Что будет если во время месячных заниматься физкультурой

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

  • не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
  • исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
  • исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

  • обильные кровотечения;
  • острые болевые синдромы в животе;
  • мигренеобразные головные боли;
  • упражнения с наличием перевернутых поз;
  • гинекологические заболевания;
  • дисменорея — нарушение цикла;
  • эндометриоз или миома матки;
  • головокружения и обмороки.

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

  • воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
  • надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
  • исключить обтягивающие шорты;
  • использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

источник

Занятия спортом во время менструации для женщин связаны с дополнительными сложностями и проблемами. Кому-то достаточно просто использовать прокладку с высокой степенью защиты или тампон, а кого-то болевые симптомы заставляют отменять тренировки. Взрослые женщины, посещающие спортзал или бассейн, обычно просто корректируют график и уровень нагрузки в соответствии со своим самочувствием.

Сложнее девочкам школьного возраста и студенткам. Кроме проблем физического плана, они испытывают и моральный дискомфорт. В 12-14 лет (да и в 18 тоже) психологически трудно подойти к преподавателю физкультуры и сказать о своём «недомогании». Насколько в действительности опасны занятия спортом в критические дни, и можно ли ходить на физкультуру при месячных девочкам и девушкам на начальном этапе полового созревания?

В течение всего менструального цикла физиологические показатели женщины колеблются. На этапе кровотечения выносливость и мышечная сила значительно уменьшаются, и слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или обморок. Особенно опасны перегрузки в области пресса, под действием которых внутренняя оболочка матки (эндометрий) может отслоиться неправильно, попасть в яичники или брюшную полость.

Если куски эндометрия там останутся, то начнут проходить полный гормональный цикл (вплоть до менструации). Кровь в этом случае не может уйти естественным путем через маточные трубы, она будет накапливаться в окружающих тканях, а это ведет к образованию опухолей.

С другой стороны, число женщин, занимающихся спортом (в том числе – профессионально), за последнее время значительно увеличилось. Возникли и стали популярны исключительно женские виды спорта: художественная гимнастика, синхронное плавание и многие другие. Прекрасная половина человечества освоила бокс и хоккей. Это позволило собрать достаточное количество медицинских фактов, говорящих о пользе физических упражнений во время месячных в любом возрасте.

Согласно медицинской статистике большинство девушек любых возрастов, имеющих регулярную физическую нагрузку, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружения и спазмы внизу живота. Современные врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам для уменьшения болей в животе и повышения настроения регулярно совершать пешие прогулки и выполнять специальную утреннюю гимнастику. В нее обычно включают упражнения на дыхание и растяжку.

Сегодня, когда почти половина молодежи страдает от избыточного веса и интернет-зависимости, вопрос о том, можно ли заниматься школьной физкультурой девочкам во время месячных, следует решать в каждом конкретном случае индивидуально. Родители не должны оставлять без внимания жалобы дочери на плохое физическое самочувствие во время менструации. Сильные боли, обильное кровотечение, тошнота и головокружение могут оказаться признаками отклонения в развитии или начальной стадией серьезного заболевания.

В любом случае необходимо показать ребенка врачу. Если патологий нет, а девочка продолжает избегать физкультуры, то маме и папе нужно деликатно выяснить, что именно мешает их дочери вместе со сверстниками посещать школьный спортзал. Обычно проблема возникает из-за подростковой стеснительности, и долг родителей помочь ее преодолеть.

Чаще всего физкультуры избегают дети с лишним весом и слабой физической подготовкой. Они панически боятся насмешек сверстников и окриков учителя. Записка с просьбой об освобождении от занятий решает вопрос только частично. Если родители хотят реально помочь в такой ситуации, то следует изменить отношение к спорту в целом:

  • взять семейный абонемент в бассейн или спортзал;
  • устраивать пешие походы в выходные дни в ближайшем парке или за городом;
  • разучить с дочерью комплекс упражнений для снятия спазмов и напряжения в брюшной полости во время месячных.

Невозможно найти двух женщины, у которых менструация проходила бы одинаково. Одним повезло почти совсем не замечать это событие, а у других дело доходит до больничного. Ходить в спортзал не стоит, если постоянно в критические дни наблюдаются такие симптомы:

  • сильные спазмы внизу живота, которые при движении усиливаются;
  • интенсивное кровотечение (прокладка меняется менее чем через 1-2 часа);
  • общая слабость в теле и головокружение;
  • гинекологические заболевания и другие болезни внутренних органов.

При таких признаках необходимо получить консультацию у врача и, возможно, пройти обследование. Особенно это важно для девушек в начале полового созревания, когда менструальный цикл еще не установился. Если анализы и тесты не выявят никаких патологий, а проблемы остаются, то студентки (и школьницы) могут получить освобождение от занятий физкультурой по медицинским показаниям.

Всем любительницам активного образа жизни следует помнить о мерах предосторожности. Если ежемесячное «кровопускание» проходит легко, то в спортзале можно вести себя как обычно. Единственное ограничение: при первых признаках головокружения, тошноты или общей слабости нужно сразу же приостановить тренировку и дождаться окончания приступа.

Когда менструация длительная (5-7 дней) и болезненная, то лучше в первые дни занятие пропустить, а на следующей тренировке избегать:

  • Упражнений на пресс, наклонов, скручиваний. Это нужно, чтобы не спровоцировать попадание частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места (брюшную полость и яичники).
  • Занятий на силовых тренажерах, с гантелями и штангой. Тренировка с дополнительным весом слишком сильно нагружает пресс и спину, что приводит к усилению менструального кровотечения и болям в пояснице и внизу живота. Все те же упражнения можно сделать без весовой добавки, увеличив количество приседаний (махов), если это нужно.
  • Степ-аэробика, шейпинг, танцы. Выносливость во время месячных снижается по естественным причинам. Тяжело контролировать дыхание и выдерживать высокий темп тренировки. Предпочтительнее заняться спортивной ходьбой и пилатесом.

Итак, получается, что ни спортивные занятия, ни уроки физкультуры при месячных не принесут вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности организма. Виды упражнений полезных и вредных в этот отрезок времени приведены в таблице.

Не рекомендуемая физическая активность Допустимые физические упражнения
Упражнения для брюшного пресса Утренняя гимнастика
Силовые тренировки (поднятие тяжестей) Растяжка (пилатес, йога)
Интенсивная аэробная тренировка Ходьба, плавание

Многие женщины стесняются ходить в спортзал при менструальном кровотечении. Существует много способов сжечь калории и дать необходимую нагрузку всем мышцам домашними средствами.

  1. Прогулки на свежем воздухе в энергичном темпе. Они насыщают легкие кислородом, повышают выносливость и просто улучшают настроение. Достаточно просто пройтись по ближайшему парку или скверу минут 20 или 30.
  2. Утренняя гимнастика (помогает разогнать кровь и размять все группы мышц).
  3. Растяжка (йога, пилатес). Самая рекомендуемая для критических дней физическая нагрузка. Позаниматься можно самостоятельно, выбрав самый низкий уровень нагрузки. Эти спокойные релаксирующие упражнения всегда дают терапевтический эффект: снижают тревожность, расслабляют мышцы пресса и поясницы.

Есть еще один вид спорта, очень полезный при менструации: плавание. Оно абсолютно безопасно, подходит женщинам с любой физической подготовкой. Занятия расслабляют мышцы спины и живота, одновременно тонизируя всё тело. Запрета на посещение плавательных бассейнов во время менструации не существует, а вопрос личной гигиены можно решить с помощью гигиенических тампонов.

источник

Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако если ознакомиться с результатами исследований физиологов, выходит, что умеренная активность в «эти дни» даже полезна.

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус. Некоторым девушкам отлично помогает хулахуп при менструации.

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

  1. Обильное кровотечение.
  2. Головокружение.
  3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
  4. Сильная головная боль.
  5. Гинекологические болезни.
  6. Миома матки.
  7. Эндометриоз.
  8. Обморочное состояние.

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия йогой при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

  1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
  2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
  3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Для некоторых спортивных тренировок в эти дни существуют противопоказания. Заниматься спортом с месячными даже здоровой женщине можно не всегда. Есть виды спорта, которые противопоказаны в данный период. Например, во время менструации не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это негативно скажется на самочувствии.

При обильных выделениях возникают противопоказания к любым нагрузкам, включая зарядку. Плохое самочувствие в первый день месячных является поводом для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим варианты, когда от спорта в критические дни следует отказаться:

  1. Тренировки с отягощением. Выполняя силовое упражнение во время месячных, например приседание со штангой, женщина напряжет мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это спровоцирует повышение внутрибрюшного давления и, как результат, чрезмерный выход крови. Силовые занятия во время месячных противопоказаны, так как они провоцируют эндометриоз.
  2. Гинекологические заболевания. Отказаться от физических нагрузок нужно женщинам, страдающим миомой матки или другим недугом. В этом случае спорт приведет к повышению утомляемости и риску развития патологии.
  3. Болезненные месячные. Спорт при дисменорее запрещается, так как он негативно скажется на самочувствии, усилив дискомфорт и увеличив количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от выполнения спортивных упражнений, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

  • о посещении тренажерного зала. В критические дни противопоказаны занятия на велотренажере и беговой дорожке;
  • качании пресса. Во время месячных не рекомендуется нагружать тазовое дно;
  • прыжках. Прыгать на батуте в критически дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
  • планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
  • приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
  • упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они провоцируют нарушение энергобаланса.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии отказываться от спорта во время месячных не нужно. Но не стоит забывать о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

источник

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами:

Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.

  • В первые дни месячных необходимо отказаться от бега, силовых занятий спортом.
  • Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  • Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  • В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  • Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  • Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  • Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.
  • Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от занятий. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. При обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что при менструации шейка матки приоткрывается, есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

    Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

    Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок, отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли при менструациях напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом в период месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

    Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз, как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно в период менструации. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

    Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

    Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. При месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

    Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, а последствием становится нарушение менструального цикла.

    Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены при месячных.

    источник

    Любая девушка, ведущая активный образ жизни, задумывалась над тем, можно ли продолжать занятия спортом в «эти» дни. Ведь нередко неприятные симптомы месячных заставляют опасаться, что при физической нагрузке самочувствие ухудшится. С другой стороны, так не хочется отказываться от привычных тренировок! Общего для всех ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» нет. Каждая девушка должна принимать решение самостоятельно, желательно – после консультации с гинекологом.

    Менструации возникают под влиянием гормональной регуляции. Гормон прогестерон провоцирует накопление жидкости в тканях. При этом тонус мышц становится слабее, из-за чего понижаются физическая сила и выносливость. Именно поэтому в первые 1–2 дня менструации, пока в крови достаточно много прогестерона и мало эстрогенов, женщины хуже переносят силовые и спринтерские нагрузки при занятиях спортом. Однако ты можешь заметить, что в этот период намного лучше удаются упражнения на растяжку. При менструации организм теряет достаточно большой объем крови, а значит, падает уровень гемоглобина. Это также снижает выносливость при нагрузках. Примерно к 3–4 дню месячных слабость и вялость, которые женщины испытывают из-за гормональной «бури», исчезают. В кровь начинают в большом количестве выбрасываться эстрогены, которые также называют гормонами-анаболиками (активными веществами, способствующими усиленному росту мышц). Из-за этого выносливость и физическая сила увеличиваются.

    Как мы уже сказали, специалисты не дают однозначного ответа на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при месячных. Главными ориентирами при принятии решения должны быть твое самочувствие и рекомендации гинеколога.

    При разумном дозировании нагрузок спорт во время месячных способен помочь при умеренных болях. Установлено, что регулярные физические упражнения способны укрепить мышцы. А это, в свою очередь, способствует устранению болезненности и дискомфорта, которые нередко возникают в период менструации. Конечно, когда неприятные ощущения наиболее интенсивны и тебе не хочется даже подниматься с постели, не нужно заставлять себя идти на тренировку. Приступи к занятиям, как только позволит самочувствие. Физическая активность также будет способствовать выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Кроме того, регулярные упражнения перед месячными некоторым девушкам помогают бороться с ПМС.

    Применение тампонов o.b. ® сделает твои тренировки в «такие» дни более комфортными. Эти средства могут использовать даже девственницы. Тампоны o.b. ® следует выбирать с соответствующей интенсивности выделений впитывающей способностью. Для девственниц оптимально подойдут o.b. ® ProComfort ® Mini: эти тампоны имеют небольшой размер и шелковистое покрытие SilkTouch™, облегчающее введение и извлечение.

    Многие гинекологи утверждают, что здоровым девушкам, не испытывающим болей и выраженной слабости, допустимо заниматься спортом при месячных, в том числе, используя тампоны o.b. ® . При этом сторонники данной точки зрения предупреждают, что во время выполнения упражнений девушкам следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и при малейшем недомогании прекращать занятия. Наиболее подходящим для «этих» дней являются:

    Во всех остальных видах спорта рекомендуется снижать темп и интенсивность выполнения упражнений примерно на треть.

    Прекратить во время месячных заниматься спортом необходимо, если это прямое указание врача-гинеколога. Кроме того, лучше избегать любой физической нагрузки, если месячные проходят с сильными болями, обильными выделениями и головокружением. Напряжение мышц в таком случае может спровоцировать еще более интенсивное кровотечение и боль.

    В целом, нагружать себя во время месячных следует по минимуму, поскольку некоторые движения существенно ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, что крайне нежелательно при менструации. Поэтому если твой врач запретил занятия спортом во время «этих» дней, прислушайся к его совету.

    источник

    Активные девушки, предпочитающие физические нагрузки и уделяющие много внимания внешности часто сомневаются, можно ли заниматься спортом во время месячных. Ведь дискомфорт, тянущие боли внизу живота и пояснице, раздражительность, плаксивость – признаки, которые заставляют даже абсолютно здоровых женщин насторожиться и провоцируют избегать спортивных занятий. Только врач или тренер знает, что менструация не может навредить женскому здоровью, а спорт – один из основных помощников в борьбе с плохим настроением и легким недомоганием.

    Еще недавно врачи утверждали, что спорт и любые физические упражнения в критические дни усугубляют боли, вызывают обильные выделения – именно это является причиной того, почему нельзя заниматься активным силовым спортом во время месячных. Менструация влияет на общее состояние организма, поэтому существуют некоторые условия, которых нужно придерживаться каждой активной женщине в период месячных. Однако это не значит, что месячные – это причина отказаться от физических нагрузок. Известно, что некоторые спортсменки занимали призовые места и ставили мировые рекорды в период, когда у них были критические дни. Поэтому современный взгляд медиков на занятия спортом при менструации изменился: спорт во время месячных полезен!

    Если женщина здорова, физические упражнения с умеренной нагрузкой можно и даже нужно делать.

    Физкультура и спорт творят чудеса, поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься щадящей физкультурой во время месячных, прост — заниматься в критические дни можно и полезно по нескольким причинам:

    • спорт помогает справиться с болевым синдромом, тянущие боли внизу живота и в пояснице притупляются или полностью проходят;
    • занятия облегчённым спортом во время месячных способствуют улучшению циркуляции крови, стимулируют обмен веществ, в результате чего достигается регулярность менструации, а значит, физкультура нормализует менструальный цикл;
    • если заниматься упражнениями постоянно, спорт способствует уменьшению болей в груди;
    • физкультура помогает унять состояние капризности, улучшает настроение, повышает жизненный тонус; это состояние достигается за счет выработки эндорфинов – гормонов радости – вследствие регулярных спортивных занятий.

    Если при менструации сильно болит живот, то о спорте не может быть и речи!

    Каждая женщина понимает, что менструация имеет индивидуальный характер. Одни женщины при месячных чувствуют себя абсолютно здоровыми, другие испытывают признаки недомогания – головную боль, головокружения, легкую тошноту, слабость, болевой синдром или спазмы внизу живота, пояснице. Но практически все женщины в критические дни испытывают в большей или меньшей степени дискомфорт.

    Поэтому врачи рекомендуют спорт во время месячных в случаях:

    1. Можно заниматься фитнесом, если отсутствуют противопоказания из-за различных хронических гинекологических заболеваний.
    2. Можно выполнять физические упражнения, не связанные с силовыми, направленными на работу мышц живота, накачивание пресса.
    3. При незначительной слабости можно проводить щадящие тренировки, уменьшив нагрузку и продолжительность занятий, снизив интенсивность тренировок.

    Следует знать: менструация в 1й-2й день отличается наиболее обильными выделениями, поэтому не рекомендуется в эти дни выполнять силовые нагрузки – растяжка намного эффективнее. Это потому, что в результате изменения гормонального фона повышается эластичность связок, происходит мышечная релаксация, следствием которой является быстрая утомляемость, снижение выносливости. В первые 2 дня месячных происходит накапливание жидкости за счет гормональных изменений – увеличения уровня эстрогенов в крови и снижения уровня прогестерона, а на 3-4 день менструального цикла восстанавливается гормональный баланс в организме женщины, поэтому на этом этапе возможно постепенное возвращение к обычным нагрузкам.

    Не всегда женщине рекомендуют выполнять физические упражнения во время месячных. Есть несколько правил, которые нельзя нарушать, иначе можно навредить своему организму:

    • Любой спорт противопоказан, если есть хроническая болезнь женских половых органов (аднексит, эндометриоз, миома матки и другие).
    • В случае, если в первые дни месячных выделения обильные, опасен эндометриоз: при физических нагрузках происходит усиление кровообращения, в результате чего клетки эндометрия выбрасываются из матки в брюшную полость, распространяя заболевание по органам малого таза, это может повлечь. Воспаления и различные новообразования могут спровоцировать кровотечение.
    • Физкультура противопоказана при головокружениях.
    • Нельзя заниматься физкультурой при острых спазмах внизу живота/поясницы и сильных болях.
    • Обильные месячные указывают на то, что спорт противопоказан.
    • Нельзя заниматься упражнениями с отягощениями (приседания со штангой или выполнение на тренажерах различных силовых упражнений, в том числе накачивание пресса).

    Многие женщины помнят, как в детстве пытались «увильнуть» от уроков физкультуры, ссылаясь на месячные. Часто даже зрелые женщины не знают ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

    Мудрый физрук или тренер предложит щадящие упражнения-растяжки и не заставит выполнять задания с силовой нагрузкой, направленной на укрепление мышц живота (пресловутых «кубиков»), пресса, ног. Фитнес не только помогает ослабить боли, но и повышает настроение, способствует эмоциональной разгрузке.

    Плавание, йога, стрэтчинг (растяжка), фитнес, пилатес, бодифлекс, легкие кардионагрузки, спортивная ходьба – это виды спорта, которыми можно заниматься, когда идут месячные. Но даже занимаясь этими видами спорта, нужно прислушаться к рекомендациям врачей:

    1. Девушкам, вступившим в возраст созревания, нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Месячные – вопрос индивидуальный, но если мучают сильные боли, обильные выделения и недомогание, нужно обращаться к врачу для получения дальнейших рекомендаций, в том числе по вопросам спортивных тренировок.
    2. Фитнес, аэробика рекомендованы девушкам и женщинам с ослабленным организмом. Таким женщинам хорошо заниматься спортивной ходьбой, которой можно заменить сильные нагрузки.
    3. Многие представительницы прекрасной половины сомневаются, можно ли заниматься полезным бодифлексом во время месячных. Бодифлекс – процесс, основанный на дыхании за счет диафрагмы, а также на задержке дыхания. Полезный бодифлекс способствует восстановлению менструального цикла и даже рассасыванию спаек, поэтому занятия можно проводить в критические дни после 3го дня. Несоблюдение основных правил методики (дозировка занятий, системность, четкое следование инструкциям) может превратить полезный бодифлекс в опасный.
    4. Классическая йога – практика, которая хорошо снимает признаки предменструального синдрома. Йога предусматривает упражнения, которые выполняются при менструации в замедленном ритме: можно заниматься, пользуясь позами мудреца Маричи (Маричиасана 1), полумесяца (Ардху чандрасана), героя лежа или героя лицом вниз (Адхи Мукха Вирасаны и Супта Вирасаны), позой лотоса (Падмасану) и позой моста (Сету Бандха Сарвасгасана).
    5. Система Пилатес, как и прочий фитнес, помогает снять легкие спазмы живота, повысить общий тонус организма.
    6. Во время плавания снимается общее напряжение тела, лучшая разновидность плаванья в период критических дней – аквааэробика (без сильных нагрузок). Заниматься можно, если у вас есть специальная капа, чтобы выделения оставались внутри тела и не пачкали воду.

    Если не выполнять рекомендации врача и продолжать заниматься усиленными физическими нагрузками во время месячных, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Есть виды спорта, которые не рекомендованы для занятий в период месячных:

    • Бодифлекс. Лучше не заниматься в первые 1-3 дня, т.к. нельзя втягивать живот (упражнение «вакуум») — может усилиться кровотечение.
    • Различные виды единоборств. Нельзя заниматься реслингом, боксом, сабмишеном, вольной борьбой и др.
    • Лёгкая атлетика. Быстрый бег, прыжки могут провоцировать усиление выделений и болей. Не рекомендуется работать с гантелями, упражняться на силовых тренажерах.
    • Если у женщины месячные, занятия со штангой категорически противопоказаны.
    • Йога. «Антигравитационные позы», те из упражнений, при которых необходимо переворачивать тело (стояние на голове, стойка на предплечье – «березка» и пр.). Нельзя выполнять позы, при которых происходит сильное скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Иногда не рекомендуется сильно прогибаться.

    Не все асаны йоги можно делать во время месячных! Некоторые могут навредить!

    Месячные – период, когда женщина должна уделять личной гигиене особое внимание. Традиционными способами защиты от протеканий считаются прокладки и тампоны. Прокладки необходимо менять в зависимости от обильности выделений, каждые 4-5 часов. Не рекомендуется использовать днём удлиненные прокладки, рекомендованные для сна: такие прокладки впитывают больше влаги и предназначены на более длительный срок, однако при движении они являются оптимальной средой для развития бактерий и могут спровоцировать различные воспаления женских половых органов.

    Тампоны нужно менять чаще, каждые 3-4 часа, так как длительное использование одного тампона может стать причиной попадания бактерий в кровь и вызвать синдром токсического шока.

    Даже при скудных выделениях прокладки и тампоны нужно менять своевременно.

    Современный метод профилактики протеканий – менструальная чаша (капа). Введенная в полость влагалища, она собирает все кровяные выделения, поэтому ее хорошо использовать при занятиях плаванием, конным спортом.

    Душ принимать, когда у женщины месячные, нужно по мере необходимости, но не реже 2 раз на день.

    Врачи акцентируют внимание также на том, что нельзя при месячных носить утягивающие колготы, джинсы или утягивающее нижнее белье – такая одежда сдавливает половые органы, нарушает кровообращение органов малого таза, вследствие чего пагубно влияет на их состояние, вызывая боли, воспаления, кровотечения, новообразования.

    Женщина должна быть внимательной к своему организму. Болезненные месячные – первый признак того, что нужно обратиться к врачу-гинекологу за консультацией. Во время критических дней не нужно делать насилие надо собой, занимаясь физическими упражнениями. Спорт должен приносить радость и облегчение, тогда женщина будет жить даже в критические дни яркой и полноценной жизнью.

    источник

    Малышман