После рождения ребенка многие женщины сталкиваются с проблемой восстановления организма. Прежде всего, внимания требуют мышцы брюшного пресса и промежности. Некоторые женщины испытывают определенные проблемами с венами, волосами, ногтями. Многие последствия, связанные с ослаблением тонуса мышц, можно исправить достаточно легко, если выполнять специальные упражнения.
В зависимости от того, как прошли роды, приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца. Какие упражнения будут для женщины в это время самые эффективные?
Самой проблемной зоной после рождения ребенка становятся мышцы живота. Помимо не эстетического вида, растянутые мышцы чреваты определенным физиологическим дискомфортом: отсутствие своевременного позыва к справлению естественных потребностей.
Некоторые женщины считают, что ношение бандажа может помочь решить эту проблему. Однако всё не так просто. Бандаж, конечно же, поддержит мышцы, но прежнюю форму им не вернет. Чтобы живот снова был подтянут, необходимо сокращение мышц.
Обычно применяют дыхательные методики, связанные с постепенным надуванием живота (дыхание диафрагмой), 5 секундную паузу и последующее выдыхание воздуха, при котором живот втягивается до предела. Такие занятия следует выполнять лежа на полу.
Еще более простым способом поправить живот будет упражнение, в котором женщина, лежа на спине, делает вдох, а при выдохе, втягивая мышцы, издает продолжительный звук «хааа». Руками можно немного помогать мышцам при втягивании.
Поскольку организм человека является многосоставной системой, части которой сильно связаны друг с другом, воздействие только на одну конкретную часть дает весьма слабый результат — нужен комплекс мер.
Для борьбы с варикозом ног используют простое упражнение, при котором женщина ложится на пол, ноги сгибает в коленях, плотно прижимая стопы. Необходимо 10 раз разогнуть колени, вытянуть ноги и одновременно сжать пальцы на ногах в кулачок.
Чтобы поправить мышцы промежности, необходимо давать последовательное напряжение мышцам ануса, влагалища. Такие мышечные сокращения можно делать как лежа, так и сидя.
Обратимся к системе восстановления организма, которую рекомендует известный тренер Анита Луценко.
Основа основ — это дыхательная гимнастика. Первое упражнение начинается с глубокого вдоха, максимально глубокого выдоха, короткой задержки дыхания, втягивания живота в течение 5 секунд. Выполнять эту последовательность нужно 5 раз.
Следующее упражнение — «помпа». Необходимо упереться руками в бока, сделать глубокий вдох носом и шумный выдох ртом. Теперь следует задержка дыхания на 4 секунды. Такое упражнений нужно выполнить 15 раз. Если все получилось хорошо, то задание можно немного усложнить: при втягивании мышц совершите 5 движений животом — выбрасывая и собирая его.
Упражнение «планка» выполняют, стоя на носках, заведя ладони за лопатки. Во время выдоха необходимо 15 секунд максимально втягивать живот. В результате тренировок требуется увеличивать это время вплоть до 1 минуты.
«Боковая планка» предполагает исходную позицию — лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, одну руку заводят за голову, вторую, согнутую в локте, ставят в качестве упора. Во время выдоха необходимо приподняться, а на вдохе опуститься слегка касаясь ягодицами пола. Выполнять задание необходимо по 10 раз на каждом боку, в этом случае нагружаются мышцы пресса и косые мышцы живота
Упражнение «Кегля» направлено на улучшение мышц интимной зоны. Во время вдоха требуется втянуть все нижние мышцы, устремив их вверх. Такое занятие не только улучшит состояние мышц, но и украсит интимную жизнь. Держать мышцы в напряженном состоянии необходимо до 15 секунд, а выполнять само упражнение до 100 раз в день.
«Дровосек» — упражнение, которое выполняется стоя, ноги разведены, руки держат подушку. Поднимите руки по диагонали вверх, колени при этом должны быть немного согнуты. Одновременно с выдохом опускайте подушку, разворачивая колено во внутрь. Выполнить упражнение необходимо по 10 раз на каждой стороне. Таким образом вы тренируете руки, живот, спину и ноги.
По мнению тренера, самым простым способом поддержать живот, будет накачка пресса, но после беременности женщине силовые нагрузки противопоказаны. Поэтому выполняйте несложные упражнения из системы Луценко, которые совмещают как физическую нагрузку, так и дыхательные упражнения.
Максимальная эффективность занятий достигается не путем увеличения их интенсивности, а, напротив, при правильном последовательном выполнении упражнений.
источник
Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.
Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение. Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.
Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.
То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.
Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.
Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.
1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями. Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.
2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.
Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.
3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.
Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.
4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.
Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.
5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.
Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.
Упражнение вакуум для живота после родов
Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.
Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.
Упражнения на фитболе
Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:
- Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
- Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
- Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.
Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.
источник
Народный тренер и молодая мама Анита Луценко поделилась с подписчицами упражнением, которое поможет вернуть подтянутый животик после рождения малыша.
Анита Луценко стала мамой пять месяцев назад, за время беременности она набрала 21 килограмм, и это несмотря на отличную физическую подготовку и занятия спортом в период вынашивания малышки. Однако, она сумела полностью вернуть прежнюю форму за три месяца!
Фитнес-тренер и ведущая Анита Луценко человек разумный, потому еще раньше она предостерегала молодых мамочек от стремления сбросить вес после родов как можно скорее. Особенно это касается тех, кто как и сама Анита перенес кесарево сечение – в этой ситуации упражнения для пресса нельзя делать минимум 6 месяцев, но и позже стоит посоветоваться с врачом, ведь восстановление проходит индивидуально.
anitasporty Часто спрашивали про упражнение Вакуум ☺️ дублирую видео 2-х годичной давности))) Видео смотрите)) ☝️️☝️️☝️️
Что даёт?
Уходит живот, подтягивается, хорошо после родов ! Только делать лёжа на спине, колени согнуты, пятки на полу.
Как выполнять?
Утром натощак (в идеале после Сурии) сделать вдох через нос — выдох активный через рот (произнося звук ПА)
После этого — ВАЖНО. После, а не во время! Задерживаем дыхание на полном выдохе и только ПОСЛЕ ЭТОГО втягиваем живот.
Он как бы сам вакуумом затягивается под рёбра и не важно, сколько у вас лишнего жира. Живот прилипает к спине!
После этого можно усложнить и добавить на задержке ещё 5 хлёстких выталкиваний! Таких 5 раз с или без выталкиваний. Можно делать ещё и в течение дня, но на пустой желудок!
Подбородок придать к себе, попу не отставлять!
Внимательно кормящим!
Есть ещё похожее упражнение #наули — это упражнение из йоги разжигает огонь в теле… поэтому может «пережечь» молоко. ??
В ответ на вопросы своих подписчиц в комментариях Анита Луценко пояснила, когда можно делать это упражнение после естественных родов и после кесарева:
anitasporty после обычных родов можно уже день на 5 делать, после кесарева считается, что через 3 мес. любые нагрузки. Это рекомендация врачей. Я, конечно, начала через неделю, но это не показатель и думаю что хотя бы месяц точно должен пройти)
Кроме того, имеет значение, насколько вы физически подготовлены и как проходит процесс восстановления после родов, ан на эти вопросы должен ответить врач и ваш здравый смысл. В стремлении к идеальной фигуре важно не навредить себе и малышу.
Показала Анита и свою подросшую малышку Мию, правда, личико девочки пока засекречено. На селфи, которое Анита Луценко выложила в Инстаграм, 5-месячная малышка Мия сидит у мамы на плечах.
Фото опубликовано Анита Луценко (@anitasporty) Ноя 13 2016 в 4:56 PST
Подписчики, правда, запереживали: «Она же ещё манюня,не садите:-)», на что Анита ответила вопросом: «а если сама сидится…заставлять лежать? Лежать, я сказала . »
Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года. Спустя некоторое время она рассказала, что во время родов возникли осложнения и врачам пришлось делать кесарево сечение. Но все в результате закончилось хорошо для мамы и дочки, Анита кормит малышку грудью, полностью восстановила свою фигуру и вернулась к активной жизни и работе.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
источник
Подтянутый плоский живот – мечта любой девушки. Часто, после рождения ребенка он теряет форму. Как восстановиться и вернуть себе идеальный плоский животик?
Первое что нужно запомнить: в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс.
Если ты начнешь это делать, то велика вероятность того, что твой живот так и не вернется в прежнюю форму. Это происходит потому, что «белая линия» живота еще не сошлась, а мышцы все еще растянуты. «Белая линия» разделяет правые и левые мышцы живота и если тренироваться сразу после родов, то может развиться грыжа.
Перед тем как начать заниматься после родов, нужно проверить сошлась ли “белая линия”. Для того, чтобы это сделать нужно лечь на спину, пятки поставить как можно ближе к ягодицам, затем положить два пальца выше пупка при этом плавно приподняться — сначала подбородок, а затем плечи. Считается, что если два пальца «проваливаются», то это нормальный результат, а если 3-4, то нужно еще подождать, так как процесс восстановления еще не завершен.
Мышцы живота были расслаблены десять месяцев, поэтому возвращение в форму достаточно трудозатратный процесс.
Но, с помощью комплекса упражнений от Аниты Луценко, всего за 2 недели твой живот станет подтянутым и вернется в прежнюю форму.
Стань и упрись руками в бедра. Затем сделай глубокий вдох через нос и шумный выдох через рот. Во время дыхания, как можно больше втягивай живот. Важно почувствовать как живот буквально «проваливается». В животе не должно остаться ни грамма кислорода.
Это хороший способ сформировать талию и «втянуть» живот во внутрь. Ладошки поставь под плечи и оставь ноги назад на носочки. При этом, спина должна быть ровной, а поясница вытянутой. Дышать нужно спокойно и на выдохе стараться максимально втянуть живот. Сделай несколько втягиваний. Начинай практиковаться с 15 секунд,постепенно доходя до 1 минуты.
Ложись на бок, сопрись на локоть и согни ноги в коленях. Вторую руку возьми за голову, при этом, плечи должны быть опущены, а спина ровная. Делай вдох так, чтобы поясница не прогибалась, а с выдохом приподнимай таз, упираясь на колени и локоть. Сделай 10 повторений, ненадолго задерживая таз в верхней точке.
Упражнения Кегеля – отличная подготовка к родам, восстановление мышц после родов и улучшение сексуальной жизни.
С помощью данного упражнения подтянутся внутренние мышцы. Для выполнения нужно сесть в позу лотоса, ладошки положить сзади на пол и таким образом расслабить спину. Затем дыши и с выдохом подтягивай мышцы живота. В день рекомендуется делать 100 таких повторений.
Для выполнения тебе потребуется подушка. Размести ноги на ширине плеч, возьми в руки подушку и подними ее над головой по диагонали. Одно колено разверни во внутрь и с выдохом опусти подушку вниз на вытянутых руках по диагонали. Повтори 10 раз.
Запомни, в течении 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Все, что рекомендуется делать спустя несколько дней после родов – упражнения «Помпа», «Кегель» и понемногу начинать стоять в планке. После 6 недель, когда белая линия сошлась (обязательно проверь перед тем, как начинать заниматься), спокойно можешь приступать к тренировкам.
источник
Очень хочется вернуть прежнюю фигуру после беременности как можно скорее. Как это делать правильно, чтобы не навредить собственному здоровью и достичь желаемого результата рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко.
Помимо того, что похудение – это вообще сфера профессиональной деятельности Аниты, после рождения дочки она обратила особое внимание на восстановление после беременности. В Инстаграм Анита Луценко выкладывает видео упражнений, которые помогут недавно родившим дамам вернуть тонус, а сейчас она вплотную занялась программой собственного восстановления идеальной фигуры и делится своим опытом.
После кесарева сечения, которое перенесла Анита, особые физические нагрузки ей противопоказаны, особенно те, что направлены на укрепления пресса. Более того, она предостерегла всех женщин, желающих похудеть как можно быстрее, не спешить, а после кесарева они исключены как минимум в течение 6 недель.
Так говорит мама и спортсменка, но стоит прислушаться к ее опыту, но и учитывать, что Анита очень тренированный человек.
anitasporty Примерно так проходит мой день, когда Мия спит .
Серьезно: лучшее упражнение для ног, ягодиц, от ушек, подтягивается внутренняя часть бедра. Короче Панацея)) быстро и эффективно!
20 шагов 3 подхода ( руками желательно касаться пола)
P.S. На следующий день больно ☝️?
Первые упражнения, которые она показала на себе Анита Луценко начала делать уже через две недели после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Это боковая планка, «устрица» для красивых ягодиц, универсальное упражнение для рук, и комплекс для укрепления мышц спины. Кроме того, всем без исключения она рекомендует регулярно выполнять упражнения Кегеля (это, пожалуй, единственная рекомендация спортсменки).
Спустя 6 недель после родов Анита Луценко приступила к выполнению персонально программы восстановления фигуры. Первое, что она сделала – произвела замеры и внесла их на своем сайте wowbody.com.ua.
anitasporty OMG?? я наконец-то прохожу собственную программу и я в восторге! Первое, что нужно сделать утром понедельника- это внести свои замеры ??Уже утром из-за прописаного меню не съела дополнительный кусочек сыра к завтраку? жду перекус ё-мае))) От замеров я конечно в шоке, но как говорит любимый- «ты родила 6 недель назад и это нормально»
anitasporty Обед по программе:
1. Суп изброкколи ( заменила на просто овощной суп)
2. Греческий салат.
3. Кусочек хлеба.
Ииииииии…. любимый тоже попросил подключить его к программе . тоже хочет замеры, упражнения и здоровую еду .
Мужчинам +100г к порции☝️так как программа рассчитана на женщин и на 3 уровне занятия балетом не потянет наш мужик
Далее она изменила свой рацион, исключив лишние калории, но обеспечив организм кормящей мамы необходимыми веществами.
anitasporty Меню программы похудения @wowbodyfitandfood ☺️ кто там думает, что чтобы похудеть нужно голодать? Это не правда)) вместо рыбных котлет у меня рыбка ? кстати красную рыбу рекомендуют есть не более 2 раз в неделю, так как она очень жирная! ☝️ и про рыбий жир ( омега 3). Если вы едите рыбу, то вам нет необходимости дополнительно есть таблетосы
Анита Луценко утверждает – для того чтобы похудеть вовсе не обязательно голодать. Просто нужно отнестись к составлению меню более внимательно. Посоветовала обязательно включать в рацион рыбу, при этом вполне можно отказаться от дополнительных пищевых добавок и синтетических витаминов.
Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года – рода проходили в киевской частной клинике и пришлось применить экстренное кесарево сечение. Во время беременности Анита набрала 21 килограмм, о чем сама рассказала подписчикам в Инстаграме накануне родов. Со слов Аниты Луценко, девочка очень спокойная, много и сладко спит, позволяя маме заниматься свои телом и одновременно работой. Отец малышки, который незримо присутствует рядом, по прежнему предпочитает оставаться в тени, избегает публичности, и мудрая женщина Анита Луценко не называет даже его имени.
Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет, почему кормление грудью не только еда, но еще и забота! Вы получите ответы на вопросы, которые волнуют молодых мамочек:
- Что важно знать кормящей маме о грудном вскармливании, чтобы кормление приносило радость? К чему подготовиться заранее и что ожидать со стороны вашего окружения после родов?
- Важность эмоционального состояния мамы при кормлении грудью. Что означает «кормление по требованию» и как распознать требование ребенка именно сосать грудь.
- В чем разница в психологии ребенка между кормлением из груди и кормлением из бутылки.
Все о поведении малыша у груди и длительности кормления грудью узнайте на #мамаклубе у Нины Зайченко
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
источник
♦ Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей!
http://bit.ly/1-000-000-views
↓ Больше полезного ниже! ↓
♥ Подпишитесь на наш Youtube канал! → http://www.youtube.com/user/VseBudeDo. ♥
► Понравилось видео? Оставь нам свой отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях 🙂 Не понравилось? Также сообщи об этом в комментариях. Спасибо!
♦ Больше видео в наших тематических плейлистах!
Эксклюзивные советы для YouTube! → http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) → http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем → http://goo.gl/oPCqRo
Домашние советы → http://goo.gl/kgf788
Кулинарные рецепты → http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей → http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде → http://goo.gl/XJTHhp
Как выбрать. Полезные советы → http://goo.gl/QV3W7c
Упражнение для похудение и зарядки → http://goo.gl/1ZYfEu
Астропрогноз → http://goo.gl/NiE74W
Семейные отношения → http://goo.gl/oOpJEG
Сделай сам! → http://goo.gl/RorrmJ
Все буде смачно → http://goo.gl/TVYBvm
♦ «Все буде добре» вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre
«Все буде добре» в Вконтакте: http://vk.com/womanstb
«Все буде добре» (ВБД) — развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?
Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. В России шоу известно как «Все будет хорошо» и выходит на телеканале СТС.
источник
Правила восстановления женского организма после родов
Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко , фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.
После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.
После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.
Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение , которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.
С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.
Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.
Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.
Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.
С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.
источник
На прошлой неделе стало известно, что фитнес-тренер Анита Луценко впервые стала мамой. Буквально через неделю после родов Анита снова принялась за работу над своим телом. Фитнес-гуру будет мотивировать подписчиц, ставших мамой, своим примером.
Фитнес-тренер Анита Луценко родила дочь с помощью кесарева сечения, хотя планировала рожать сама. На своей странице в Инстаграм она рассказала поклонникам, как пережила операцию и каким способом будет возвращать фигуру.
Анита Луценко рассказала, что роды с помощью кесарева сечения не связаны со спортом, а с показаниями по здоровью.
.jpg)
.jpg)
Несмотря на то, что рожать я собиралась сама и без эпидуралки, по итогу ― кесарево. В течении беременности все анализы были идеальными и ни одного отклонения от нормы, но без подробностей. Просто для любителей пообсуждать ― это не связанно со спортом. Ну, главное, что Маська здоровенькая, а я теперь просто расширяю горизонты и буду знать и про КС. Это, конечно, жесть! Боль, чувство беспомощности (ни встать, ни памперс поменять, куча уколов потом). Не советую никому делать по собственной воле. Хотя на первые сутки уже гуляли во дворе!
Анита, покинувшая «Зважених та щасливих», по возвращению домой сразу же взялась за свой рацион и даже принялась делать специальные упражнения, чтобы быстрее вернуть себе дородовую форму.
Сегодня приступаю к работе над собой. Итак 4 приема пищи за день по времени: 9:00, 12:00, 16:00, 20:00. Овощи ( в том числе жёлтые помидоры), фрукты ( кроме клубники), кефирчик,творог, хлеб, макароши, гречка, супчики, рыбка, сыр, авокадо, нешлифованный рис, яйца, курица, фасоль ( надо попробовать ещё ). По тренировкам пока Удияна ( она же вакуум) и упражнения на руки и лёжа на боку. Живот не трогаю. Никакого пресса в течении 6 недель категорически. Хожу все время в корсете послеродовом ( вещь очень нужная ещё в роддоме после кесарево).
Фитнес-тренер, которая до сих пор не рассекретила своего возлюбленного и отца ребенка, намерена записывать свои тренировки на видео, чтобы мотивировать своих поклонников. Кстати, так же поступает и Настя Каменских, которая худеет и ведет видеоблог с тренировками.
Сейчас вешу 67 кг, а надо 55-56. Уже сейчас конечно понятно, что если на животе будет хоть минимум лишнего, то шрам будет виден, если плоский живот, то и ничего не будет заметно. Буду стараться записывать видео своих тренировок.
Мы уверены, что Анита Луценко в рекордные сроки приведет себя в форму. Не зря же она была любимым тренером по похудению на шоу «Зважені та щасливі».
источник
«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.
Анита Луценко продолжает помогать молодым мамочкам худеть после родов. Недавно известный фитнес-тренер рассказала, как убрать живот.
Этой звездой восхищаются многие молодые мамы. Не так давно Анита Луценко родила доченьку Мию, но после этого не поменяла своего привычного активного способа жизни. Известная фитнес-тренер ежедневно делает физические упражнения, путешествует с новорожденной малышкой, успевает ухаживать и за крохой, и за собой-любимой. Супер-мама, не так ли?
Анита признается, что стала лучше понимать своих худеющих подопечных. Ведь ей самой приходится нелегко: во время беременности звезда немножко поправилась, рожала с помощью кесарева сечения, а сейчас старается вернуть прежнюю форму без вреда для здоровья. Задача тяжелая, но Анита Луценко с ней отлично справляется и воспринимает трудности как бесценный опыт. Им звезда делится с другими новоиспеченными мамочками. Дельные советы фитнес-тренера и специально подобранные ею комплексы упражнений помогают недавно рожавшим женщинам худеть без вреда для здоровья.
Многие молодые мамочки комплексуют из-за появившегося после рождения ребенка животика. Анита Луценко решила помочь красавицам и разместила в своем Instagram пост с важными советами:
«Итак живот После родов! Основное про тренировки:
1. 6 недель никому нельзя качать пресс! Затем проверить сошлась ли белая линия живота( обязательно запишу видео как именно)) 2. Руки и ноги тренировать можно если самочувствие супер и хочется движения, но упражнения легенькие и чтобы живот не напрягался( отжимания с отставленной попой, упражнения на попу лёжа на боку и на четвереньках, трицепс от стула и тд) 3. Упражнение Кегель можно делать, но спросить у врача! Вакуум поможет быстрей убрать лишнюю жидкость из живота. 4. После КС тренировать живот можно через 2-3 месяца( обязательно спросить у врача) 5. Пробежки медленные тоже по состоянию (с плотным топом для груди) НИКАКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ! 6. Если недержание после естественных родов, то Кегель в помощь — на 3 счета зажимать на 4 расслаблять — 30 раз Ежедневно. 7. Пить много воды! Тогда для ГВ нет проблем.» — поделилась звезда программой похудения в области живота.
Анита Луценко дополнила пост фотографией потрясающего результата:
Закончила звезда свое послание важными наставлениями для мам:
«Своё состояние и мои советы — это конечно прекрасно, но врач всегда видит больше — так сказать изнутри! Мы 9 месяцев меняемся в одну сторону поэтому расчитывать, что в миг все вернётся не нужно! Главное не есть печенье «Мария» и все будет прекрасно P.S. Как и каждая приличная мать я стираю пеленки и мою посуду☝ Боже благослови создателя стиральной машинки и посудомойки ☝#послебеременности #послеродов #упражнения #похудение #пресс #аниталуценко#»
Еще один маленький бонус от Аниты Луценко: хорошее упражнение для красивых ягодиц и профилактики целлюлита :
«Попа и сзади от колена и выше ( место обитания целлюлита) тьфу-тьфу- прочь☝ 20 раз до жжения на каждую ногу! 3 подхода! Сегодня ☝»
источник
Вернуть плоский животик после родов – задача не из легких. Чтобы ее реализовать, нужно собрать силу воли в кулак и понять, что, если не взяться за свою фигуру сразу – можно потерять стройность навсегда.
Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко поделилась двумя волшебными упражнениями, которые можно делать в течение первых 6 недель после родов.
Все упражнения должны быть выполнены максимально медленно, не спеша, чувствуйте каждую вашу мышцу в работе!
Упражнение «кегель»
Нужно сесть (выберите из двух положений то, которое вам больше подходит) и начать сокращать мышцы.
Вы должны подтягивать промежность и анус наверх. То есть, всю нижнюю часть старайтесь подтянуть до уровня пупка. Необходимо так подтягивать мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. После этого расслабьте нижнюю часть и продолжайте упражнение дальше.
Начать можно с 10 раз и постепенно увеличить до 50 раз. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.
СОВЕТ: Это упражнение способствует укреплению и восстановлению эластичности мышц тазового дна.
Упражнение «вакуум»
Сделайте глубокий вдох, после этого выдохните все без остатка. Представьте себе, что вы задувает свечу. После этого задержите дыхание и втяните живот глубоко-глубоко внутрь, прижимая спину к полу, копчик старайтесь приподнять над полом («подкрутить» на себя) и задержитесь в этом положении на три счета (1, 2, 3). Необходимо почувствовать, что мышцы живота приклеились к позвоночнику. расслабьтесь, вернитесь в исходное положение, подышите спокойно.
Упражнение нужно делать 5 раз и довести постепенно до 10 раз.
Совет: Это упражнение способствует возвращению мышц живота в нормальное состояние. В положении лежа его делать очень легко, потому что мышцы расслаблены. Первый раз может не получиться, однако не расстраивайтесь, каждый раз будет получаться все лучше и живот быстро становиться плоским.
А вот следующие 4 упражнения можно делать уже только через 6 недель после того, как состоялись роды.
Упражнение «дыхание животом»
Ложитесь на спину, руки разведите в стороны, ладони к полу, постарайтесь сделать так, чтобы лопатки лежали на полу. Подтяните к себе одно колено, и кладите согнутую ногу сверху на другую прямую ногу. Нужно коленом добраться до пола. Это тоже, как правило, трудно сделать с первого раза, но со временем у вас все получится. Ложитесь в такое положение и начинайте глубоко дышать.
Задача: сделать так, чтобы на вдох ваш живот наполнился воздухом, «надулся». это необычно, но необходимо перестроиться. А на выдохе живот снова втягивается глубоко во внутрь.
Дышите так 10 раз (в том же положении). Далее меняйте ноги местами и делайте то же самое.
СОВЕТ: Это упражнение очень успокаивает, хорошо снимает стресс, расслабляет, насыщает организм кислородом, стимулирует снижение веса, и укрепляет мышцы живота.
Упражнение «планка«
Станьте в положение на локтях, или на ладонях. Расположите их точно под плечами. Можете выбрать, какое из этих двух положений удобнее для вас. Эффективность обоих одинакова.
Важно сделать ровную линию от головы до пяток. Необходимо подтянуть живот, держать опущенными плечи, спина должна быть ровной. Стойте на носочках. взгляд направлен в пол.
Удерживайте такое положение продолжительностью 10 секунд, постепенно увеличивайте до 30 секунд. Молча считайте так: 1 и 2, и 3, и так далее.
СОВЕТ: Это упражнение формирует талию, мышцы начинают понемногу приходить в тонус. Кроме того, оно привлекает к работе мышцы тазового дна, укрепляет мышцы вдоль позвоночника. живот «Моментально» становится плоским.
Упражнение «удержи таз«
Лягте, спину придерживайте руками лежащими на бедренных костях, так, чтобы ваш таз не шевелился.
Поднимайте согнутую ногу в колене, направьте колено в потолок и удерживайте правую и левую стороны ягодиц на месте (прижатыми к полу). В таком зафиксированном положении отводите всю ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.
5 раз отведите правую ногу, затем поменяйте положение и 5 раз отведите левую ногу. Повторяйте это упражнение до 10 раз.
СОВЕТ: Это упражнение поможет вам зафиксировать и стабилизировать растянутые мышцы в области таза.
Упражнение «плавание на четырех»
Сначала вам нужно стать на колени с прямыми руками (ладони на полу). Колени прямо под тазом, ладони прямо под плечами.
Далее потяните руку и ногу по диагонали по очереди: правая рука — левая нога по диагонали, и наоборот.
Плечи должны быть опущены, максимально оттяните их вниз от ушей. Чувствуйте, как ваша шея удлиняется. От пальчиков рук до пальчиков ног должна быть ровная линия. Главное — не прогибаться в пояснице. Следите за тем, чтобы спина была абсолютно ровной. Делать это упражнение очень-очень медленно, на выдохе вытягивайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
По 5 раз в каждом положении. Вместе у вас получится 10 раз. Левая рука – правая нога.
СОВЕТ: Это упражнение необходимо для укрепления мышц спины, кроме того подтягиваются мышцы ягодиц, рук и живота.
Успехов вам и быстрого восстановления вашего тела!
источник
