений. Кроме того, полностью отсутствует чувство голода и необходимость считать калории. Эта лайт-версия диеты Дюкана абсолютно безопасна, соблюдается легко и просто, подходит всем желающим худеть постепенно или закрепить достигнутые результаты.

Елены Малышевой

Известная телеведущая Елена Малышева – дипломированный диетолог. Ей приписывают большое количество самых разных диет, среди которых практически невозможно определить уникальные авторские методики похудения. Тем не менее, все они основываются на одинаковых правилах и принципах правильного питания, но предполагают разные рационы и длительность соблюдения. Диета Елены Малышевой на неделю, позволяет за столь короткий срок избавиться от 4–6 кг, убрать живот и значительно уменьшить объем талии.

Суть и правила

Елена Малышева рекомендует в первую очередь придерживаться нескольких основных правил:

1. Не голодать – принимать пищу нужно каждые 2–3 часа.
2. Соблюдать объем порции – по размеру каждая должна составлять 1 стакан или 250 г.
3. Не превышать суточную калорийность рациона в 1200 ккал.
4. Каждый день выпивать не менее 2-х л чистой воды и обязательно 1 чашку зеленого чая.
5. Тщательно пережевывать любую пищу, чтобы она начала расщепляться уже в ротовой полости.

Кроме того, из рациона необходимо исключить продукты, способствующие набору веса – мучные, сладкие изделия, алкогольные напитки, а также картофель, свеклу, морковь. Основу питания должны составлять низкокалорийные продукты:

• постные сорта мяса;
• зерновые крупы (овсянка, перловка, пшено, гречка);
• не крахмалистые овощи, зелень;
• несладкие фрукты;
• натуральная молочная продукция низкой жирности.

Кроме того, крупы и хлеб Малышева рекомендует употреблять отдельно от белковых продуктов, сочетая их с овощами. Рацион должен быть сбалансированным, а меню – составлено из простых продуктов, не подвергающихся длительной термической обработке.

Примерное меню

Малышева не требует строго соблюдения конкретного меню. Его можно разрабатывать самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и списком продуктов. Для примера можно воспользоваться следующими рекомендациями относительно основных приемов пищи.

Варианты завтрака по дням:

1. Гречневая каша, капустный салат, 1 яблоко.
2. Овсяная каша, ягоды.
3. Паровой омлет с овощами, 1 яблоко.
4. Куриная грудка с зеленым горошком.
5. Перловая каша, кабачковая икра.
6. Пшенная каша с сухофруктами.
7. Овощная запеканка.

1. Творожная запеканка, сухофрукты.
2. Твердый сыр, помидоры, цельно-зерновые хлебцы.
3. Грейпфрут.
4. Греческий салат, цельно-зерновой хлеб.
5. Овощной салат с творогом и зелень
6. Творог с фруктами.
7. Яйца в любом виде.

1. Диетическое мясо, огуречно-капустный салат.
2. Куриная грудка, овощной салат с зеленью.
3. Куриные или телячьи зразы, тушеные кабачки.
4. Запеченная рыба, овощное рагу.
5. Тушеная капуста с мясом.
6. Отварной бурый рис с сухофруктами.
7. Суп с курицей, свежие овощи.

1. Яблоки.
2. Творог с йогуртом.
3. Творог с изюмом.
4. Апельсин.
5. Кефир с кусочками сухофруктов.
6. Любые орехи.
7. Гранат.

1. Тушеная капуста, запеченное яблоко, йогурт.
2. Запеченная рыба, стручковая фасоль.
3. Куриная грудка, овощное рагу.
4. Творожная запеканка, кефир.
5. Рыбное филе с брокколи.
6. Тушеные овощи с грибами.
7. Куриные рулеты с цветной капустой.

Размеры каждой порции в приведенных примерах не указываются, но следует помнить, что Малышева рекомендует ограничить ее объем 1 стаканом или 250 г.

Также существует более упрощенная диета на неделю, созданная известной телеведущей-диетологом. Она тоже рассчитана на семь дней, однако основывается на чередовании двух меню – белкового и углеводного:

1. Рацион белкового дня состоит из 1 яйца с зелеными овощами на завтрак, а также отварной курицы, распределенной на остальные 4 приема пищи.
2. В углеводный — разрешается употреблять только овощной салат «Щетка», для приготовления которого смешиваются натертые овощи – 1 свекла, 1 морковь, ½ головки капусты, и заправляются лимонным соком.

Начинается и заканчивается такая диета белковым днем.

Также существует еще одна экспресс-диета Малышевой на неделю со следующим графиком питания:

• дни 1, 5-й – по 1,5 л кефира;
• 2, 6-й – по 1 л кефира, 300 г творога, 100 г ягод;
• 3, 7-й – по 800 г отварной рыбы;
• 4-й – 500 г отварной куриной грудки.

Дополнительно в любой из дней можно употреблять любое количество зелени. Калорийность каждого рациона составляет порядка 600 ккал, что крайне мало. Поэтому продолжать диету более 7 дней нельзя.

Елена Малышева советует – считайте калории, но не впадайте в зависимость от них. Достигнув дневного лимита, не стоит отказываться от еды. Тело и ум должны развиваться, а для этого им нужна энергия и «топливо». Чтобы не навредить фигуре, диетолог рекомендует отдавать предпочтение овощам, яйцам, постному мясу, молочной продукции, но потреблять все в умеренном количестве.

Жиросжигающая

Худеть, не ограничивая себя в питании, мечтают многие. Но практически все диеты основываются на жестком сокращении рациона, что неизменно приводит к постоянному чувству голода. Исключение составляет жиросжигающая методика питания, на которой не приходится голодать, но за неделю можно потерять 3–5 кг лишнего веса, а при сочетании с умеренными физическими нагрузками даже больше. Данный способ снижения веса часто используется спортсменами для быстрого обретения нужной формы.

Суть и правила

Действие жиросжигающей диеты на неделю основано на улучшении обмена веществ, нормализации уровня глюкозы и инсулина, ускорении расщепления жира и предотвращении появления новых отложений. Правилами этой методики похудения разрешается выбор продуктов по своему желанию из списка разрешенных, поэтому переносится такой рацион довольно легко.

Для обеспечения качественного и своевременного выведения продуктов распада (расщепления жиров) необходимо за день выпивать не менее 2-х л воды. Питьевой режим должен быть следующим:

• 200 мл воды сразу после пробуждения;
• остальные приемы воды – в таком же количестве за 30 минут перед едой.

Также важно, чтобы прием пищи был прекращен за 2–3 часа до сна.

В ежедневное меню включается большое количество белков, которые чередуются и сочетаются с растительной пищей. Благодаря такому режиму питания достигается жиросжигающий эффект и похудение с сохранением мышечной массы.

Разрешенные в период жиросжигающей диеты на 7 дней продукты разделены по категориям с указанием допустимого количества употребления в день.

• 60 г твердого сыра низкой жирности;
• 2 яйца;
• 30 г любых орехов (кроме арахиса);
• 100 г творога (до 3%);
• 170 г постного рыбного филе или морепродуктов;
• 120 мл нежирного (до 1,5%) молока или натурального молочнокислого напитка;
• 100 г диетического мяса.

• 1 ломтик диетического хлеба (черного, отрубного, цельно-зернового);
• 100 г любой каши на воде;
• 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

• 300 г не крахмалистых овощей (под запретом картофель, свекла, кукуруза);
• 150 г зеленого горошка (консервированного);
• 200 г несладких фруктов;
• 60 г сухофруктов.

Овощи рекомендуется варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле, не используя жир. Из фруктов лучше всего отдавать предпочтение грейпфруту, который считается одним из лучших природных жиросжигателей, а также другим цитрусовым.

Ежедневно можно выбирать, какой именно продукт использовать на завтрак, обед, ужин. Во время этой программы нельзя пропускать приемы пищи, поскольку это не даст необходимого ускорения обменных процессов и, соответственно, ожидаемого результата.

Примерное меню

В течение недели необходимо питаться 4 раза в день по следующему принципу:

• завтрак – белки и овощи или фрукты (по порции из указанных выше списков);
• обед – по порции белков, овощей и углеводов;
• полдник – порция белков, овощей или углеводов (что-то одно на выбор);
• ужин – по порции белков и овощей или фруктов.

При составлении меню необходимо учитывать индивидуальные особенности. Так, если фрукты повышают аппетит, то во второй половине дня лучше употреблять только овощи.

Примерное меню может быть таким:

• завтрак – 2 яйца, 300 г овощного салата;
• обед – отварная телятина с тушеными овощами, хлеб;
• полдник – фрукты;
• ужин – рыбное филе с овощами.

По окончании диеты желательно продолжать придерживаться ее основных принципов, питаться дробно и пить достаточное количество воды. Это позволит легко сбросить вес и в дальнейшем без особых усилий поддерживать его в норме.

Кремлевская

Наиболее эффективным и относительно безопасным считается похудение, основанное на ограничении, но не полном исключении потребления углеводов. Именно такой принцип питания используется в так называемой «Кремлевской» диете. В своем классическом варианте это довольно длительная белковая система похудения, которой рекомендуется придерживаться на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Однако даже ее 7-дневная версия дает довольно неплохие результаты – всего за неделю можно потерять 3–5 кг, улучшив при этом силуэт фигуры и хорошо подтянув кожу.

Суть и правила

Кремлевская диета на неделю не требует значительного изменения рациона, а только накладывает ограничения на некоторые продукты. Правила «кремлевского» похудения на семь дней отличаются от требований традиционной «Кремлевки» и заключаются в следующем:

1. Полный отказ от всего мучного, сладкого, риса, картофеля.
2. Уменьшение количества покупных продуктов – колбасных изделий, пакетированных соков, сладких фруктов и крахмалистых овощей.
3. Тщательный подсчет количества употребляемых углеводов (баллов – по терминологии этой методики) и суточной калорийности рациона.
4. Ужинать за 4 часа до сна.

В Кремлевской диете все продукты оцениваются по наличию в них углеводов, а их количество исчисляется в баллах, или углеводных единицах (у. е.). Этот показатель зависит от гликемического индекса продукта, то есть от содержания в нем глюкозы.

Исходя из этого, необходимо планировать свой ежедневный рацион так, чтобы не набирать более 40 баллов, а желательно даже немного меньше, тогда потеря лишних килограммов будет максимально эффективной.

Для определения количества у. е. в каждом продукте или блюде используется специальная таблица. При этом следует учитывать средние показатели «углеводности» основных продуктов (в 100 г):

• натурального мяса, яиц, рыбы, морепродуктов, грибов – 0–1 балл;
• молочной продукции – 3–5 баллов;
• овощей и фруктов – 2–10 баллов;
• мучных и кондитерских изделий – 40–99 баллов.

В целом, минимальное количество у. е. находится в животных белках и жирах, а максимальное – в углеводных продуктах, особенно богатых простыми углеводами.

Примерное меню

Для составления ежедневного графика питания на Кремлевской диете рекомендуется использовать продукты с минимальным содержанием углеводов и сахара. Это позволит скинуть за неделю максимально возможное количество килограммов. Примером может служить следующий рацион (в скобках указано количество у. е. каждого блюда):

• завтрак: яичница из 4-х яиц с кусочками ветчины (2), 100 г сыра (1), чай без добавок (0);
• обед – морепродукты с оливками (3), запеченное филе рыбы с грибами (1), чай (0);
• полдник – яблоко (18);
• ужин – курица (0), 1 сырой помидор (6), 200 мл йогурта (7);

• завтрак – 2 отварные сосиски (3), 50 г горошка (6), листовой салат (2), кофе без добавок (0);
• обед – 200 мл овощного супа (4), свинина на гриле (0), минеральная вода (0);
• полдник – 30 г орешков (5);
• ужин – отварные кальмары с 1 ст. л. майонеза (1), 200 г морской капусты (4), чай (0).

• завтрак – салат из 2-х яиц и шампиньонов (1), 150 г творога (4), кофе (0);
• обед – баранина (0), 100 г овощного салата с растительным маслом (6), минеральная вода (0);
• полдник – 100 г грейпфрута (8);
• ужин – 200 г бифштекса с яйцом (1), помидоры с оливками и листовым салатом (10), 200 мл сухого красного вина (2).

• завтрак –100 г сыра, 200 г творога с зеленью (2), чай (0);
• обед – жареное яйцо со свиной корейкой (1), помидоры с оливками (6), минеральная вода (0);
• полдник – 30 г орехов (4);
• ужин – 200 г буженины (0), 200 г овощного салата с 1 ст. л. майонеза (5), 200 мл натурального йогурта (7).

• завтрак – грибная икра (3), мясной рулет (2), чай (0);
• обед – 200 мл борща со щавелем (2), шашлык (0);
• полдник – 100 г ягод (8);
• ужин – 100 г свекольного салата с сыром и чесноком (7), 100 г кабачковой икры (7), минеральная вода (0).

• завтрак – 100 г творожной запеканки (12), 100 г киви (10), чай (0);
• обед – запеченная курица с сыром (1), 100 г свежих огурцов (3);
• полдник – 150 г клубники (7,5);
• ужин – буженина (0), 1 яйцо (0,5), чай (0).

• завтрак – 200 г омлета с сыром (2), овощной салат с зеленью (5), кофе (0);
• обед – 200 г овощного рагу (8), курица-гриль (0);
• полдник – оливки с помидорами (6);
• ужин – рыбное филе (0), 100 г икры из баклажан (5), чай (0).

Меню получается довольно сытным, но ограниченным по количеству баллов. Благодаря этому избавиться от лишних килограммов можно совершенно без голода и лишних усилий.

Ксении Бородиной

Диета Бородиной «Худеем за неделю» – это надежный способ быстро сбросить вес и привести себя в форму. Данная методика похудения основана на употреблении преимущественно растительной пищи и в первую очередь огурцов – продуктов с отрицательной калорийностью. В результате всего за 7 дней можно потерять до 5–7 лишних килограммов.

Суть и правила

Ксения Бородина предлагает использовать довольно ограниченный рацион питания, который является простым и мало затратным. Кроме того, похудение гарантируется только при соблюдении следующих правил:

1. Отказ от жаренной, жирной, сладкой и другой слишком питательной пищи.
2. Употребление продуктов, в том числе белков, с низкой калорийностью.
3. Умеренные порции без переедания.
4. Обильное питье – не менее 2-х л жидкости.
5. Достаточные физические нагрузки.

При желании курс можно увеличить до 2-х недель, тогда потеря веса может составить 6–10 кг. Повторять диету рекомендуется минимум через 1,5–2 месяца.

Наиболее подходящим временем для использования диеты Ксении Бородиной на 7 дней считается лето, когда начинается сезон грунтовых огурцов. Именно эти овощи, созревшие на открытых грядках, и малокалорийный белок будут максимально полезными для похудения и организма в целом.

Достоинствами данной методики похудения является ее краткосрочность, эффективность, отсутствие больших материальных затрат, а также благотворное воздействие на работу ЖКТ. Но поскольку рацион получается недостаточно полноценным, в период диеты необходимо принимать комплекс витаминов и минералов.

Примерное меню

Особенность и простота рациона от Ксении Бородиной в том, что в течение всей недели все приемы пищи, кроме обедов, будут одинаковыми:

• завтрак – огурцы, 1 ломтик ржаного либо отрубного хлеба;
• ланч – на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
• полдник – тоже на выбор: огурцы, яблоки, груши или любые цитрусовые.
• ужин – огуречный салат с маслом оливы, лимонным соком и зеленью.

Для легких перекусов между приемами пищи можно есть огурцы в любом количестве.

Обеды по дням должны быть такими:

1. Холодный огуречный суп с добавлением редиса и моркови, 1 яблоко.
2. Порция диетического мяса, огуречный салат.
3. Отварная рыба с рисом, огурцы.
4. Рис с тертым сыром, огурцы.
5. Овощная окрошка с яйцом, 1 фрукт.
6. Порция диетического мяса, овощной салат с огурцами, 1 фрукт.
7. Холодный огуречный суп с добавлением редиса и моркови, 1 яблоко.

Обязательным условием диеты Бородиной на 7 дней является употребление большого количества свежих огурцов – не менее 1 кг в день. При этом необходимо отказаться от соли или снизить ее количество до минимума, используя в качестве салатной заправки сок лимона.

По словам Ксении Бородиной, диета на неделю, в основе которой огурцы – лучший способ обрести стройность, улучшить состояние кожи, избавиться от отеков и оздоровить организм.

Ленивая

Главной причиной того, что многие люди не могут избавиться от лишнего веса, является банальная лень и отсутствие желания менять привычный образ жизни. Для таких случаев рекомендуется специальная диета для ленивых на 7 дней, с помощью которой можно практически без усилий избавиться за неделю от 4–6 лишних килограммов.

Суть и правила

Большинство диет требует отказа от многих привычных продуктов питания, тщательного подсчета калорий, повышения физической активности или других всевозможных мероприятий. Ленивая диета – это несколько иной подход к вопросу похудения, который, несмотря на название, является не менее эффективным.

Суть диеты на неделю для ленивых заключается в том, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать определенное количество воды, не меняя при этом состав и объем употребляемой пищи. Такая методика совершенно проста в реализации и рекомендуется не только для уменьшения массы тела, но и для дальнейшего поддержания ее в норме. Поступление в организм большого количества воды способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов, стимулирует работу кишечника и выведение продуктов распада.

Таким образом, при соблюдении недельной диеты для ленивых, достигаются следующие результаты:

1. Эффективнее сжигаются поступающие жиры и накопленные жировые отложения.
2. Устраняется чувство голода, быстрее наступает ощущение сытости.
3. Желудок привыкает к меньшим порциям, поскольку перед ее потреблением он наполняется водой.
4. Снижается количество потребляемых калорий.

Чтобы максимально повысить эффективность «ленивой» диеты на 7 дней, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Полностью отказаться или снизить до минимума потребление жирных, жареных, мучных и сладких блюд.
2. Пить воду маленькими глотками с небольшими паузами.
3. Повысить двигательную активность – выполнять несложные физические упражнения или совершать неспешные пешие прогулки.
4. Уделять достаточно времени сну и отдыху, поскольку при недосыпании нарушается обмен веществ.

В течение дня необходимо выпить порядка 3-х л обычной воды. Очень важно, чтобы вода была чистая и без газа. Не рекомендуется использовать кипяченую воду, в которой не остается ценных минеральных веществ. Пить нужно за 20 минут перед любым приемом пищи, включая легкие перекусы, причем не менее 2-х стаканов. Такой большой суточный объем жидкости дает серьезную нагрузку на почки, печень и органы пищеварения. Поэтому перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню

Придерживаться меню «ленивой» диеты на неделю несложно. Для этого нужно:

1. Употреблять любые продукты в необходимом количестве, но через 20 минут после выпитой воды.
2. Ничего не пить во время и в течение 2-х часов после еды.

Таким образом, сразу после сна натощак необходимо выпить 2 стакана воды. Завтракать можно, как обычно, но не раньше, чем через 20 минут, не употребляя никаких напитков. Чай или кофе разрешается выпить, только спустя 2 часа. Точно также следует поступать во время обеда, ужина и всех остальных приемов пищи.

Режим питания на каждый день должен выглядеть примерно так:

• 8:00 – 2 стакана воды;
• 8:20 – завтрак по своему желанию, но без напитков;
• 11:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
• 13:00 – 2 стакана воды;
• 13:20 – обед по своему желанию, тоже без напитков;
• 16:20 – можно выпить чай, кофе, какао, цикорий;
• 18:00 – 2 стакана воды;
• 18:20 – ужин любой, не запивая напитками;
• 20:20 – при желании можно выпить чай, кофе, какао, цикорий.

Соблюдение «ленивой» диеты на семь дней – процесс довольно простой, не имеет практически никаких ограничений. При этом такой рацион вызывает долговременный прилив энергии, ощутимое повышение бодрости и потребность в активном движении, что значительно повышает эффективность похудения.

«Леовит»

Система питания «Худеем за неделю», разработанная известным производителем диетических продуктов компанией «Леовит нутрио» – это низкокалорийный комплекс пакетиков с растворимой едой, которую нужно только залить кипятком. Такое меню достаточно сбалансировано, не требует времени на готовку блюд и удобно в применении даже вне дома. Кроме того, использование продуктов «Леовит» исключает необходимость подсчитывать калории или отмерять порции. Все уже подготовлено и рассчитано. Данная программа питания приучает питаться небольшими порциями, отучает от переедания и позволяет за 7 дней скинуть 1–5 кг избыточного веса.

Суть и правила

Комплекс «Худеем за неделю» состоит из концентратов, расфасованных в порционные пакетики. Для приготовления блюда содержимое высыпается в чашку и заливается кипятком. Суточный рацион содержит 400–500 ккал, но при желании можно использовать дополнительные продукты из списка разрешенных.

Данный продукт «Леовит» прошел клинические испытания в Институте питания РАМН. В результате была подтвержденная высокая эффективность диеты «Худеем за неделю», а также отмечен ряд положительных характеристик:

• простота применения;
• доступная цена;
• быстрое, но вкусное питание;
• постепенное снижение веса без вреда для здоровья;
• отсутствие вредных компонентов в составе;
• возможность длительного использования.

Несмотря на минимальную калорийность, диета получается сбалансированной, включает все необходимые вещества, минералы и микроэлементы. Кроме того, меню довольно разнообразное и состоит из супов, гарниров, каш, напитков.

Продукты перед фасовкой в пакеты высушиваются вакуумно-сублимационным методом, что позволяет сохранить текстуру, вкус и аромат блюда, а также все полезные вещества. Благодаря такой обработке сублимированные продукты считаются лучше, чем консервированные. Кроме того, во всей продукции компании «Леовит» отсутствуют красители, усилители вкуса, консерванты, поэтому приготовленные блюда абсолютно безопасны и могут использоваться без ограничений.

Несомненным плюсом диеты «Леовит» на 7 дней является возможность сочетания сублимированного меню с традиционными продуктами. Это позволяет сделать диетическое питание более полноценным.

Отдельное значение в комплексе придается напиткам. Благодаря особому составу они способны снижать аппетит, активизировать обмен веществ, ускорять сжигание жиров и выведение токсинов, улучшать перистальтику кишечника.

Примерное меню

В диете «Леовит» на неделю предлагается 4 вида меню – основное, традиционное, средиземноморское, вегетарианское.

Данный комплекс самый универсальный и подходит всем, за исключением вегетарианцев (для них есть отдельный вариант).

• на первое – овощные супы, мясные супы, борщи;
• на второе – мясные, рыбные и овощные блюда, грибы, каши, макаронные изделия, грибы;
• на третье – чай и «Капучино» с жиросжигающими свойствами, кисель, компот, кофе.

Программа позволяет избавиться от 2–4-х избыточных килограммов.

Этот рацион аналогичен привычному для многих меню и состоит преимущественно из блюд славянской кухни:

• на первое – борщ, щи, куриный суп, суп по-кавказски;
• на второе – пюре, гречневая каша, макароны, лапша;
• на третье – чай и «Капучино» с жиросжигающими свойствами, кисель, компот, кофе.

На данном рационе можно скинуть 2–4 кг лишнего веса.

Все диетологи мира признают средиземноморскую систему питания самой полезной. Комплекс «Леовит» с таким же названием не является исключением и также обогащен большим количеством микроэлементов и витаминов. В него включены блюда французской, итальянской, испанской кухни.

• на первое – всевозможные супы-пюре;
• на второе – поленту и другие каши, паэлью, пасту, пудинги;
• на третье – чай, кисель, кофе.

Потеря веса за 7 дней составляет в среднем 1–3 кг.

Этот комплект поможет легко и быстро похудеть всем сторонникам растительной пищи. Из всех вариантов меню этот отличается наилучшим влиянием на состояние кожи и волос.

В качестве основных блюд предлагаются:

• на первое – супы овощные и сырные с грибами и крупами;
• на второе – овощи, каши, макароны;
• на третье – чай для похудения, фруктово-ягодный кисель и компот.

Результативность данного меню самая высокая – минус 3–5 кг за неделю.

Рацион в любом случае может быть следующим:

• завтрак – сладкий фруктовый компот, снимающий тягу к лакомствам, насыщающий витаминами и энергией, или кофе «Капучино» (в средиземноморском меню), а также при желании можно добавить 200 мл обезжиренного натурального йогурта или 1 яйцо;
• обед – разный в каждом наборе и состоит из первого (супа), второго (каши или пюре, к которым можно добавить кусочек рыбы на пару) и третьего (чая, кофе или компота);
• ужин – крем-суп, каша или пюре и сладкий кисель;
• перед сном – 200 мл обезжиренного кефира.

Таким образом, общая калорийность суточного рациона вместе с указанными дополнениями обычно составляет 1000 ккал. Чтобы похудение было максимально эффективным, рекомендуется не нарушать режим питания. При этом не обязательно заниматься спортом – самой диеты вполне достаточно, чтобы сбросить до 5 лишних килограммов. Ограничениями к использованию диеты «Леовит» могут стать хронические заболевания ЖКТ, беременность, детский возраст.

Магги

Диета Маги – это методика похудения на яйцах, которая идеально подойдет любителям этого продукта. Полный курс рассчитан на 4 недели, но может быть весьма эффективным и при соблюдении в течение 7 дней. Длительность определяется количеством лишнего веса, от которого нужно избавиться – за месяц можно потерять 10–15 кг, а за неделю – 3–5 кг. При правильном завершении процесса достигнутый результат сохраняется надолго.

Суть и правила

Первое и основное требование данной методики – это неукоснительное соблюдение предлагаемого меню. Любое отклонение, пропуски приемов пищи или другие нарушения приводят к тому, что диету нужно начинать снова с первого дня. Ничего нельзя менять местами или заменять аналогичными продуктами. Система сможет работать только при употреблении всех компонентов и обязательно в указанном порядке.

Второе важное правило – питьевой режим, причем количество употребляемой жидкости должно составлять 2,5–3 л в сутки. В этот объем входит не только чистая вода, но также чай и кофе без каких-либо добавок.

Перечни разрешенных и запрещенных продуктов в диете отсутствуют, поскольку разрешено только то, что указано в меню, а все остальное находится под запретом. Следует обратить внимание, что мясные бульоны здесь недопустимы, хотя мясо употребляется регулярно. Соль и приправы дозволены в любом количестве.

Точное меню

Продукты и блюда, указанные в меню, употребляются в строгом соответствии с приведенным порядком и количеством. Если размер порции не прописан, есть можно неограниченно.

Завтрак в течение всей недели одинаков – 2 яйца вкрутую и ½ цитруса на выбор – апельсин или грейпфрут. Остальные приемы пищи по дням должны быть следующими:

1. Разрешенные фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
2. Отварная грудка без кожи.
3. 1 тост, нежирный твердый сыр, помидоры.
4. Фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
5. 2 яйца всмятку с отварными овощами или тушеные кабачки с фасолью.
6. Разрешенные фрукты одного вида, на выбор – яблоко, апельсин, груша, киви, дыня, арбуз, абрикосы.
7. Отварная грудка без кожи, отварная морковь с горошком, помидоры, 1 грейпфрут.

1. Диетическое мясо (кроме баранины).
2. 2 сваренных вкрутую яиц, 1 цитрус, 1 тост, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
3. Диетическое мясо (кроме баранины).
4. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки, диетическое мясо (кроме баранины).
5. 1 цитрус, рыбное филе, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки.
6. Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, морковь, сладкий перец) без заправки, диетическое мясо (кроме баранины).
7. Отварные овощи.

В промежутках между приемами пищи требуется обильное питье.

Значительного повышения физической активности на диете Маги на неделю не требуется. Но даже длительные пешие прогулки способны существенно улучшить результат.

«Минус 60»

Диета «Минус 60» – очень гибкая и эффективная программа похудения, в которой нет жестких ограничений и необходимости считать калории. Ее разработала Екатерина Мириманова лично для себя, но, убедившись в невероятной результативности, решила помочь всем, кого беспокоит проблема лишнего веса. Число 60 в названии диеты – это количество килограммов, которые удалось потерять автору методики, правда, за довольно длительный период. Если нужно избавиться от 2–4-х кг, то будет достаточно придерживаться такой диеты всего неделю.

Суть и правила

Диета 60 подходит тем, кто не может выдержать строгих рационов или пресной и безвкусной пищи, часто срывается и снова набирает вес. Самое жесткое ограничение этой методики – последний прием пищи строго в 18:00. Если это время пропущено, значит, нужно отказаться от ужина совсем. Больше никаких минусов нет. Зато достоинств много:

1. Не требуется строгий подсчет калорий и объемов порций.
2. Список продуктов, запрещенных к употреблению, минимален, а до 12:00 есть можно все без ограничения.
3. Обеспечивается достаточное количество всех питательных веществ.
4. Нет вреда здоровью, слабости, нервного напряжения, апатии или депрессии.
5. Режим питания не противоречит медицинским установкам.
6. Жидкости употребляется столько, сколько хочется, а не через силу.

Пища, употребленная до полудня, по мнению автора методики, не откладывается в жировые накопления. Поэтому до 12 часов можно есть даже запрещенные другими диетами – сладости, мучные, жирные блюда.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Завтрак обязателен, причем сытный и полноценный.
2. Обед составляется по принципам раздельного питания – мясо и рыба не совмещается с картофелем, макаронными и хлебобулочными изделиями, но сочетается с овощами, рисом, гречкой, также разрешаются на десерт ягоды или фрукты.
3. Ужин – на выбор: мясо или рыба без гарнира, овощи или крупы без мяса либо молочнокислые продукты и фрукты, но в любом случае строго до 18:00 – после этого времени прием пищи запрещен.

Во второй половине дня исключаются бобовые, картофель, макароны, грибы, сахар, другие быстрые углеводы.

Примерное меню

Точного меню в диете Миримановой нет. Нужно соблюдать указанный режим и правильно сочетать продукты. Варианты основных приемов пищи могут быть следующими.

1. Любая каша на молоке с маслом, сахаром или медом, бутерброд с маслом или сыром, кофе.
2. Жареный картофель, кофе с сахаром и молоком.
3. Мясная запеканка с макаронами, чай с лимоном.
4. Свиные котлеты с картофельным пюре, какао.
5. Блинчики с любой начинкой или сэндвич с сосиской, печенье или конфеты, фрукты, чай.
6. Творог со сметаной и зеленью, кусочек торта, кофе.
7. Пирог (лаваш) с любой начинкой, сэндвич с сыром, икрой, бужениной или ветчиной, компот.
8. Вареники или запеканка с творогом, булочка с маслом, чай или йогурт.

По перечню продуктов и блюд видно, что завтрак ничем не ограничивается. Однако порции должны быть разумными.

1. Овощной суп или борщ с мясом, но без картошки, тушеная печень с гречневой кашей, ржаной хлеб.
2. Картофель, тушеный с овощами, но без мяса, фаршированные сыром помидоры, ржаной хлеб.
3. Запеченная с овощами рыба, тертая вареная свекла со сметаной и чесноком.
4. Фаршированный мясом перец, свежие овощи.
5. Макароны с тертым сыром, вареные яйца, огуречный салат.
6. Курица-гриль, овощной салат с сыром.
7. Вегетарианский борщ или суп с картофелем, овощное рагу с рисом, баклажанные рулеты с острым сыром, ржаной хлеб.

Главное правило обеда – не сочетать картофель и макароны с мясом или рыбой. Кроме указанных блюд, рекомендуется добавлять на десерт фрукты. Из напитков подходит вода без газа, фреши, кофе, чай, молочнокислая продукция и даже сухое красное вино.

1. Отварное мясо – говядина или баранина.
2. Запеченная рыба или курица.
3. Заливное из мяса, рыбы или морепродуктов.
4. Овощное рагу с рисом или картофелем.
5. Тефтели или котлеты из рыбы или мяса.
6. Любые блюда кисломолочной продукции.

Главное правило ужина – он должен быть однокомпонентным. Предпочтительнее употреблять белковые блюда, которые обеспечивают длительное чувство сытости.

Диета «Минус 60» переносится легко и не требует специального выхода. В любое время программу можно закончить, прервать или начать заново, а также продолжать всю оставшуюся жизнь. Поэтому, похудев за неделю, рекомендуется не останавливаться на достигнутом, а продолжать поддерживать хорошую форму в дальнейшем.

Низкокалорийная

Похудеть за семь дней на 3–8 кг без нервов, срывов и вреда – вполне осуществимая задача, если весь период придерживаться низкокалорийного рациона. Низкокалорийная диета на неделю – самый распространенный способ естественной нормализации массы тела, чаще всего рекомендуемый диетологами. Ее соблюдение требует подсчета суточной калорийности и сбалансированного сочетания продуктов.

Суть и правила

Механизм действия низкокалорийной диеты заключается в создании дефицита энергии за счет сокращения потребляемых калорий. При таком питании организм начинает использовать собственные энергетические запасы, то есть расщепляет жировые отложения.

Существует большое количество вариантов низкокалорийных рационов. Оптимальным выбором будет индивидуальная программа, разработанная с учетом индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае необходимо придерживаться следующих базовых принципов низкокалорийного питания:

1. Снижение калорийности суточного рациона на 20–30% путем уменьшения потребления жиров (до 80 г/день).
2. Отказ от простых (быстрых) углеводов, содержащихся в сахаре, кондитерских и мучных изделиях.
3. Повышение доли белковых продуктов, овощей и фруктов, что позволит сжигать жировые отложения, сохраняя мышечную массу.
4. Сокращение потребления соли, специй, пряностей.
5. Дробное питание (порциями по 200–300 г 5–6 раз/день).
6. Ужин – до 19:00 или за 3 часа до сна.
7. Обильное питье (от 2-х л воды).

Меню низкокалорийной диеты не является строго регламентированным и может составляться по собственному вкусу, но, учитывая указанные рекомендации и используя калькулятор калорийности.

Примерное меню

Низкокалорийные диеты в зависимости от калорийности суточного меню разделяются на 3 вида:

• максимально ограниченная (500–900 ккал/день);
• умеренно ограниченная (1000–1200 ккал/день);
• основная сбалансированная (1300–1600 ккал/день).

При выборе подходящего варианта следует руководствоваться не только поставленными целями, но и собственными возможностями, в первую очередь силой воли.

Жесткое, максимально ограниченное

Похудение по такой схеме предполагает:

• питание отварными овощами или диетическим мясом;
• сокращение суточной нормы жиров до 4–5 г.

При соблюдении жесткой диеты на неделю, даже в течение 7 дней необходимо обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Этот рацион отличается увеличенным содержанием белковой пищи растительного происхождения. Максимально эффективным при этом считается меню, основанное на чередовании монодиет на следующих продуктах:

• овощных салатах, заправленных льняным или оливковым маслом либо натуральным йогуртом;
• яблоках или огурцах;
• обезжиренной кисломолочной продукции;
• диетическом мясе или рыбе;
• фруктовых или овощных соках.

Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности.

Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки.

Рацион построен на 5-разовом питании по следующей схеме:

• завтрак – 200 г ячневой каши, 1 яблоко, чай;
• ланч – 150 мл натурального йогурта;
• обед – 200 мл овощного бульона, 150 г рыбного филе;
• полдник – 200 мл томатного фреша или 50 мл фруктовое пюре;
• ужин – 150 г диетического мяса, 200 г овощного салата.

• завтрак – 1 яйцо, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, чай;
• ланч – 1 фрукт на выбор;
• обед – 200 мл овощной супа с крупой, 100 г грудки;
• полдник – 100 г омлета с помидором и зеленью;
• ужин – 150 г рыбного филе, 200 г винегрета.

• завтрак – 150 г гречки, чай с лимоном;
• ланч – 100 мл кефира, 1 ломтик цельно-зернового хлеба;
• обед – 200 мл постного борща, 100 г диетического мяса, 150 г салата из зеленых овощей;
• полдник – 1 фрукт на выбор;
• ужин – 200 г рыбного филе, зелень.

• завтрак – 1 яйцо, 1 грейпфрут, 200 мл компота из сухофруктов;
• ланч – 100 г творога с ягодами;
• обед – 200 мл овощного супа, 150 г грудки, овощи;
• полдник – 150 г ягод;
• ужин – 100 г овощного рагу, 200 мл простокваши.

• завтрак – 200 г пшенной каши, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 1 фрукт на выбор;
• обед – 100 г диетического мяса, 250 г капустно-морковного салата, чай;
• полдник – 100 г сухофруктов;
• ужин – 250 г творога с кусочками фруктов.

• завтрак – 200 г ячневой каши, 1 яблоко, чай;
• ланч – 150 мл натурального йогурта;
• обед – 200 мл овощного бульона, 150 г рыбного филе;
• полдник – 200 мл томатного фреша или 50 мл фруктовое пюре;
• ужин – 150 г диетического мяса, 200 г овощного салата.

• завтрак – 1 яйцо, 2 ломтика цельно-зернового хлеба, чай;
• ланч – 1 фрукт на выбор;
• обед – 200 мл овощной супа с крупой, 100 г грудки;
• полдник – 100 г омлета с помидором и зеленью;
• ужин – 150 г рыбного филе, 200 г винегрета.

Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма. Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

Низкоуглеводная

Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы. Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению.

Суть и правила

Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с небольшим количеством сложных углеводов. При таком режиме организм, не получая достаточного количества энергии, начинает использовать свои жировые запасы. В результате жир сжигается, и вес снижается ускоренными темпами.

Во время низкоуглеводного питания необходимо придерживаться следующих правил:

1. Снизить количество углеводсодержащих продуктов до 40–100 г в сутки – лучше всего, если это будут овощи, фрукты, ягоды.
2. Составлять меню на 50 % из белковой пищи.
3. Отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира или обезжиренным, а в качестве источников жиров использовать растительные масла, жирную морскую рыбу, яичные желтки.
4. Отказаться от спиртных напитков.
5. Уменьшить количество соли до 2–3-х г в день, но не отказываться от нее полностью.

Во время низкоуглеводной диеты отсутствует сильное чувство голода и тяга к сладкой пище. Такое питание обеспечивает быстрое снижение веса, благотворно сказывается на работе всех систем, улучшает обмен веществ.

Примерное меню

Рацион низкоуглеводной диеты на неделю можно составлять самостоятельно, соблюдая указанные правила. Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – творожная запеканка, огуречный салат, кофе;
• обед – диетическое мясо, овощи, чай;
• полдник – молоко;
• ужин – грибной суп, кефир.

• завтрак – 2 яйца, йогурт;
• обед – диетическое мясо, тушеная капуста, чай;
• полдник – кефир;
• ужин – рыбное филе, капустный салат, чай.

• завтрак – омлет с грибами, чай;
• обед – овощной суп, запеченная рыба, листовой салат;
• полдник – 1 цитрус;
• ужин – морепродукты с овощами, чай.

• завтрак – овсянка с яблоком, кофе;
• обед – овощное рагу с курицей, чай;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – гречка, кефир.

• завтрак – запеченные с сыром овощи, кофе;
• обед – овощной суп, куриное филе, чай;
• полдник – 1 грейпфрут;
• ужин – отварной бурый рис, молоко.

• завтрак – 2 яйца, твердый сыр, кофе;
• обед – телятина, овощи;
• полдник – кефир;
• ужин – морепродукты, чай.

• завтрак – творожная запеканка, кофе;
• обед – диетическое мясо, сыр, капустный салат, чай;
• полдник – творожный пудинг;
• ужин – запеченная рыба, чай.

После такого питания крайне важно правильно закрепить полученный результат. Для этого необходимо постепенно повышать калорийность рациона и количество углеводных продуктов, снижая потребление жиров.

Овсяная

Диета на овсянке пользуется заслуженной популярностью, поскольку позволяет за неделю потерять 3–5 лишних килограммов и нормализовать работу ЖКТ. В овсяных хлопьях содержится масса полезных веществ, в том числе клетчатка, сложные углеводы, богатый витаминно-минеральный комплекс.

Суть и правила

Несмотря на наличие некоторых дополнительных продуктов, овсяная методика похудения относится монодиетам. Главный продукт меню – овсяная каша, сваренная на воде или молоке без каких-либо добавок. Помимо этого блюда разрешается употреблять:

• несладкие фрукты (яблоки, вишни, сливы, груши) и не крахмалистые овощи;
• орехи, сухофрукты, но в незначительном количестве и только до обеда.

Также следует пить много (от 2 л) воды и зеленого чая, но за 30 минут до и через 1,5 часа после еды.

Примерное меню

Недельный курс овсяной диеты включает 2 этапа:

• 2 дня очищения;
• 5 дней непосредственного похудения.

На очистительной стадии необходимо перейти на растительную пищу, не переедать, а за 5 часов до сна прекратить употребление любой еды и даже воды. Последним приемом пищи должен стать специальный отвар, предназначенный для очищения кишечника. Для его приготовления:

1. В 1 л воды всыпают 4 ст. л. промытого риса.
2. Оставляют настаиваться на ночь.
3. Утром доводят до кипения и при медленном кипении проваривают в течение 1 часа.

Полученный киселеобразный отвар выпивается вместо ужина и после него уже ничего не принимается.

Во время второй стадии на все приемы пищи нужно есть овсяную кашу, дополняя ее указанными выше продуктами. Овсянку разрешается употреблять в любых количествах на протяжении дня. Но, как и на очистительной стадии, последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

Меню на 5 дней второго этапа может быть следующим:

• завтрак – овсянка на молоке с сухофруктами;
• ланч – горсть орешков, зеленый чай;
• обед – овсяная каша, фрукты;
• полдник – огуречный салат с редиской и зеленью, овсяная каша;
• ужин – овсяная каша, горсть свежих ягод.

• завтрак – овсяная каша с овощами;
• ланч – горсть сухофруктов, чай;
• обед – овсяная каша на молоке, тушеная капуста;
• полдник – овсянка, 1 грейпфрут;
• ужин – овсянка, овощной салат без заправки.

• завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами;
• ланч – овсянка с орешками;
• обед – овощное рагу, овсяная каша;
• полдник – овсянка, 1 апельсин;
• ужин – овсянка, 1 яблоко.

• завтрак – овсянка, компот из сухофруктов;
• ланч — овсяная каша, горсть орешков;
• обед – овсянка, отварные овощи;
• полдник – овсянка, фрукты;
• ужин – овсяная каша, 1 груша.

• завтрак – овсянка на молоке с сухофруктами;
• ланч – горсть орешков, зеленый чай;
• обед – овсяная каша, фрукты;
• полдник – огуречный салат с редиской и зеленью, овсяная каша;
• ужин – овсяная каша, горсть свежих ягод.

Такая диета переносится не очень легко из-за однообразия рациона, зато без сильного чувства голода, поскольку овсяную кашу можно употреблять неограниченно. Но указанное количество орехов и сухофруктов превышать нельзя.

Питьевая

Питьевая 7-дневная диета – это не столько похудение, сколько очищение организма. В результате выведения всего вредного и лишнего вес уходит непроизвольно, а его потеря может составить 6–8 кг за неделю. Кроме того, такая методика питания позволяет уменьшить желудок, усмирить аппетит и начать насыщаться небольшими порциями.

Суть и правила

Основная сложность питьевой диеты на неделю заключается в том, что вся пища должна быть жидкой. Под запретом оказываются:

• все твердые продукты;
• сахар, мед, соль (можно 2–3 г), специи, приправы;
• сливочное и растительное масло;
• из напитков – алкоголь, кисель, пакетированные соки, сладкая газировка;

В некоторых вариантах питьевой методики похудения разрешается употреблять некоторую твердую пищу, в частности, протертые овощи и фрукты или жидкую кашу. В оригинальном меню таких поблажек нет.

Примерное меню

Меню составляется самостоятельно из следующего набора жидких продуктов:

• главное повседневное блюдо – мясной, рыбный или овощной бульон с небольшим количеством соли, но без пряностей и специй;
• свежеприготовленные соки из несладких фруктов, лучше всего из грейпфрута или из апельсина;
• молочнокислые напитки жирностью до 2% – йогурты, ряженка, простокваша, кефир;
• компот, любой чай, кофе (можно с добавлением лимона или молока);
• чистая вода – не менее 1,5–2-х л.

Также разрешается готовить суп-пюре из разных овощей, перетертый до жидкого состояния.

Объем любого приема пищи не должен превышать 200 мл. При составлении меню рекомендуется утром употреблять соки, днем – бульоны или супы, вечером – молочнокислые напитки.

Кроме того, можно чередовать разное питье, используя 7 питьевых монодней:

1. на соках;
2. на мясном бульоне;
3. на овощном бульоне;
4. на кефире;
5. на компотах;
6. на рыбном бульоне;
7. на чае с молоком.

Все жидкие блюда можно употреблять в неограниченном количестве, что позволяет предотвратить появление сильного чувства голода. Желательно в каждый из монодней съедать суп-пюре на один прием пищи, чтобы желудок не отвык переваривать твердую пищу.

Полины Гагариной

Полина Гагарина, с детства не отличающаяся стройной фигурой и дополнительно набравшая вес после рождения ребенка, кардинальным образом изменила свой образ жизни и систему питания, что помогло ей значительно похудеть за довольно короткое время. Программа, разработанная Гагариной самостоятельно, это не совсем диета, а пожизненный тип питания, который подразумевает здоровые пищевые привычки и общее укрепление организма. Чтобы понять, насколько подходит такая система питания в каждом конкретном случае, достаточно использовать ее в течение 1 недели. За такое время можно потерять 3–4 кг лишнего веса и определить, как организм реагирует на новый режим.

Суть и правила

Гагарина выделила основные принципы своей диеты:

1. Ужин – до 18:00 и сон на голодный желудок.
2. Дробное питание и сбалансированное сочетания белков, углеводов, жиров.
3. Минимальная термообработка продуктов, не допускающая жарки.
4. Отказ от вредных продуктов – мучного, жирного, сладкого и т. п.
5. Регулярные физические нагрузки.

Основу меню певицы составляют полезные продукты – в первую очередь свежие овощи и фрукты яркой насыщенной окраски. Именно в таких плодах содержатся фотонутриенты, способные качественно очищать организм и замедлять старение.

При приготовлении блюд используется только варка в воде или на пару. Особое значение придается супам и бульонам, поскольку теплая жидкая пища хорошо насыщает, повышает выработку желудочного сока, нормализует работу кишечника.

Примерное меню

Ежедневный рацион Гагариной строится по следующей схеме:

• углеводный завтрак – каша с медом или сухофруктами;
• белковый обед – супы, бульоны, мясо или рыба нежирных сортов;
• полдник – творог, фрукты, орехи;
• легкий ужин – морепродукты, кефир.

При этом каждая порция по объему составляет порядка 200–300 г, что не допускает переедания.

В меню певицы всегда присутствует большое количество свежих фруктов, особенно яблок. Они богаты клетчаткой и витаминами, благодаря чему способствуют нормализации работы ЖКТ и на долгое время обеспечивают чувство сытости.

Примерный вариант меню Полины Гагариной на 7 дней выглядит следующим образом:

• утром – отварной бурый рис с курагой и черносливом;
• днем – овощной суп;
• перекус – яблоки, кефир;
• вечером – морепродукты, овощи.

• утром – овсянка с сухофруктами;
• днем – запеченная курица без кожи, овощной салат;
• перекус – грейпфрут;
• вечером – простокваша.

• утром – перловая каша с медом;
• днем – суп с сельдереем, куриная грудка, ржаной хлеб;
• перекус – натуральный йогурт с ягодами;
• вечером – капустный салат, морепродукты.

• утром – пшенная каша, фруктовый фреш;
• днем – рыбное филе с овощами;
• перекус – творог с орешками;
• вечером – овощной салат, кефир.

• утром – ячневая каша с изюмом;
• днем – овощное рагу с телятиной, фруктовый фреш;
• перекус – апельсины;
• вечером – брокколи, кефир.

• утром – пшеничная каша, фрукты;
• днем – овощной суп, рыба на пару;
• перекус – яблоки;
• вечером – морепродукты с овощами.

• утром – отварной бурый рис с медом;
• днем – овощной суп, куриная грудка;
• перекус – яблоки, кефир;
• вечером – морепродукты, томатный фреш.

Соблюдение этого меню научит контролировать аппетит, обрести правильные пищевые привычки, изменить отношение к еде.

По словам Гагариной, диета не должна быть тяжелым испытанием и стрессом для организма. Поэтому ее авторская методика похудения – это универсальный способ нормализации массы тела, сбалансированный по набору питательных веществ и соответствующий принципам здорового питания.

Рисовая

Диета на рисе всего за неделю способна значительно уменьшить объемы тела и снизить его массу на 7–10 кг, очистив при этом от накопившихся токсинов и лишней жидкости. Рисовая диета на 7 дней выгодно отличается от других методик похудения тем, что полностью покрывает потребность в углеводах и не сопровождается чувством голода.

Суть и правила

Главное условие эффективного похудения – употребление бурого риса в сыром или недоваренном виде, дополняя его разрешенными продуктами. В необработанных рисовых зернах с оболочкой полностью сохраняются растительные волокна и полезные компоненты.

Также обязательно требуется соблюдать питьевой режим, выпивая за сутки не менее 2,5 л полезной жидкости. Помимо чистой воды в этот объем входит зеленый чай, настои трав, разведенный водой яблочный сок.

Третье правило рисового похудения – минимальное количество соли. При этом ее следует не добавлять в блюда во время готовки, а непосредственно солить пищу перед употреблением.

Примерное меню

Существует несколько вариантов меню рисовой диеты на неделю, со своим списком разрешенных блюд и продуктов. Но в любом случае к запрещенным относятся:

• фаст-фуд, консервы;
• орехи, бобовые;
• хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• кофе.

Наилучшие результаты дает жесткая методика похудения на рисе – минус 10 кг за 7 дней. Но выдержать предлагаемый рацион, состоящий из одного риса, достаточно сложно. Поэтому созданы и боля мягкие программы снижения веса на основе риса.

Эта система похудения очень экстремальная. Применять ее рекомендуется только в тех случаях, когда необходимо срочно скинуть 10 кг, например, к отпуску или важному событию. Для этого требуется четко соблюдать предложенный рацион.

Рисовая монодиета предполагает употребление на протяжении дня:

• запаренного бурого риса, для приготовления которого 1 стакан крупы заливается на ночь стаканом кипятка, а утром полученное количество каши разделяется на 5–6 равных порций;
• 2,5 л воды и несладкого зеленого чая.

При появлении слишком сильного чувства голода, можно съесть яблоко, но не больше 2-х штук за день. Физические нагрузки при таком ограниченном питании противопоказаны.

Щадящий вариант рисовой диеты предусматривает более широкий набор продуктов. Суточный рацион включает:

• 500 г бурого риса;
• 200 г постного мяса или рыбы;
• 300 г зеленых овощей.

Из указанных продуктов готовится рисовая каша по особому рецепту:

1. Крупа на ночь замачивается в яблочном соке, пополам разбавленном водой.
2. Утром жидкость сливается, в рис добавляется нарезанные кусочками овощи и мясо или рыба.
3. Добавляется немного воды и блюдо варится до готовности.

Полученное блюдо употребляется за 5–6 приемов. Кроме того, можно есть несладкие фрукты, но не более 500 г за день.

Следует учитывать, что жесткая монодиета дает отличный результат – за первые 4 дня уходит 3–4 кг, а на пятые сутки начинается более интенсивное похудение – за оставшиеся 3 дня теряется порядка 6 кг. Таким образом, в целом за неделю можно избавиться от 10 лишних килограммов. Более 7 дней такую монодиету соблюдать не рекомендуется, иначе могут появиться проблемы со здоровьем. Другой вариант – легкая диета на рисе – менее эффективна в плане похудения и позволяет скинуть за неделю 4–5 кг, но при этом помогает вывести шлаки и избавиться от отеков без чувства голода.

Выбирая определенный режим питания, необходимо учитывать состояние здоровья, количество лишнего веса и силу воли. Лучше предпочесть более щадящий вариант меню, чем постоянно срываться на строгой диете.

Средиземноморская

Средиземноморская методика похудения – это не диета в ее общепринятом понимании, а система питания, основанная на традиционной кухне жителей Средиземноморья. В своем классическом варианте средиземноморская диета относится к числу наиболее продолжительных, однако ее рацион построен так, что при переходе на него можно хорошо похудеть даже за одну неделю. Правда, потеря веса за столь короткий срок будет не очень большой – порядка 4-х кг, зато без голода, стресса и вреда.

Суть и правила

Похудение по средиземноморскому принципу не требует подсчета калорий, взвешивания порций или жестких ограничений по продуктам. Меню разнообразно и сбалансировано, поэтому признается полезным всеми специалистами в области здоровья и питания.

Средиземноморская диета основывается на употреблении большого количества свежих фруктов, овощей красного, оранжевого и темно-зеленого цвета, а также рыбы и морепродуктов. Такой рацион приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Правила средиземноморского питания достаточно просты:

1. Большую часть рациона должна составлять растительная пища – овощи, фрукты, цельно-зерновые продукты, бобовые, орехи.
2. Исключается красное мясо, допускается умеренное количество птицы и рыбы нежирных видов.
3. Все жиры заменяются оливковым маслом холодного отжима.
4. Вместо соли используются специи и пряные травы.
5. Вместо сахара употребляется натуральный мед.
6. Ежедневная норма чистой воды – не менее 1,5 л.
7. Все продукты должны быть свежими.
8. Все, что можно, нужно есть сырым.
9. Крупы замачиваются на сутки перед приготовлением.
10. Мясо, рыба и овощи готовятся на пару или гриле.

Большой плюс средиземноморской системы похудения – возможность употребления сухого красного вина на один из приемов пищи (обед или ужин).

Запрещаются все вредные для фигуры и здоровья продукты:

• фаст-фуд;
• рафинированные продукты, полуфабрикаты;
• магазинные соусы;
• изделия с красителями, консервантами;
• сладости, напитки, содержащие сахар, фруктовые фреши;
• кофе, чай – разрешаются только на завтрак.

Рацион составляется из продуктов, содержащих клетчатку, белок, крахмал, витамины и минералы:

• злаковые культуры, хлеб;
• картофель, бобовые;
• овощи, фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• оливковое масло;
• специи, травы;
• красное вино (2 бокала в день женщинам, 3 – мужчинам).

При этом злаки следует употреблять на завтрак, овощи, фрукты, макароны, рис – на обед, белки с овощами – на ужин. Также нужно соблюдать 5-разовый режим приема пищи через одинаковые промежутки времени, чтобы калории поступали и сжигались равномерно.

Примерное меню

Ежедневный рацион нужно строить так, чтобы его состав был следующим:

• 50% – углеводы (каши, хлеб, фрукты, овощи);
• 30% – жиры (оливковое масло);
• 20% – белки (мясо, рыба, яйца, бобовые).

Вариантов меню недельной средиземноморской диеты может быть много. Чтобы правильно составлять свой рацион, можно воспользоваться приведенными ниже рекомендациями для каждого приема пищи.

На завтрак можно готовить:

• овсяную кашу на молоке или воде с кусочками фруктов;
• сырники, творожную запеканку;
• фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом или кефиром;
• омлет с 2 ломтиками цельно-зернового хлеба.

• несладкие фрукты;
• молочнокислая продукция;
• овсяное печенье или маффины с чаем.

Обедать рекомендуется одним из таких наборов блюд:

• сэндвич с тунцом, помидоры, 1 фрукт;
• овощное рагу с рисом, сыр;
• рыба с овощами на пару.

Возможные варианты полдника:

• 30 г любых орехов;
• цельно-зерновой хлеб с сыром и помидорами;
• 30 г сухофруктов;
• фрукты на выбор.

• салат из авокадо с сыром, помидоры;
• рыбу, запеченную под сыром;
• пасту с морепродуктами.

Примерное меню на каждый день может быть следующим:

• завтрак – мюсли с кусочками фруктов;
• ланч – йогурт с бананом;
• обед – запеченные овощи;
• полдник – фруктовый салат с соком лимона;
• ужин – помидоры с сыром.

• завтрак – творожная паста с измельченным огурцом и зеленью, 2 помидора, 1 тост;
• ланч – 1 хлебец, сыр, помидоры;
• обед – шашлык с рисом, овощи;
• полдник – рисовая каша, 1 грейпфрут;
• ужин – перец, фаршированный мясом, 1 ломтик белого хлеба.

• завтрак – фруктовый салат, чай;
• ланч – ветчина, бутерброд со сливочным маслом;
• обед – овощное рагу, сыр;
• полдник – натертая морковь с медом и маслом оливы;
• ужин – морепродукты, тост с сыром.

• завтрак – сэндвич с ветчиной и помидорами;
• ланч – сыр, фрукты;
• обед – макароны с мясом, кабачки, запеченные с томатами;
• полдник – запеченные на гриле овощи;
• ужин – овощной микс, рыбное филе, 1 ломтик хлеба.

• завтрак – сэндвич с сыром, овощной салат;
• ланч – фрукты на выбор;
• обед – рыбное филе со сметаной и зеленью, рис;
• полдник – фруктовый салат с лимоном;
• ужин – томатный суп, телячья отбивная.

• завтрак – фруктовый салат, чай;
• ланч – ветчина, бутерброд со сливочным маслом;
• обед – овощное рагу, сыр;
• полдник – натертая морковь с медом и маслом оливы;
• ужин – морепродукты, тост с сыром.

• завтрак – сэндвич с ветчиной и помидорами;
• ланч – сыр, фрукты;
• обед – макароны с мясом, кабачки, запеченные с томатами;
• полдник – запеченные на гриле овощи;
• ужин – овощной микс, рыбное филе, 1 ломтик хлеба.

Как видно по меню, средиземноморская диета вкусная, сытная, легко переносится. Однако для похудения необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм расходовал свой жир. Этого можно добиться, если ограничить размер порций до рекомендованного объема:

• свежие овощи – 1 чашка;
• приготовленные овощи – ½ чашки;
• макароны, каши – ½ чашки;
• отварные бобовые – 1 чашка;
• молоко, молочнокислые напитки – 1 чашка;
• картофель – 1 чашка;
• фрукты – 1 штука;
• яйца – 1 штука;
• орехи – 30 г;
• мясные или рыбные блюда – 100 г.

Кроме того, такую питательную диету обязательно нужно сочетать с повышенной физической активностью. Тогда даже за столь короткий срок можно заметно постройнеть, помолодеть и оздоровиться.

Творожная

Творожная диета – отличный вариант похудения для любителей кисломолочной продукции. В отличие от большинства быстрых диет, недельная методика снижения веса на основе творога не создает стресса и не вредит здоровью. За 7 дней такой системы питания сжигается 4–10 кг лишнего веса.

Суть и правила

Творог относится к числу незаменимых компонентов многих эффективных программ похудения, основанных на здоровом рационе. Это – полезный белковый продукт, который дает быстрое чувство насыщения и приводит в порядок работу ЖКТ.

Особых правил при проведении творожной диеты соблюдать не требуется. Необходимо строго следовать предложенному меню, отказавшись от всех остальных продуктов. Также важно выпивать достаточное количество чистой воды (не менее 1,5–2-х л) и обеспечить умеренную физическую активность.

Примерное меню

Существует много разновидностей диетического меню, основанного на твороге – от творожной монодиеты до вариантов с яйцами, овощами, фруктами и другими полезными для фигуры продуктами. Все они отличаются строгостью ограничений и своей результативностью.

Данный вариант меню подходит в тех случаях, когда нужно за неделю скинуть максимально возможное количество килограммов.

1. Каждый день можно съедать только 500 г творога 0% жирности.
2. Больше ничего употреблять нельзя, кроме чистой воды, зеленого чая или настоя шиповника.

Указанное количество творога нужно разделить на 5–6 равных порции и принимать их через одинаковые промежутки времени, чтобы не допустить появления чрезмерного чувства голода.

Если четко соблюдать режим питания, то за семь дней можно скинуть до 10 кг. При этом следует учитывать, что стресс для организма будет довольно сильным. Поэтому лучше использовать более щадящие творожные методики похудения.

В этом варианте творожной диеты на неделю нужно питаться не только творогом, но и кефиром. Оба продукта должны быть обезжиренными.

1. В течение дня разрешается употребить 300 г творога и 500 мл молочнокислого напитка.
2. Продукты можно употреблять раздельно или совместно.
3. В перерывах между приемами кисломолочной продукции следует пить чистую воду.

За 7 дней такого питания также можно скинуть, как и на монодиете, до 8–10 лишних килограммов.

При составлении меню этого варианта к обезжиренному творогу добавляются некоторые овощи.

1. Продукты на каждый день – 300 г творога 0% жирности и 500 г легких овощей.
2. Также сохраняются требования относительно обильного питья – не менее 1,5 л в сутки.

Выбирая овощи, следует отдавать предпочтение огурцам, помидорам, кабачкам и всем видам капусты. Не рекомендуется использовать другие овощи, поскольку это может значительно снизить эффективность методики. На таком недельном питании можно потерять 5–8 кг.

Диета на неделю, рацион которой включает творог и фрукты, идеально подходит для любителей сладкого. Хотя она тоже довольно жесткая, поскольку сохраняются ограничения на количество употребляемых продуктов.

1. К 300 г творога, традиционного для всех рассматриваемых диет, в этом меню добавляется 300 г фруктов (этому весу соответствует 1–2 яблока или столько же груш).
2. Количество воды тоже остается на уровне 1,5–2-х л.

Фрукты можно употреблять не все подряд, а только разрешенные. К списку таковых относятся: яблоки, груши, сливы, грейпфруты и нелюбимый всеми диетологами виноград.

Этот вариант похудения на твороге относится к числу щадящих. Помимо творога разрешается употреблять не только яйца, но также овощи, отрубной или ржаной хлеб и мед. Действие методики основывается на снижении калорийности рациона за счет уменьшения порций. Примерное меню выглядит следующим образом:

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
• ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• обед – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• ужин – 150 г курицы, салат из помидоров с творогом и зеленью.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед –100 г творога, овощной салат с оливковым маслом, 1 ломтик хлеба с отрубями;
• ужин – 100 г творога, 1 вареное яйцо.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• обед – 1 сырое яйцо, взбитое с 1 ч. л. меда и смешанное со 100 г творога;
• ужин – 150 г курицы, салат из помидоров с творогом и зеленью.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
• ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед –100 г творога, овощной салат с оливковым маслом, 1 ломтик хлеба с отрубями;
• ужин – 100 г творога, 1 вареное яйцо.

• натощак – 1 стакан теплой воды;
• завтрак – 2 сырых яйца, взбитых с 1 ч. л. меда и смешанных со 100 г творога;
• обед – овощной бульон, 100 г творога, чай;
• ужин – 100 г творога, 1 хлебец.

Между приемами пищи для подавления голода разрешается съесть 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение всего дня.

Диета, конечно, более разнообразная и переносится легче, чем предыдущие. При этом ее эффективность не снижается – минус 5–10 кг за неделю.

Если все приведенные выше диеты кажутся слишком жесткими, можно воспользоваться самым щадящим творожным меню, рассчитанным также на 7 дней.

• завтрак – 30 г мюсли со 100 мл молока, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожная запеканка, 50 грамм ветчины, кресс-салат;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 50 г морепродуктов, бутерброд из отрубного хлеба с тонким слоем масла.

• завтрак – 30 г кукурузных хлопьев со 100 мл молока, 200 мл грейпфрутового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 100 г рыбного филе, 2 картофелины, 100 г творога, перетертого с зеленью, огурцом и яйцом;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба.

• завтрак – 2 бутерброда с маслом и джемом;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожно-овощная запеканка с яйцом и специями;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 50 г диетического мяса, бутерброд с маслом.

• завтрак – 30 г диетического мяса, огурец, 1 ломтик хлеба;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 200 г творожной массы с луком, сладким перцем и зеленью, хлеб;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – ягодно-творожная запеканка.

• завтрак – 30 г грудки, бутерброд с маслом, 200 мл грейпфрутового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 250 г творога с клубникой и медом;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 100 г творога с огурцом и зеленью.

• завтрак – 30 г мюсли с молоком, 200 мл апельсинового фреша;
• ланч – 100 г творога;
• обед – творожный манник с малиной, компот из ревеня;
• полдник – 100 г творога;
• ужин –150 г рыбного филе с овощами.

• завтрак – 2 бутерброда с маслом и медом;
• ланч – 100 г творога;
• обед – 200 г творожной массы с кусочками огурца и зеленью;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – 200 мл овощного супа-пюре, хлеб.

Такое разнообразное меню с преобладанием творога дает очень высокие результаты похудения. При этом между приемами пищи дополнительно можно пить отвар шиповника или зеленый чай, а также съедать по 1 фрукту (яблоко, апельсин, грейпфрут).

Все приведенные выше разновидности творожной диеты на неделю пользуются большой популярностью. Этот способ похудения позволяет быстро сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму.

Усамы Хамдий (химическая)

Диета американского профессора-диетолога считается революционной методикой похудения. Сам автор назвал свою систему химической, поскольку в основе ее действия лежат биохимические процессы, вызываемые в организме при определенном режиме питания. Изначально диета предназначалась для снижения веса людей с сахарным диабетом. Но благодаря высокой эффективности приобрела широкую известность и популярность у всех желающих похудеть.

Суть и правила

Существует два авторских варианта методики Усамы Хамдий – на 14 и на 28 дней. Но человеку без диабета вполне достаточно 1 недели, чтобы избавиться от 3–5, а в отдельных случаях и 10 лишних килограммов.

Правила химической диеты заключаются в следующем:

1. Равномерно в течение дня необходимо выпивать 1,5–2 л воды.
2. Четко следовать рекомендациям меню.
3. Если точный объем порции не указан, можно есть, сколько хочется, но без переедания.
4. Вести дневник похудения, где ежедневно отмечать достигнутый вес, взвешиваясь по утрам сразу после сна и посещения туалета.
5. Готовить блюда без добавления жира с минимальным количеством соли, овощи – только в сыром или отварном виде.
6. Фрукты можно употреблять выборочно – разрешаются яблоки, сливы, цитрусовые, киви.
7. Мясо и рыба должны быть постных сортов, без видимой прослойки жира.
8. Между приемами пищим должны быть перерывы минимум 2 часа, ужин – за 2 часа до сна.
9. В случае срыва все нужно начинать сначала, продолжать не имеет смысла.

На диете Усамы Хамдий можно употреблять практически любые сырые или отварные овощи, но за раз можно съедать только одно овощное блюдо. Профессор особенно рекомендует использовать отварные кабачки, баклажаны, морковь, фасоль, горошек. В сыром виде желательны помидоры, огурцы, перец, капуста, листовой салат. Хотя можно употреблять и другие овощи, поскольку строгий запрет накладывается только на картофель.

Примерное меню

В целом, рацион химической диеты на неделю основан на употреблении большого количества протеиносодержащих продуктов – яиц, мяса, рыбы. При этом процент углеводов значительно снижен. Такой режим питания позволяет быстро худеть, расщепляя лишний жир и укрепляя мышечную массу. Поэтому, даже после недельного курса питания по методике Усама Хамдий можно получить не только стройную фигуру, но и привлекательное подтянутое тело.

Примерное меню может быть следующим:

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (желательно апельсин, грейпфрут);
• обед – любые фрукты неограниченно;
• ужин – отварное диетическое мясо.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – курица, 1 помидор, 1 цитрус (выбор, как на завтрак);
• ужин – овощи в любом виде и количестве, 2 яйца, 1 цитрус (выбор, как на завтрак).

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – 1 ржаной сухарик, 40 г сыра, 1 помидор;
• ужин – диетическое мясо.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – любые фрукты неограниченно;
• ужин – отварное диетическое мясо, овощной салат.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – 2 яйца, отварные овощи;
• ужин – морепродукты, 1 цитрус.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – любые фрукты неограниченно;
• ужин – отварное диетическое мясо, овощной салат.

• завтрак – 2 яйца, ½ цитрусового фрукта (апельсин, грейпфрут);
• обед – курица, отварные овощи, 1 цитрус;
• ужин – вареные овощи.

Программа Усамы Хамдий показывает наибольшую эффективность при высоком индексе массы тела. Так, если вес превышает 100 кг, то за 7 дней можно потерять 10 лишних килограммов. При незначительном избытке веса результат для женщин обычно составляет минус 5 кг.

Фруктовая

Похудение на фруктах вполне заслуженно считается одним из самых вкусных и полезных. Во фруктах содержится много клетчатки, витаминов, минералов и сложных углеводов, которые делают процесс нормализации веса более приятным и не слишком стрессовым для организма, даже при очень жестком рационе. Существует большое количество разновидностей фруктовых диет на неделю и практически каждая из них позволяет избавиться от 7–10 кг.

Суть и правила

Кроме указанных достоинств, фруктовые диеты имеют еще ряд преимуществ:

1. Не накладывают ограничений на количество употребляемый фруктов – можно есть неограниченно в любое время суток, что исключает появление сильного чувства голода.
2. Не требуют приготовления специальных блюд.
3. Обеспечивают качественное выведение шлаков, токсинов, продуктов распада.
4. Придают телу легкость.
5. Устраняют целлюлит, улучшают цвет лица.

Чтобы за семь дней потерять максимально возможное количество килограммов, необходимо тщательно выполнять основные правила и соблюдать принципы, которые включают:

1. Положительный психологический настрой, сильный стимул.
2. Питание маленькими порциями из небольшой посуды.
3. Употребление большого количества чистой воды, зеленого чая.
4. Отказ от всех усилителей вкуса, алкоголя, вредных для фигуры продуктов.
5. Четкое следование режиму питания и рациону.

Занятие фитнесом или повышение физической активности не является обязательным, но способно значительно повысить результат похудения.

Уникальность фруктовых диет заключается в том, что, несмотря на их строгость, они являются полезными, поскольку насыщают организм многими необходимыми ему веществами. При этом большое разнообразие вариантов меню позволяет легко выбрать для себя подходящее по вкусовым предпочтениям.

Примерное меню

Еще один большой плюс фруктовых диет состоит в том, что, начав сидеть на одном рационе, не обязательно всю неделю употреблять предписанные правилами фрукты. В любой момент можно перейти с яблок на бананы или ввести в меню дополнительные продукты. Однако самой строгой и эффективной в любом случае будет монодиета.

В данном варианте график питания самый простой – в течение дня нужно употреблять фрукты одного вида в неограниченном количестве. Кроме того, необходимо обильное питье – объем выпитой за сутки полезной жидкости (чистой воды, зеленого чая, соков или отваров из используемого фрукта) не должен быть меньше 3-х л.

При желании рацион монодиеты можно разнообразить, используя каждый день другой фрукт, но обязательно одного вида. Например, меню по дням может быть таким:

• 1-ый день: яблоки;
• 2-ой: цитрусы;
• 3-ий: груши;
• 4-ый: бананы;
• 5-ый: сливы;
• 6-ой: киви;
• 7-ой: ананас.

Дни можно менять местами, проводить по 2–3 дня на одном фрукте или изменять рацион другими способами на свое усмотрение. Главное, чтобы в течение дня употреблялись только фрукты одного вида.

В этом варианте фруктового меню ежедневно нужно питаться по следующей схеме:

• завтрак – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат, заправленный натуральным йогуртом;
• ланч – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный фреш;
• обед – овощи на пару, диетическое мясо, фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
• полдник – фруктово-ягодный, фруктовый или ягодный салат;
• ужин – вареная рыба, сырые овощи;
• на ночь – обезжиренный молочнокислый напиток.

Фрукты и ягоды можно использовать любые, сочетая их на протяжении дня.

На протяжении недели диетическое мультифруктовое меню тоже можно составлять на свое усмотрение. Примерный рацион может быть таким:

• завтрак – клубнично-банановый смузи на основе натурального йогурта, чай зеленый;
• ланч – компот из ягод или сухофруктов;
• обед – фруктово-ягодный салат с лимонным соком, чай зеленый;
• полдник – фреш из любого сочетания фруктов и ягод;
• ужин – яблоки, молочнокислый напиток 0% жирности.

Такая схема довольно условная, поскольку позволяет использовать фрукты и ягоды по своему выбору и в любом сочетании.

Диета на яблоках одна из самых распространенных не только среди фруктовых, но и всех остальных методик похудения. Чаще всего используется 2 варианта такого меню:

• употребление на протяжении дня только яблок в количестве 1,5–2 кг и чистой воды (2–2,5 л);
• сочетание яблок в том же количестве и 1–1,5 л кефира в зависимости от жирности.

Во втором случае фрукты и кисломолочный напиток можно употреблять совместно или раздельно, чередуя их по приемам пищи либо дням. И яблочная, и яблочно-кефирная методика похудения относится к очень эффективным. Этот фрукт идеально очищает кишечник, а в варианте с кефиром его действие значительно усиливается, что и обеспечивает высокий результат диеты.

Арбузная методика похудения – жесткая монодиета, которой рекомендуется придерживаться в сезон созревания этих ягод. Принципы питания здесь отличаются от всех остальных фруктовых диет, поскольку необходимое количество мякоти арбуза определяется в зависимости от изначального веса и рассчитывается по формуле – 1 кг продукта на каждые 10 кг собственной массы тела.

Механизм похудения на арбузах основан на выведении избыточной жидкости и расщеплении жиров. Схема питания должна быть следующее:

Общее количество суточной нормы мякоти арбузе разделяется на 6–7 приемов и равномерно употребляется в течение суток.

В перерывах между приемами арбуза на протяжении дня выпивается не менее 1,5 л чистой воды.

От всей остальной пищи и напитков необходимо отказаться.

Бананы – вкусный и высокопитательный продукт, поэтому банановая монодиета переносится довольно легко без сильного ощущения голода. Для диетических целей нужно выбирать зрелые плоды, поскольку нерастворимый крахмал, содержащийся в недозрелых бананах, способствует усиленному газообразованию.

Правила банановой диеты на неделю следующие:

1. Ежедневный рацион состоит из 1,5 кг очищенных бананов.
2. Употребляются они в 6 приемов, последний раз – за 3 часа до сна.

Указанно количество бананов обеспечивает суточную калорийность рациона в 1300 ккал, что обеспечивает вполне комфортное похудение.

Фрукты и овощи – основа большинства эффективных диет. Поэтому похудение на таком сочетании приносит очень высокие результаты. Дневной рацион в данном случае состоит из фруктов и овощей разных видов. Употребляются они по нескольким схемам:

• совместно или методом чередования;
• целиком, путем приготовления соков или салатов;
• преимущественно в сыром, но можно и в отварном или запеченном виде.

Несмотря на то, что диета практически полностью лишена белка, во время курса допускаются умеренные физические нагрузки.

Питание белковой пищей и фруктами – один из оптимальных способов похудения. Организм получает необходимое количество всех нутриентов, но при этом активно избавляется от лишнего веса без негативных последствий.

Главное правило – прием белковой и витаминной пищи должен быть обязательно раздельным. Таким образом, меню может быть следующим:

• завтрак – 2 яйца, йогурт;
• ланч – фруктовый салат;
• обед – грудка, зеленый горошек;
• полдник – фрукты;
• ужин – кефир;
• перед сном – фруктовый фреш.

Чтобы заглушить чувство голода, рекомендуется обильное питье горячей воды в перерывах между приемами пищи.

Эта разновидность фруктовой диеты на неделю существует в двух вариантах – фруктово-молочном и фруктово-кефирном. Методика похудения на фруктах и молоке предполагает следующий график питания по дням:

• День 1-й: фрукты, 0,5 л молока;
• 2-й: фрукты, 1 л молока;
• 3-й: фрукты, 1,5 л молока;
• 4, 5, 6, 7-й: фрукты, 2 л молока.

Пить молоко можно вместе с фруктами или готовить коктейли, а также в течение всего дня.

Фруктовая диета на кефире аналогична фруктово-молочной, но на протяжении всех 7 дней следует выпивать по 1,5 л кефира. Фрукты в обоих случаях следует выбирать несладкие и не крахмалистые, употребляя не более 2-х кг в день.

При выборе варианта диеты на фруктах следует учитывать, что некоторые из них являются довольно аллергенными. Поэтому необходимо руководствоваться не только вкусовыми предпочтениями, но и состоянием здоровья.

Яичная

Яйца – исключительный диетический продукт, на основе которого можно за неделю похудеть на 6–10 кг. Главное при этом, что потеря веса будет идти за счет сжигания жиров при сохранении мышечной массы, без сильного голода и стресса.

Суть и правила

Эффективность недельной яичной диеты обусловлена следующими свойствами и действиями:

1. Яйца медленно усваиваются в желудке, что обеспечивает длительное насыщение.
2. Основные продукты рациона доступны, имеют невысокую стоимость.
3. Блюда готовятся совсем просто и подходят для употребления вне дома.
4. Употребление большого количества яиц позволяет улучшить состояние мышечной ткани и упругость кожи, вывести воду и снять отеки.
5. Присутствие в меню других полезных продуктов делает его не только безопасным, но и полезным для здоровья.

Главный недостаток яичной диеты на 7 дней – высокая аллергенность основного продукта. Поэтому данная методика не подходит тем, кто склонен к повышенным проявлениям аллергических реакций.

Яичная диета является низкоуглеводной белковой методикой похудения, во время которой практически сразу начинают расщепляться запасы жира. Это обусловлено тем, что организму не хватает достаточного количества энергии для переваривания белка, и он берет ее из собственных жировых отложений.

Кроме того, в яичном желтке содержится особое вещество – биотин (витамин Н). Этот компонент активно работает над расщеплением жира, запуская жиросжгающие процессы, а также ускоряет углеводный обмен, предотвращая превращение углеводов в жиры. Еще один полезный компонент яичной диеты – цитрусовые, которые присутствуют в большом количестве и в сочетании с белками ускоряют энергообменные процессы.

Правила 7-дневной яичной диеты довольно просты:

1. Обязательно нужно употреблять в течение дня большое количество щелочной минеральной воды, которая снизит кислотность цитрусовых.
2. Следует отказаться от употребления жиров – все продукты должны быть нежирными, нельзя использовать даже растительные масла для заправки салатов.
3. Допускается использование умеренного количества соли, пряностей, специй.
4. Меню нужно соблюдать точно, не меняя местами приемы пищи или дни диеты.
5. Режим питания должен быть 3-х разовым без перекусов, ужин – до 18:00.
6. Яйца должны быть сваренными «всмятку» и употребляться без соли.
7. Указанный в меню объем порции увеличивать нельзя, если количество продукта не уточняется, его нужно есть до легкого насыщения.
8. При появлении сильного чувства голода можно съесть морковь или огурец, но только через 2 часа после планового приема пищи.
9. Всю неделю необходимо принимать поливитамины.

Во время курса желательно повысить физическую активность, чтобы ускорить процесс жиросжигания.

В случае срыва диету нужно начинать с первого дня.

Точное меню

Приведенный график и рацион питания требует очень четкого соблюдения. Поэтому перед проведением диеты рекомендуется заранее купить все необходимое. Кроме того, блюда и продукты следует употреблять именно в том порядке, как они указаны. При этом цитрусовые употребляются всегда в начале трапезы, а не на десерт. Использовать можно апельсины или грейпфруты.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, чай зеленый;
• обед – мякоть 1 цитруса, 1 яйцо, 150 г куриной грудки;
• ужин – 200 г грудки, 200 мл кефира.

• завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 2 яйца;
• обед – мякоть 2 цитрусов, 150 г куриной грудки, 200 мл минеральной щелочной воды;
• ужин – мякоть 1 цитруса, 2 яйца, 200 мл молока.

• завтрак – 200 мл теплой воды с 1 ст. л. мякоти лимона, 1 яйцо;
• обед – мякоть 1 цитруса, 200 г диетического мяса;
• ужин – 2 яйца, 200 мл минеральной щелочной воды.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, омлет (3 яйца, молоко, зелень);
• обед – 300 г курятины, листовой салат;
• ужин – мякоть 2 цитрусов, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

• завтрак – мякоть 1 цитруса, салат из 1 отварной моркови, 2-х яиц, зелени с 1 ст. л. сметаны;
• обед – 200 мл фреша из цитрусовых, сырая морковь 2 шт.;
• ужин – запеченное рыбное филе, сбрызнутое лимонным соком, 1 яйцо, 200 мл щелочной минералки.

• завтрак – 200 мл цитрусового фреша, 150 г творога;
• обед – мякоть 2 цитрусов, 2 яйца;
• на ужин можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

• завтрак – мякоть половины цитруса, 2 яйца;
• обед – мякоть 1 цитруса, 200 г диетического мяса;
• на ужин снова можно выпить только щелочной минеральной воды, при сильном чувстве голода – съесть огурец.

Предложенная яичная диета отличается довольно ограниченным рационом. Но за счет наличия яиц и цитрусовых она переносится относительно легко. Особого стресса организм тоже не получает из-за небольшой продолжительности курса. Во время выхода в течение 2-х недель нужно оставить в рационе основные компоненты – яйца и цитрусовые.

В целом, любая из рассмотренных диет на неделю требует правильного выхода. Если после окончания недели пищевых ограничений сразу перейти на высококалорийную пищу, то вес обязательно вернется.

Правильный выход из диеты

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т. д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Отзывы и результаты похудевших

Лишний вес – это моя вечная проблема. За зиму я его набираю, потом худею, потом за праздники снова набираю и опять худею к отпуску и так круглый год. Поэтому с диетами на неделю знакома отлично и пробовала немало из них. Больше всего мне нравится белковая для живота. На протеинах худеть не сложно, голода нет совсем, поскольку можно есть много и вкусно. Обычно получается похудеть килограммов на 8. Если диета выпадает на лето, то сажусь на фруктовую, она тоже дает аналогичные результаты. Главное при любом похудении – это употребление большого количества воды. Я стараюсь выпивать не менее 2-х л, а летом в жару – даже 3-х л. Вреда для здоровья никакого не заметила. Но, повторюсь, важно не голодать и пить много воды.

Я очень хорошо похудела на диете минус 60 — Кати Миримановой. Но сидела на ней несколько лет, потеряла порядка 40 кг. Сейчас перешла на обычное питание, но как только поднимается показатель на весах, сразу сажусь на неделю на такой рацион, и все быстро нормализуется. Если вы хотите пользоваться 7-дневными методиками похудения, не надо допускать сильного превышения массы тела – заметили, что слегка поправились, и сразу на неделю ужали свой рацион, чтобы снова вернуться к норме. Это самый лучший способ поддержания хорошей формы.

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Борис Спиридонов, врач-диетолог, г. Москва

Я большой противник быстрых диет, поскольку они подвергают организм большим испытаниям. Это – метаболический стресс, нехватка питательных веществ, нагрузка на многие органы и еще много других негативных действий. Сегодня в сети Интернет предлагается множество разных вариантов похудения за неделю. Если вы все-таки решили рискнуть и поставить на кон свое здоровье ради красоты, постарайтесь тщательно изучить всю информацию о выбранной диете на неделю – меню, отзывы, противопоказания, правила, ограничения, рекомендации. Следует знать, что в этом процессе нет мелочей, поскольку каждая такая методика – это особая система приема конкретных продуктов, призванная запустить определенные процессы в организме. Как и в медицине, здесь нельзя заниматься самолечением.

Галина Портнова, врач-нутрициолог, г. С.-Петербург

Качество диеты следует оценивать не по продолжительности, а составу рациона. Лучше потерять 3 кг за неделю, но не мучить себя голодом, а организм сильными ограничениями. Повторите эту 7-дневную диету через пару месяцев, потом еще и еще – и так до достижения необходимого показателя массы тела. Это и будет здоровое похудение. А еще лучше – просто перейдите на правильное питание, и вес нормализуется сам собой.

Источник статьи: http://pohudejkina.ru/dieta-na-nedelyu.html

4 самых популярных диеты для похудения: как сбросить 10 кг за неделю

Все 7-мидневные системы питания направлены на экспресс-похудение, что обычно не приветствуется диетологами. Однако когда до заветной даты осталась ровно неделя, а до идеального образа нужно скинуть 10 кг, приходится прибегать к экстренным мерам. Главное, выбрать наиболее оптимальную для вашего организма диету.

Содержан и е статьи:

На сегодня разработано множество диет, дающих хороший результат в короткие сроки, однако далеко не все из них будут эффективны и безопасны. Диету нужно подбирать для себя индивидуально. Тот режим питания, что помог срочно похудеть одному, может не сбавить вес, а лишь навредить здоровью другого.

Общие рекомендации для быстрого похудения:

• На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
• Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
• Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
• Последний прием пищи за 3 часа до сна.
• Исключен любой алкоголь.
• Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
• Обязательный сон не менее 8 часов.
• Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.

Диета «Любимая»

При приготовлении еды нельзя обжаривать продукты, исключаются полностью соль, сахар и мучные продукты.

Эта строгая домашняя система питания при полном соблюдении меню и дополнительных рекомендаций позволяет сбросить примерно 10 кг за 1 неделю.

1 день – питьевой режим. Еда исключается, а пить можно зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Наступает легкое чувство голода.

2 день – овощной. Можно есть любые свежие овощи и зелень, желательно из вашего региона. Делать их них салаты, нарезки в неограниченном количестве, но есть не до ощущения растянутого желудка. Особо приветствуется белокочанная капуста – природный сжигатель жиров. Растительное масло из салатов исключить, допустима в крайнем случае сильно разведенная водой йогуртовая заправка.

3 день – снова питьевой режим преимущественно на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).

4 день – фруктовый. Весь день можно есть любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки, груши. Обязательно включить в меню грейпфрут – он относится к сильным природным жиросжигателям.

5 день – белковый. В этот день утоляется чувство голода, так как можно есть:

• нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
• морскую нежирную рыбу;
• творог;
• яйца;
• бобовые;
• сыры твердых сортов.

Готовить продукты на пару или в воде, без добавления соли и масла.

6 день – питьевой, как и первый.

7 день – сбалансированное питание для выхода из диеты:

• Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
• На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
• На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.

Капустная диета

Этот вид семидневной диеты относится к разряду вегетарианских монодиет, но тем не менее переносится относительно легко, по сравнению с другими режимами питания на одном продукте. Дело в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно приготовить совершенно по-разному, ее можно запекать, шинковать сырой на салаты, квасить, измельчать на смузи, тушить и готовить горячее рагу. Этот способ похудеть к тому же один из самых дешевых и несложных.

Капуста, помимо своего природного свойства сжигателя жиров, хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины из организма и содержит массу полезных веществ.

Однако такая диета категорически не подойдет людям, имеющим заболевания органов ЖКТ. Повторять ее можно раз в 2 месяца, если в течение недели не будет наблюдаться никаких негативных проявлений в организме.

Примерный рацион питания на капустной диете:

• Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
• Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
• Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.

Кефирно-творожная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильному и здоровому функционированию организма человека. Диета на кефире и твороге одна из самых популярных, она позволит избавиться от лишних 10 кг за неделю, не нанося вреда здоровью.

Основные продукты этой разгрузочной системы питания – кефир и творог – нужно выбирать маложирные. Кефир нужно выпивать не менее 1 литра каждый день.

Примерное меню диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
• Обед: 100 г творога и стакан кефира;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: 60 г творога и стакан кефира.

Это достаточно жесткий вариант системы питания, имеющий неоднозначные отзывы. Однако существует несколько альтернативных рецептов недельной кефирно-творожной диеты.

Вариант первый диеты основан на четырехразовом питании, при котором во время каждого приема пищи можно добавлять 2 ч.л. отрубей к каждым 100 г обезжиренного творога. Отруби предварительно замачивают в небольшом количестве кипятка. Также допустимо на завтрак добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.

Второй вариант более реальный, он подразумевает пятиразовое питание строго на 2 продуктах. Объем творога в день составляет 500 г, который съедают в 5 приемов и запивают стаканом кефира.

Кефирно-творожная диета нормализует процесс естественного пищеварения и дает потрясающий результат – до минус 10 кг за неделю. Но выход из диеты должен быть не слишком резким.

В первые дни выхода из кефирно-творожной диеты включите в меню нежирное мясо, затем тушеные овощи. С каждым днем добавляйте по 1 продукту и повышайте норму калорий. Такой плавный переход позволит вам сохранить полученный результат.

Гречневая диета

Гречка – низкокалорийный и полезный продукт. В гречке много белка, аминокислот и других необходимых организму элементов. Гречневая диета является простой и эффективной для похудения, но тяжело выдерживается, так как меню составляет всего один продукт в одном и том же виде – заваренная водой гречка. Если выдержать такой режим все 7 дней, вполне можно увидеть заветный результат, сброшенные 10 кг.

Заваривать крупу необходимо с вечера, в пропорции гречки с водой 1:2. Гречка заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее можно есть не менее 4 раз в день, до сыта. Помимо нее необходимо обильное питье (вода, зеленый чай без сахара).

Допустимо небольшое добавление соли, зелени. В крайнем случае можно ввести дополнительные продукты: кефир, нежирный бульон, отваренную морскую рыбу. При болезнях органов пищеварения и проявлении негативной реакции во время диеты следует немедленно прервать данную систему питания.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-kak-sbrosit-10-kg-za-nedeliu-5a6344ee48c85ebc01be2387